Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 424
Fat - 22g
Carbs - 40g
Pūmua - 20g
Te wa katoa 105 min
Me 15 min , Cook 90 min
Mahi 4
Haere ki roto i to putea o te ata me te toenga o te koriri anti-inflammatory, e awhina ana hoki ki te whakapiki i te tae o nga hua.
Kei te tunuhia nga rīwai kai paraihi, ka tunuhia ranei i roto i te taimaha taimaha o te hinu, te pata rānei. I konei, ka tunua nga rīwai ki roto i te oumu wera ki te hinu oriwa me te tote tae noa ki te koura me te ngawari. A, no te mea kua pahemo te oumu, he aha e kore ai e waiho he puranga huaora K-taonga mo te parakuihi? Ka horoia te hinu ki te hinu oriwa, ka wera i roto i te oumu, ka pihi, ka reka ano ki te puia reka. Kia tino mohio ki te tirotiro i te kopu kia kore e tunuhia me te tahu.
Ko te Huaora K he huaora momotuu-hinu ka kitea i roto i nga kata pango pouri. Kei te whai wāhi ki te awhina i te toto kia pai te hanganga me te awhina i te konupū ki te hanga i nga wheua kaha hei tautoko i te tinana kaha, hauora. Kia mohio koe he pai te taunekeneke o etahi rongoä ki nga kai e whai hua ana i te vitamin K, na kia mohio koe ki te korero ki to taakuta, ki te kaipatuhi ranei mo nga taunekeneke kai.
Kai
- 4 whero kiri whero
- 1 te riki reo
- 1.5 te hinu hinu punetēpu hinu
- 1/2 tīpune tote
- 1 putea mara
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/2 tīpune tote
- 8 hua nui
- 1/4 tīpune purapura whenua
- 1 punetēpu pata kore
- te tote me te pepa ki te reka
Te whakarite
- Kohuatia te umu ki te 400F.
- Horoihia nga rīwai me te whakaheke i te kiri, ka waiho etahi o te kiri i runga. Kohia te riki ki roto i nga poro matotoru.
- Whakamahia te rīwai me te riki i runga i te pepa tunu me te kapi ki te hinu me te tote. Ka tunuhia mo te 45 meneti ki te 1 haora, ka hurihia te rīwai ki waenganui i te tunu.
- Hei hanga i nga kongakonga poro: Kia mau ki te umu i te 400F. Horoihia te kara, tangohia atu i te kakau, ka roimata ki nga mowhiti. Kohia nga rau ki te hinu oriwa, tuhia ki te pepa tunu, ka tauhiuhia ki te tote.
- Ka tunuhia te kara mo te 10 ki te 15 meneti, ka peke i waenganui o te tunu, tae noa ki nga rau ka paku.
- Hei whakakoi i nga hua: Whakanuia nga hua ki roto i te peihana me te tapiri i te koriri. Patupatua nga hua tae noa ki te whakawhitinga.
- Whakawerahia te raupapa kore-rakau i runga i te wera nui me te whakauru i te pata. Ringihia i roto i te ranunga hua manu me te whakaoho ngawari, ma te whakaneke ake i te raro ka pupuhi. Tangohia i te wera ina hiahiatia ana kia rite tonu.
- Mahihia nga hua ki nga rīwai me nga kongakonga pango.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ki te reka o te rīwai ki te tino pai, ka tunuhia te rosemary hou (e pā ana ki te 1 punetēpu te tapatapahi) me te tāpiri ki nga rīwai i mua i te tunu. Ka whai hua tenei ki te rīwai.
Te tunu kai me te manaaki
Ka tangohia te rīwai ki te 45 meneti ki te 1 haora ki te tunu. Whakamahia i te po i mua, ka mahana ano i te ata kia tere ake ai te ra. Ko te mahere ki te tīmata i nga kongakonga kapi i te wa i te tohu 35 ki te 45 meneti me te tunu i nga hua i te mea ka puta nga mea katoa i roto i te oumu me te hauora.