Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 213
Fat - 4g
Carbs - 36g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 190 min
Pato 10 min , Cook 180 min
Ngā Mahi 10 (1 te poro i ia takitahi)
Ko te tuhi ko te witi tawhito ko te papa tupuna o te witi o tenei ra. Ko te taro o te kohi he reka reka te ahua o te nuinga e pai ake ana ki tetahi atu witi katoa, ki te taro maha ranei. He tiketike ano hoki i roto i te muka kai, he pai tonu te witi hei tapiri ki a koe kai.
Me whai hinu iti mo tenei tohutao. Ka whakamahia e matou te hinu canola mo tenei tohutao no te mea kua tata te hinu kapoka me te mea ko tetahi o nga hinu tunu kai hauora no te mea he tiketike i roto i nga paraoa omega-3 me nga momona o te momona, engari ka taea e koe te whakamahi i te hinu huawhenua rereke ka hiahia koe.
Tuhipoka: Ko te kohinga he pukupuku, engari ehara i te mea 'kaha' kia rite ki te gluten i kitea i te paraoa witi (ina koa te paraoa paraoa), na kaore i teitei ake. Ka awhina i te kanohi ki te paraoa paraoa mo nga meneti tuatahi. Mena he pai te paraoa pokepoke, tohaina he paraoa iti ake, a, ki te mea he maroke rawa, tohaina he punetēpu, he rua ranei wai. I etahi wa, ahakoa o taau mahi nui, kaore te pati e ara tika, ka hinga ano ka hinga. Ko te taro tonu e pai ana - he iti noa iho te pouri.
Mena kaore koe e hiahia ki te raruraru i tetahi pata, kaore koe e pai ki te tapiri i te punetēpu o te miraka miraka nui ki te tunu.
Kai
- 1 1/4 te wai wai (āhua 105 F)
- 1 1/2 tīpune tote
- 2 punetēpu te hinu canola
- 3 punetēpu honi
- 3 1/2 kapu paraoa paraoa
- 1 3/4 tīpune te rewena mīhini miraka
Te whakarite
- Ringihia te wai ki te parai paraoa. I muri mai, te tote, te hinu canola, me te honi.
- Tāpirihia te parāoa, i roto i te āhua o te puranga, na etahi o taua mea e mau ana ki runga ake i te wai (he mea tino nui tenei ki te tautuhi koe i to mīhini miraka ki te tīmata i muri mai i te ra - e hiahia ana koe ki te pupuri i te rewena i te wai tae noa ki te paraoa pokepoke ki te uru).
- Ki te koko, hanga he puna iti i waenganui o te puranga, ka maka i te rewena ki taua puna.
- Tautuhia te kai taro ki te 1 1/2 pauna pauna (tautuhinga taketake) me te kuku papanga me te kite i te aratohu ako a to kaihanga.