Te mahi i etahi kaupapa mahi rereke e rua, kahore he waahi
Ko te kohinga teitei o te whakangungu kaha e neke ana koe i tetahi mahi ki tetahi mahi motuhake me te kore e okioki i waenganui i nga mahi e rua. Ko te tikanga, ka tangohia he wa poto hei hopu i to manawa, ka hopu ranei i te wai i waenga i nga waahanga o te mahi. Ka whakarato hoki tenei i te wa mo nga uaua kia ora ake. Engari, ka mahi koe ki te whakawhiti, ka neke koe i tetahi taahiraa ki tetahi atu, kaore he pakaru.
E rua nga huarahi matua e taea ai te mahi. He rereke enei huarahi e rua, a, na, ko nga hua ka puta mai i a ratau he rereke te rereke. Ko nga momo matua e rua kei te whakahē i te rōpū whakahirahira me te whakawhitinga o te rōpū ngohe.
Tuhinga o mua
Ka taea te whakamahi i nga supersets hei huarahi ki te mahi i etahi atu mahi i roto i te wa roa. Ahakoa e ora ana o koutou uaua mai i tetahi taangata, kei te mahi koe i tetahi mahi kaore i te pakaru. Ka taea e koe te hoki ki te mahi tuatahi ki te mahi i tetahi atu huinga me te haere tonu ki taua tauira kia tae ra ano he waahi mo te inu me te whakaora. Ko nga kaitautoko e aro ana ki te kaha me te kaha, kaore pea he wehenga i waenga i nga waahanga ka tino raruraru.
Nga Reps, Tautuhi, me te Whakaaro
I roto i te whakangungu taimaha, he huinga he tau nui o te mahi kotahi i mahia tonu ma te kore e tu. Kei roto i nga tautuhinga he tohu, he poto mo te waitohu, he mahi takitahi mo te mahi kotahi.
Hei tauira, ki te 10 nga pihi ringa i te rarangi, e whakaarohia ana ko tetahi huinga o te 10 nga korero. Ko nga mahinga o nga pihi e 10 e mahi ana ka whakaaro he putea.
Ka taea e te kaitautoko he huinga 10 biceps e whai ana i te waahanga o te 10 tawhito triceps ranei, ka taea e ia tetahi huinga o te 10 panapihi e whai ana i tetahi huinga 10 pauna pounamu.
Ko te Rangatira Motuhake o te Rangatira
Ko tetahi ahua noa o te mahi whakangungu nui ko te mahi i etahi rōpū uaua e whakaeke ana ki te hoki ki muri, ka whakahua ano i te mahere. Hei tauira, he mahinga noa te mahi i tetahi mahi tinana nui, a ka neke tonu atu ki te mahi tinana o raro. I roto i tenei tauira, ka mahi te kaiuru i tetahi huinga ki runga i te papa putea , ka tu kotahi ki runga i te roopu waewae .
Ko tetahi atu tikanga ngawari ki te whakamahere i nga putea, ko te rere ke atu ki nga roopu uaua. Ka taea e koe te whakakotahi i te papa, e mahi ana i te pouaka, me te rarangi huinga e uru ana ki muri.
He tino rite tenei ahua ki te whakangungu whakangungu. Ahakoa e arotahi ana nga tohu ki nga mahi e rua i te waa, me nga waahanga whakangungu a te poari he 10 nga teihana, kaore he mahi okioki i waenganui i nga mahi.
Kotahi Te Rōpū Waehe Motuhake
Ko te huarahi tuarua hei mahi i tetahi mahi whakangungu ko te whiriwhiri i nga mahi rereke e rua e mahi ana i te puoro puoro kotahi, me te whakahoki i te hokinga mai ki waho me te kore okiokinga. Te whakaatu i nga whakawhitinga o te haurua i muri tonu i nga waahanga he tauira o tenei ahua. Ko tenei ahuatanga o te waahana e mahi ana i tetahi waahanga takitahi he tino uaua. He huarahi pai ki te arotahi ki tetahi waahanga o te tinana.