Anei e rua nga mahi whakangungu maatauka ka taea e koe te whakamahi ki te mahi i tetahi mahi mahi wiki e tutuki ana ki a koe i hea koe, a ka akiaki koe ki te whakapai ake i to hauora. Ka taea e tenei mahere ngawari te mahi mo tetahi me te waahanga taketake e taea ai e tetahi kaitautoko te whakamahi i te kaupapa hauora taketake.
Ko te Whakarite Taumahi Taumata Mahi
Ka taea e nga kaitono te whakamahere i to wiki mo te mea ka kaha ake to ratou kaha (ahakoa te nui o te wa, te kaha ranei) mo nga ra e kore e pai ana i te wiki.
Ko nga ra e wha i waenganui i nga whakapau kaha e whakamahia ana mo te whakamahinga kaha whakaora, te okioki kaha ranei, te okioki me te ra o te ra. Mena kei te mamae tonu koe i te ra ranei he ra uaua, tango atu i tetahi ra whakaora hou, ka whakarereke i to maatau raupapa haere whakamua.
Kaua e wareware ki nga tohu whakatupato o te whara ka tukuna atu e to tinana, kaore e mahi i te mamae . Ko te nuinga o nga whara ka puta i te wa e whakatika ana te iwi i nga raruraru me nga mamae me te pana i roto i tetahi raruraru whakaeke. Mena ka ite koe i te mamae me te mamae, mutu te mahi i tetahi mea e whakapouri ana i a ia, ka mahi i tetahi atu mea.
1. Nga Maama
Ko nga ra pakeke he ra mahi koe. Ka taea e ratou te waa poto me te kaha nui, te roa me te kaha o te kaha, engari ko nga ra e mahi ana koe i te kaha me te whakapakari i te kaha me te kaha.
Mo nga ra poto, tino kaha, ka timata te maama me te mahana pai, a ka timata te tango i te tere. Kimihia he kaha te kaha ki te haere tonu.
Ka timata koe ki te whakaaro mehemea kei te haere tonu koe, whakaroa i to tere me te whakaora i te iti, engari haere tonu. Me tika tonu koe ki te taha o te pito o te ngoikoretanga. Whakauru tonu ki tenei mahi kaha mo to wa e hiahiatia ana (20 meneti he maatau pai) ranei tae noa ki te mamae kaore koe e pai ake.
Ka mutu mo te ra. He ra pakeke tenei.
Mena ka hiahia koe ki te mahi i te ra whakangungu , ka taea e koe te whakauru noa atu i etahi waahanga 30-rua o nga mahi katoa i nga wa e rua, e toru ranei i te wa e kaha ana koe.
Ko te momo tuarua o te ra mahi kaha ka arotahi ki te waa roa me te mahi tawhiti e hanga ana i te manawanui.
2. Nga Raa Maea
Ko nga ra ngawari noa iho. Me neke koe i tetahi waahi pai, kaore he raruraru, he ngoikore ranei. Koinei te ra e pai ai koe me te whakaora kia pera tonu te mahi o te mahi i muri mai. Kaua e waiho he hapa o te mahi nui i te ra ngawari, no te mea ka whakawhitihia to kaha i te ra pakeke. Te whakaari i te mahi. Haere mo te haere, hurihia te pahikara i te panui. Whakamahia etahi whara me te whakamahi i te roera pupuhi. Kaua e pana koe.
Kia tupato ki te ahua o to tinana i to ra raanei, me te uru atu ki tetahi mamae, ki te pumau ranei i mua i te whakawhanaketanga o te mate.
3. Te haere haere
Ki te whakapai ake i te whakapai ake o to tinana , whakarahi ake i te kaha me te wa o o ratau ra pakeke. Kaua e huri i o ratau ngawari; he mea ngawari ki a ratau.
Te Whakaritea Whakarato Mahi Tohu
Mo te kaha ake o te whakamahinga o te mahi whakangungu, he mahinga whakangungu noa ngawari:
E rua nga ra whakangungu kaha ake.
Ko te kaha kaha o te ra.
E wha nga ra whakaora.
Tuhipoka: Kaua nga ra pakeke e hoki ki muri, engari kia wehea e te ra kotahi o te whakaora.
Ko tetahi waahi tauira ko te mahi i tetahi mahi poto poto i te Paraire, he mahi roa i te Rāpare, ā, ka tautokona e te hunga mahi pakeke i te wiki. He waahi pai tenei mo te kaitakaro whakataetae e whakataetae ana i nga wiki. I waenganui i nga ra whakangungu ko o ratau whakaora whakaora i te mea ka okioki o koutou uaua, te whakaora me te whakainu. Kia rite ki te mahi a te hunga mahi tīmatanga, me tino ora ake koe i mua i te mahi i tetahi mahi nui atu, mehemea kaore koe, me taapiri i tetahi atu raanei tae noa ki te rite mo nga ra pakeke.
Ahakoa he aha te taumata o to tinana, o to wheako ranei ki te mahi, te whai i enei kaupapa matua, me te whakarite i o mahi ki te rereke i waenga i nga ra o ngawari me te pakeke, ka awhina koe ki te tiki i te nuinga mai i te wa ka whakauru koe ki taau mahi. I te nuinga o te ra, ka whiwhi koe i nga painga hauora mai i era ra tino kaha ka aru koe ia ratau me nga ra whakaora whakaora.
Hei tango i te katoa ki te taumata e whai ake nei, ka taea e koe te timata ki te whakauru i roto i te maha o nga momo o te mahi me te mahi i te tahi o te whakangungu-whakangungu . Ma tenei ka awhina i a koe ki te karo i nga waahanga motuhake motuhake me te whakawhanake i nga whara kino.