Aronga
Ko te Creatine he pūhui e uru ana ki te whakaputa i te kaha i roto i te tinana, i te ahua o te adenosine triphosphate (ATP). I hangaia i roto i te ate, ka tata ki te 95% o te hangahanga o te tinana kei te rongoa i roto i nga uaua me te toenga 5% kei roto i te roro, te ngakau me nga whakamatautau. Ina whakamahia ana, ka tahuri te waihanga ki te hua taiao e kiia nei ko te creatinine me te neke atu i te urine.
Hauora Hauora
I tenei wa, he iti rawa te tautoko o te pütaiao mo nga painga o te hangahanga.
1) Mahi Mahi
Ko nga rangahau tuatahi e whakaatu ana ka taea e te hangahanga te whai hua ki te whakapai ake i te mahi i te kaha nui, nga mahi poto-roa, penei i te whakatipu taimaha me te hikoi. Hangaia e Creatine te hanga o ATP, he puna pūngao mo nga uaua i roto i nga wa poto, nga waa whakaeke o te mahi. Heoi ano, kaore i kitea he awhina ki nga takaro aporo me te waitohu pēnei i te marathon e rere ana.
Ka taea hoki e te Creatine te whakaheke i te ngoikore o te uaua. Ka kitea te whakaiti i te waikawa rewa, he hua taiao ngoikore e hua ai te ngoikore o te uaua.
E whai ana: Haapori Tino mo nga Motu Ngata
He nui atu nga rangahau e hiahiatia ana mo te whai hua o te hangahanga. Ka tangohia te haukini whakaheke e nga whatukuhu, na nga tohunga e uiui ana ki te whakamahi i nga whakawhitinga hangaira i roto i nga tangata e nui ana te hanganga i roto io ratou uaua.
He tino rongonui a Creatine ki nga kaitakaro me nga tinana, e whakaarohia ana e te nuinga o te hunga he whai paanga rite ki te haurangi anabolic i waho o nga paanga o te taha.
Kaore i whakaaetia e te maha o nga huihuinga takaro. Heoi ano, ka uiui etahi umanga he mea tika kia whakaaetia nga kaitono ki te tango i tetahi taapiri ka taea te whakarei i te mahi. Ko etahi kua whakapuaki i te raruraru ka taea te whakamahi i nga taputapu whakarei ake i te mahi hei arahi i te whakamahinga o etahi atu taumaha me te raau taero.
2) Te Maehe Motuhake
Ko etahi o nga rangahau kua whakaatuhia he whakanui i te papatipu ngongo me te hangahanga. Ka taea e tenei na te mea ka waihanga te waihanga i te uaua. Ko nga mahi rangahau ano e hiahiatia ana, engari, no te mea ehara i te katoa o nga rangahau kua whakapumau i tenei rapu. I tua atu hoki, kua whakamahia e nga rangahau nga rereke rereke o te hangahanga, na kaore i te mohio he aha he horopaki haumaru, he pai ranei.
3) Te ngoikore o te ngoikore
Nä te mea ka kaha ake te kaha o te hangahanga, kua tohuhia he mahinga tautoko mo nga tikanga e puta ai te ngoikoretanga o te ngoikoretanga, pēnei i te mate pukupuku muscular, te ngoikore o te hinengaro mate, te mate a Huntington, te mate a McArdle (e kiia ana ko te momo mate urutomo o te glycogen V), te sclerosis tawhito amyotrophic, myasthenia gravis, mate a Parkinson, me muri i te whara ranei mahi.
Ko te Cochrane Collaboration i tätari i ngä rangahau i mua i whakaputaina i runga i te hangahanga mo nga tikanga uaua. Te tekau ma rua nga whakamatautau tae atu ki te 266 nga kaihauturu i tutuki i o raatau whakatau. Kaore i kitea e te hunga rangahau he whakapainga ake i te kaha o te uaua i roto i nga tangata whai mate urutaru e kiia nei ko nga rerenga mate, pera i te mate a McArdle. Ko te mahi a Creatine he pai ki te whakapakari ake i te kaha kaha i roto i nga tangata e whai ana i te whakapapa a te tinana, a, kua pai te aro.
Nga Huringa taha me nga Whakatupato
I roto i te tirotiro a Cochrane i te 12 o nga whakamatautauranga, kaore he korero whakaari nui i puta, engari, ko te rangahau i runga i nga awangawanga me te haumaru o nga whakawhitinga hangaira kei te iti noa iho.
Ko nga putanga whaitake o te hangaira ko:
- Nga pupuhi
- Nausea
- Tuhinga o mua
- Nga mate o te hiahia
- Nga pupuhi puoro
- Te pauna moni
Ka taea e te waihanga Creatine te peke atu i nga atu waahanga o te tinana, ki roto i te tinana, kia nui ake ai te mate o te waikawa.
Ka taea e nga kounga tiketike o te hangaira te kino i nga whatukuhu, te ate me te ngakau. Ko te tikanga, ka taea e te waihanga te waihanga i nga kino taatini no te mea ka tohua te hua-a-hua, te creatinine, i roto i nga whatukuhu ki te urine. Ahakoa kuaore i kitea nga mahi kino i roto i nga waahanga kua manakohia, kua rua nga korero mo te hunga kua mate i te mate pukupuku, me te mate e toru i roto i nga tangata e tango ana i te creatine, engari kaore he taunakitanga whaitake ko te hangahanga te take.
Ko nga tangata me nga mate pukupuku me nga mate ate ka karo i te hanganga.
Ko nga taputapu a Creatin ka taea te tohu tohu asthmatic, pēnei i te wheeho me te mare, i etahi atu.
Ko nga tangata e mate ana i te mate o McArdle e kore e whakamahi i nga wehenga tiketike o te hangahanga no te mea kua kitea he whakapiki ake i te mamae o te uaua.
He raruraru kei te whakauruhia te whakakotahi i roto i te tinana ki te formaldehyde huawhenua paowa, ka taea pea te kino o nga pūtau, te porohita DNA me nga oko toto.
Ko tetahi o nga tino paanga o te haumaru ko te whakamahi a te tangata takitahi ki te whakatairanga i te mahi whakaihiihi, te puranga puoro ranei, tae atu ki nga taiohi, kaore he waahanga e whakaaetia ana me te tango i te kore o te tirotiro.
No te mea ka taea e te hanini te mahi i nga mahi tawhito, kaore i te tangohia me te whakamahi i nga raau kaitohutohu ka taea hoki te pa ki nga whatukuhu, pērā i te antibiotic aminoglycoside (Amibsp®, Nebcin®), nga rongoā immunosuppressant pērā i te cyclosporine me te kore-steroidal anti-inflammatory drugs hei aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Ko nga taputapu hangaia kia kaua e tangohia me te ephedra otaota no te mea he nui ake te painga o nga hua o te taha. Ko tetahi take o te whiu i roto i te tangata e tango creatine me ephedra. Ahakoa kaore he hononga i waenganui i te huinga o nga otaota me te whiu, he pai ki te karo i te huinga.
Puka
Kei te kitea te Creatin i roto i te iti o te kai me te ika. Heoi, ka ngaro te nuinga o te mea i te tunu kai. He mea hanga ano hoki i roto i te tinana mai i te L-arginine, L-glycine me te L-methionine, nga waikawa amino e kitea ana i roto i te paraota kararehe. E hiahiatia ana te insulin hei hanga i te ngakohuhu, na te kai i nga warowaihā me te hangaira ka whakanui i te nui o te hangahanga e wātea ana ki nga uaua.
Kei te wātea nga taputapu a Creatin i roto i te pirukete, i te puehu ranei i nga kai kai hauora, i etahi taonga rongoa me te ipurangi. Ko tetahi o nga momo rongonui o te hangahanga ko te hangaira monohydrate.
Ētahi Atu Ingoa: te hanga i te monohydrate, te hangakawa phosphate, te waihanga taiao
He Kupu Mai i
Kaore i te whakamatautauhia nga taputapu mo te haumaru, me te mea mehemea kaore nga tikanga o nga taputapu kai e kore e tohua, ka rere ke te ahua o etahi hua mai i nga mea kua tautuhia ki te tapanga hua. Me mahara ano hoki kaore i whakaturia te haumaru o nga taputapu i roto i nga wahine hapu, nga whaea mamahi, nga tamariki, me te hunga whai hauora, te hunga hoki e tango ana i nga rongoā. Ka taea e koe te tiki tohutohu mo te whakamahi i nga taputapu i konei, engari ki te whakaarohia e koe te whakamahinga o nga taputapu hangaira, korero ki to kaiwhakaraki matua tuatahi. Ko te whaiaro-a-ringa i te ahua me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
Rauemi
Koshy KM, Griswold E. et al. Ko te nephritis Interstitial i roto i te manawanui tango creatine [reta] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Creatine mo te maimoatanga i nga mate pukupuku. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Mahuru 24; (1): CD004760.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.