Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 298
Fat - 8g
Carbs - 50g
Pūmua - 10g
Te wa katoa 30 min
Pato 10 min , Cook 20 min
Mahi 3 (4 pancakes + 4 aporo pi)
Whakanohia enei pancakes mo te parakuihi parakuihi. Kaore i te tawhiti rawa atu i nga tikanga tuku iho-ehara i te mea he iti noa nga punetēpu o te pata rewa, kei te whakamahi noa tatou i te tad ki te tunu i te hinamona me te paraoa ki te paraoa. Ka awhina tenei i te pupuri i te momona o te ngako, kaore e taea te awhina i waenga i to kopu me to haurangi (e mohiotia ana hoki ko to mokomoko mokupuku) mai i te tuku i te waikawa. He purapura o te honi, e whakaatu ana i nga rangahau wawe ka awhina i roto i te panuku, ka whakaoti i te rihi.
He mea nui hoki te tohu kei te hangaia enei pancakes ki te paraoa witi katoa, e awhina ana ki te whakatau i tetahi waikawa mai i etahi atu kai. He mea nui rawa, na ka rite ki te paraoa o te paraoa-ki te pupuri i nga pancakes i runga i te taha o te haurangi. Ko te nuinga o nga pata i te nuinga o te awhina e awhina i te waikawa, hei awhina i te aukati.
Kai
- 1/2 kapu paraoa witi katoa
- 1/2 kapu te paraoa-katoa
- 1 te punetēpu huka
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/4 tīpune tote
- 1 kapu waiu kore-kore utu
- 1 hua nui, he mea patu
- 2 punetēpu pākurai, kapi
- 1 te punetēpu wai
- te tunu rakau kore-rakau
- 1 te punetēpu pata pata, ka rewa
- 1 te aporo reka nui whero
- 1/2 tīpune pamea whenua
- 1/2 tīpune te hinamona
- 2 te punetēpu wai
- 1.5 tīpune honi, wehea
Te whakarite
- Whakakotahitia nga kai maroke (paraoa witi katoa, paraoa paoa-katoa, te huka, te paura paraoa, me te tote) i roto i te peihana iti.
- Kohia nga ika (te waiu, te hua manu, te awakote, me te wai) i roto i te peihana rereke, ka whakauru atu ki nga kai maroke me te whakaoho kia tae noa ki te waahanga pai.
- Te pupuhi i tetahi paraharaha nui me te pupuhi tunu me te wera i runga i te wera iti. Kohuatia te paraoa pancake ki roto i te paraharaha, kia 2 punetēpu ma te pancake, me te taatai ki raro i te ahua a tawhio noa. Kuki mo te 2 ki te 3 meneti i tetahi taha, me tetahi atu meneti i tetahi atu, tae noa ki te parauri parauri.
- Ahakoa e tunu ana nga pancakes, ka tino kowhihia te aporo ki te 12 poro. I roto i te peihana, ringihia te pata i runga i nga poro, ka uru ki te pakihi me te hinamona.
- Whakaritehia nga poro aporo i roto i te panu motuhake me te tunu i te mura o te reo mo te 3-5 meneti, tae noa ki te whakaheke. Tāpirihia te wai i waenganui.
- Whakaritehia he 4 pancakes i runga i te pereti me te runga ki nga aporo ka tunuhia. Tauhihia ki te 1/2 tīpune honi me te parekareka.
Nga Matakite Ingoa Me Nga Maama
Ka tūtohu matou ki te whakamahi i te waiu iti o te kau mo te miraka, kaua ki te waiu katoa, ki te waiu ranei mo nga take e rua. Tuatahi, ko te momo iti-ngako ka awhina i te ihirangi ngako katoa o te tunu i te taha o raro, he mea nui hei awhina i te mate. Tuarua, ka whakaratohia atu e ia he pire atu i nga momo waiu kia rite ki te aramona me te waiu miraka. Heoi, ki te kore e taea e koe te inu i te waiu o te kau, kia mohio koe ki te kore e pai ki te pana i te aramona maamaa.
A, no te tae mai ki nga aporo, piri ki nga momo whero ano he gala, he rekareka whero, he fuji.
He reka me te kore e whakamahia i te tunu kai, engari he pai te aporo me te waikawa kia kore e mahi pai mo te hunga e pupuhi ana.
A koinei te waahi ohie mo te reka ake: ki te mea kei a koe te whakamahi, whakamahia te rua o te utu piringa hou i te kore whenua.
Te tunu kai me te manaaki
Teitei ake to kai ki te miraka iti iti-momona hei utu mo te honi.
He rangahau wawe kei te whakaatu i te hononga i waenga i te huakita me te iti o te mate. Ko nga kai e rite ana ki te miraka miraka-iti te awhina ki te whakauru i te microbiome hauora.
Ka whakamatautauria hoki koe ki te painga i te parakuihi me te kawhe caffeinated, te tea, te wai ranei. Engari, ko enei katoa nga mea e mohiotia ana e te kaimoana. Engari, ka taea e koe te whakamatautau i te kawhe kua kore i te kawheina ranei, kaore ano hoki i te tea chamomile reka-kaore i te mea kaore he hua o te mate ki te kai, mehemea ka puritia e koe te rahi o te ratonga ki te kapu waru-marama.