Calories i roto i Pecans me o ratou Hua Hauora
He hoa aroha koe? Ko nga Pekani he tino rongonui i roto i nga maimoatanga reka. Engari i mohio koe he pai te hauora o te peanana? Ko te iti o te kaloka he iti iho i te maha atu o nga momo ngongo (ka hoatu e nga nati tekau nga 98 calories) ka taea e koe te whakauru ki a raatau i roto i te kai pai ake i te mea kei te kai koe i te waa.
Ko nga Pecans e hangaia ana e te rakau hickory, e kitea ana i te tonga o te United States.
Albany, Ko Georgia ko te whakapaipai pecan o te ao. He rite tonu nga Pekani ki nga paanui me nga kai maoa i te nuinga o te wa e whakawhitiwhiti i te rua i roto i nga tohutao. He maha nga tangata e whakaatu ana i te reka o nga pekani kia nui ake te painga atu i te reka o te papa.
Pecan Nutrition Facts
| Pecan Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Rahi Mahi 1 meneti (e 20 nga haurua) (28 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 196 | |
| Calories from Fat 180 | |
| Taeke Rau 20g | |
| Nui Te Nui 2g | 8% |
| Ko te hinu Polyunsaturated 6g | |
| Raua Tae 12g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Pāhare pāporo 116mg | 2% |
| Te harotihāhā 4g | 3% |
| Putanga Kai 3g | 11% |
| Sugars 1g | |
| Pauna 3g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupora 2% · Te Iron 4% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko nga raraunga kairangi e whakaratohia ana ki te tapanga mo nga pekene rawana. Mena ka tukatukahia, ka tunua ranei nga pekani e hokona ana e koe, ka rere ke te raraunga kai.
- Ko te mahinga kai rite (mo te 20 nga nekehanga pecan) o te pekani e paoa ana e whakarato ana i te 134 kalori, 12 karamu o te ngako, 1 te karamu o te ngako tawhito, 4 milligrams o te konutai, 8 karamu o te carbohydrate, 2 karamu o te muka kai, 6 karamu o te huka me te 2 karamu o te pūmua.
- Ko te mahi kotahi o te peke peka e whakarato ana i te 464 kalori, 19 karamu o te ngako, 3 karamu o te ngako kua oti te konutai, 313 milligrams o te konutai, 68 karamu o te carbohydrate, 2 karamu o te muka kai, 29 karamu o te huka me te 5 karamu o te pūmua.
- Ko te kotahi o te ounhi o te kaimoana paraoa he paraka ka whakaratohia 167 calories, 11 karamu o te ngako, 1 karama o te hinu momona, 202 milligrams o te konutai, 13 karamu o te warowaihā, 2 karamu o te muka kai, 3 karamu o te huka me te 6 karamu Tuhinga o mua.
Hauora Hauora o nga Pekene
Ko nga pakea he puna o te ngako, engari he iti iho nga ngako e whakarato ana i etahi atu momo tipu rite nati macadamia. Ka whakaratohia e nga Pecana te whakanui iti o te ngako polyunsaturated me te whakanui ake o te ngako momona , i whakaarohia he ngako "pai". Ko nga ngako me nga MUFA e puta mai ana i nga puna tipu me te awhina i te whakaheke i to LDL "cholesterol" ranei. Mo konei, ko te Academy of Nutrition and Dietetics e whakahau ana kia whiriwhiria e koe nga kai me nga ngako kaore i te momona.
Ka whakaratohia hoki e nga Pecana he nui iti o te potae me te muka . Ko te kai kai me te muka me te pauna e taea te awhina ki a koe kia kaha ake, kia tino makona hoki i te wa kai. Ko nga tohunga o te mate taimaha e ki ana kia pau nga kai ki te muka ki te awhina ia ratou ki te kai iti iho, ka waihanga i te kape kaore e hiahiatia mo te mate taimaha .
Ko te Pekani ano hoki he puna pai o te manganese, he kohuke e awhina ana i to tinana me to taau ki te mahi tika. Ano, kei te awhi ratou-ki tonu i nga antioxidants me te huaora E.
Nga Ui Uiui mo nga Peanana
He aha te huarahi pai ki te karo i nga nati kai?
Ahakoa he pai nga hua hauora, koinei tetahi o nga kai e tino kai ana i te mahinga . Ko tetahi o nga mahi a te peanana ko te 10 noa noa nga nati.
Engari kaore e taatau ana i nga nati i mua i te kai. Hei karo i te whakakore, whakamahia tou ringa ki te whakahaere i nga wahi . He iti noa nga nati he mahi kotahi.
Kei te honohono te nati me te haukare kia rite ki te hauora rite ki te nati auau?
Kei te kitea nga Pekani i roto i te maha o nga ranunga riu rongonui. A, no te hoko i nga mowhiti ngota me te haroi ngota, ka tunuhia nga nati ki te hinu, ka whakatokia ranei ki te huka tiketike me nga hua konutai nui. Ko te hua ka taea e koe te pau ake te huka, te konutai ranei i te mea e hiahia ana koe.
Ka taea e te nati te wahi o te kai o te mate taimaha?
Ka taea e nga nati te hanga paramanawa pai ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha. Engari mehemea ka kai koe i roto i te whakaatau.
Ko te pene me te muka i roto i nga nati ka awhina i a koe ki te pai me te makona kaore koe e kai i muri i muri i te kai.
Pehea ki te tiaki i te Pecans
Ka taea e koe te penapena i nga peanana i roto i te pouaka rererangi i te temahana rūma. Me noho tonu mo te toru marama. Mena ka puritia e koe i roto i te pouaka whakamātao, me noho tonu kia ono marama. Ka taea hoki e koe te peke me te whakamahara i nga pekene kia whakamahia ki te rua tau, kia rite ki nga kaihoko.
Pecan Recipes
Ka whakamahia nga Pekani ki nga kai reka, ka tunuhia, engari ka taea e koe te whakamahi i nga pekani ki tetahi ahua o te rihi-ara inu ano hoki!
Ki te hiahia koe ki te tunu me te tunu, whakamatautauhia nga pancakes pekena pekene . Ranei, ki te whai auaha me etahi heihei poaka popcorn.