Ko te kaha ki te rere tere kei te tino whakatauhia e te momo tino uaua - ko nga kaokao tere me te maha o ratou kua manaakitia e koe.
Heoi ano, ehara i te mea e kore e taea e koe te whakapai ake i nga mea kei a koe. Ko te akoranga, ko te whakangungu ki te rere tere, ko te rere tere i te whakangungu, engari i runga i taua mea, ka tino kaha te whakangungu o nga kaituku whakataetae whakataetae inaianei ki te whakanui ake i to raatau kaha me te kaha me te tumanako hoki i to tere tere.
Ko nga kaitakaro katoa he hiahia takitahi, me te kaupapa matua e rite ana ki tenei, me whakarereke mo te tau, te ira tangata, nga whainga, nga waahanga, me te pera. Whakaarohia tenei he kaupapa taketake hei hanga i tetahi hōtaka whakangungu takitahi.
Te faaineineraa rahi
Ko te waahanga whakangungu whānui me whakarato i nga uaua-katoa me te kaha kaha i te wa o mua. Ka mahi pea koe i nga whakangungu hiko i runga i te ara, na ka hiahia koe ki te whakauru i roto i to mahi mahi. Hei tikanga whānui, mo nga kaupapa katoa e whai ake nei, kaua e mahi i nga mahi i mua i te aroturuki i te mahi. Whakamahia i te ra motuhake ka taea. Kaore tetahi mea e mahi ana hei whakaiti i to kaha ki te whakangungu i te tere.
- Nga wa: 2 ki te 3 nga wahanga i ia wiki
- Momo: te whakamahinga whānui
- Ngā Mahi: 9 nga mahi, 3 raupapa o te 12, tae atu ki te mahana-mahana, me te hauora-i roto i te Maatauranga Pupuri me te Maama . (E pai ana ahau ki te ahua o te mate a te Riamana, engari i te matemate katoa i tenei kaupapa.)
- Te okioki i waenga i nga huinga: 30-90 hēkona
Te whakarite takataka
I tenei waahanga, ka arotahi koe ki te whanaketanga o te kaha me te kaha. Koinei te wa e tae atu ana ki te timatanga o te whakataetae.
- Nga wa roa: 2 ki te 3 waahi i ia wiki
- Pato: te kaha me te kaha
- Ngā Mahi: 5 tautuhinga o te 6: te whakaheke i te roma o Roma, te whakairi i te papa pakihi, te whakairi i nga waahi , nga waewae o te waewae-kotahi , te kaitoke, te kapeke
- Te okioki i waenga i nga huinga: 2-3 meneti
Paetae whakataetae
Ko te kaupapa o tenei waahanga ko te tiaki i te kaha me te kaha. Ko te whakangungu whakangungu me te whakataetae kia kaha. I mua i te tīmatanga o te whakataetae, tangohia te 7-10 ra i te paanga taimaha i te mutunga o te Whakarite Whakatikatika me te pupuri i to mahi. Ko te whakangungu taimaha i te waa whakataetae e tika ana kia mahi tino nui te mahi.
- Nga wa: 1 ki te 2 nga wiki i ia wiki
- Patohia: mana; nga waahanga mama me te tere tere atu i te waahi takanga takitahi
- Ko nga mahi: 3 raupapa o te 10, te nekehanga tere o te neke, 40% ki te 60% o te 1RM. Ko nga tohu, ko te mana e mau ana, e mate ana a Riana. Nga tipu.
- Te okioki i waenganui i nga huinga: 1-2 meneti
Whakarāpopoto
- Kia tino mahana, kia makariri i mua i te whakangungu taimaha.
- Kaua e whakangungu i roto i nga whara, i te kino ranei.
- Kaua e whakaherea he waahi waahi mo te waahi taimaha - mehemea kei te mahi koe, kei te ora ano ranei i te whara me nga mahi pauna.
- Mena he kaiako mohio koe, kia arahina e ia mo nga taipitopito o to kaupapa.
- Tangohia i etahi wiki noa ake i te mutunga o te wa ki te whakaora i muri i te wa pakeke o te whakangungu me te whakataetae.
- Mena he hou koe ki te whakangungu i te whakangungu, panuihia nga kaupapa o mua i mua i te tīmatanga.
Ko Paul Rogers he kaihauturu o te toa me te tohu parahi i nga Pan Pacific Masters Games.