Tangohia he hukarere makariri, te karaihe whakainu o te wai hei whakaora i te moni me te whakanui i te hauora
Mo te wawahanga i te tuwhera o te houra reka o te muka? Ka hiahia pea koe ki te tatari i mua i to pa ki runga. Ko te tokomaha o nga Amelika e inu ana i te inu o te kaakaro kua piki ake i nga tau 30 kua hipa, me te hawhe o te taupori kua tutuki i runga i ta ratou waahanga tika. A, kia rite ki nga Poari mo te Mana Hauora me te Whakamutunga (CDC), ko nga wai inu ka whakaarohia he tino kaha ki te mate pukupuku o te iwi me te momo 2 o te mate huka .
Te tango i te wairewa
Kei te kapi te houra ki te huka-nui atu i te 9 tīpune i roto i te 12-nuku, me te 16 tīpune i roto i te pounamu 20-nuku. Kei te whakarato hoki i te nui o te nui o nga calories korero-calories me te kore hoki o nga utu kai kaore.
Mena kaore he take nui ki te haere ki te haurangi makariri, tirohia tenei: He rangahau i whakaputaina i roto i te tuhipoka Nutritionnts i tuhia ki te tirotiro i nga painga o te tarai i tetahi huinga waru-nuku o te houra ki te wai. I arotakehia e nga kairangahau nga raraunga mai i te 2007-2012 National Health and Nutrition Surveys (NHANES), i uru atu ki te 19,000 nga Amorika kei te 18 tau te pakeke. I titiro te rōpū ki te kaha o te whakakapi i tetahi inu inu-tae atu ki te houra, te wai inu, me te huka -he kawhe-ki te wai i runga i te Rongo Tohu Huaora Hauora (HBI) me te nui.
Ko nga mea i kitea e ko te hunga i whakakapi i te inu kotahi i te wai reka i te ra i nga ra katoa, kua kitea te whakapai ake i nga utu hauora hauora, te whakaiti i nga kaarai o ia ra, me te iti rawa o te painga e whai ana ki te nui.
Ko enei kitenga e whakaatu ana ko te whakaheke i te taha o te hawhe o nga mea kei a koe i tenei wa ka taea te whakarato i nga painga nui.
Ko nga aratohu mo te Kaihoroi o te tau 2015-2020 mo nga Amelikana e kii ana kia 10% o to tatou kaata mai i te huka ka tohua-ka tae noa atu ki te pounamu pakari 20-kotahi. Kei te whakaaro ahau ki te inu i nga mea inu, me te whakaora i to raatau nama mo etahi atu mea reka me te wareware, penei i etahi kirikiri kirikiri ranei pihikete (ko taku whakaaro whaiaro!).
Ano, he mea nui ki te mohio ko te inu i nga kaiora e kore e whakakiia koe ano he kai tino kai.
Ko tetahi painga whakamutunga: Na, ko nga pa o te takiwa o te motu kei te whakaeke i te tahua inu waipiro, ka ora koe i te moni kaore koe e tuku i te hoko.
Me pehea te tuku i te waiu hei pai
He torutoru nga huarahi hei whakamutu i te houra:
- Nga takahanga pepe. Ko te haere ki te haurangi makariri he ahuakai koe, engari mo etahi atu, ehara i te mea pono. Mena ka hinga koe ki tenei puni, whakamatautauhia koe i nga tira wai. Mena kei te inu koe i nga kohua e toru i ia ra, tamata i te tapahi ki te rua. Me mahi tenei mo nga wiki e rua, ka tapahia ano hoki-i tenei wa ki te kotahi i ia wiki . Ko te waatea ki a koe hei whakarereke i te huringa ka awhina i te huringa mo te roanga roa.
- Whakawhitihia ki te mokomoko. Ka whiwhi tonu koe i nga mirumiru ano e aroha ana koe ki te houra, engari kaore i te huka me te calories. A, ki te hiahia koe ki te reka atu, ka ngana ki te whakatairanga i te wai o te wai ki te tiihi, ki te tarutaru hou ranei.
- Jazz ake to H2O. Ka taea e te wai i etahi wa te maakiri-e whakaae ana ahau. Ka miharo koe ki te kaha o te wai ki te haere mai i te kopa ki te whakaongaonga ma te whakakake i nga hua hou, i nga reka taiao ranei. Whakaarohia te rēmana, te karaka, te kūkamo, te tipu tere, te miramira ranei.
- Tiakina he raupapa. Ko te aroturuki i te nui o nga inu inu e whakamahia ana e koe i ia ra, ka kaha ki te awangawanga, me te whakatairanga nui ina tae mai ki te whakaiti i to moni. I runga i te taha whakawhiti, ka taea te whakamahi i te waitohu wai. Whakamahia koe ki te 8 karaihe o te wai mo te 30 ra tika me te whakatikatika. Kei te wātea nga taupānga i runga i to waea atamai i whakawhanakehia mo tenei kaupapa. Ma te pupuri i te korowini wai hei huri mai i te kapi ka hoatu ki a koe he rereke mo te hiahia o te houra.
Nga Kaiwaii Hiko-Free
Tirohia etahi o aku waahanga tino pai:
- Tart Cherry Spritzer
- Te Peke-Rasipipere I Te Tea Tea
Na Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Kaiako Hauora me te Kai Tangata mo te NBC o tenei ra, me te kaiwhakaara o nga paramanawa Nourish.
> Mahinga:
> Duffey KJ, Poti J. Whakatauira i te Putanga o te Whakapai i te Kai Te Kai-Tekau Maoa Te Kai me te Wai i runga i te Tea Whakanoho, te HB Akara, me te Whakanoho Kairangi. Nutrition 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Te painga o te Taake Mahi Mahi a Berkeley mo te Whakamahinga Kai Tiu. American Health Public Health Whiringa-ā-nuku 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Consumption of drinks Sugar in United States, 2005-2008. NCHS Raraunga Raraunga, Tau 71, Akuhata 2011.