Kia Whakamahia!
Ko te nuinga o tatou e mau ana i nga ture (me nga aratohu) mo te kai i o tatou mahunga. Ko te tikanga, ka taea e nga ture te tino whai hua ina tae mai ki te tiwhiringa kai - whakaarohia mehemea ka hiahia ano matou ki te whiriwhiri hou i roto i nga tekau mano o nga kai i roto i te toa i nga wa katoa i panaa e matou! Ko te mea nui kia mohio kei te mahi koe i nga ture kai, kaua e mahi ki a koe.
Ehara i te mea ko nga ture te whakaiti noa i nga kai kai, engari i te wa e haere ana ka waiho hei waahanga o to tuakiri kai.
Ko tenei e whai ana i tona kaha ki te awhina ia koe ki te mahi tonu i nga mahinga mohio. Na, he aha te mea ka timata i roto i nga tikanga mo te ture ki te "noa iho taku kai," me te iti o te whakaaro e hiahiatia ana. Kaore i te mamae ake i te wahi tunu kai, kaore koe i te tiaki i nga waahanga miraka. Kaore ano nga Kuki e whai tikanga ana.
Anei etahi ture kai-iti moroiti kia whakaarohia kia whakauru atu ki to taonga. Kia mahara ko enei ture ehara i te mea ko te waa-katoa me te mutunga-katoa, he awhina tika noa. Ko nga ture pai rawa atu ko nga mea i puta mai koe ki a koe, he pai ki a koe.
1. Ko nga wheua ko to hoa
He tika nga Swedes - E aroha ana ahau ki nga T-shirts LCHF kua kite ahau ia ratou e mau ana. He nui te nui o te potae kapi! Ae! Mo te nuinga o tatou, koinei te ture tino pai ka taea e tatou te whakauru.
Ko te nuinga o te iwi i roto i te US e whakahaere ana i tetahi ture kaore i tuhia i te taha o tenei - kia karohia nga momona. He mea tino kino tenei ki a koe ki te kai, no te mea ko te karo i nga ngako ka tino kaha ki te kai atu i te warowaiha i to ratau wahi.
Ko te tikanga, he mea nui kia karo i nga momona ngoikore. He mea tino nui te tapahi i nga momona whakawhiti , a, ka whakaae nga tohunga iti-karaati ki te kore e whakaekea nga momona Omega-6 (hinu hinu, hinu hinu, me etahi atu) he mea nui ki te kai hauora-iti. I tetahi atu, ko nga ngako kua tino makona kei te kitea ko te raruraru i whakaarohia i mua, a ko te nuinga o nga puna hinu ka tino pai mo tatou .
2. Whakamahia te Huariki hei Toxic
Ahakoa tera etahi e tautohetohe ana ko te huka he tino paitini, kaore i te kino i roto i te tikanga tawhito. Engari mo te hunga o taatau e kore e pai te whakahaere i te sugars, he pai rawa te painga o te huka i roto i to tatou tinana i runga i te waa roa. Mo konei, he pai ki te whakaaro ki te huka hei painga.
3. Starch = Sugar
Kaore i te reka te maru, no reira he ngawari ki te wareware ko nga mea o roto i taua rīwai tunu ko nga roanga roa o te glucose, e rite ana ki te pakaru ki te huka i roto i o tatou tinana.
Ko nga raruraru nui ko nga kaiwhaiwhai tukatuka, he mea kua oti te whakamatau mo tatou. Mena ka taea e ahau te peke i nga waahi e rua i roto i te toa kaihoko, ka tīmata ahau ki te inu waipiro me te tere haere ki te waatea. Tata KATOA o aua tipu ka hangaia he purapura i tukuna ki roto i te haina o o ratau oranga, ahakoa ka tapaina ko "witi katoa." Ko te aha e kawea mai ana e au ki ...
4. Aukati i nga Kai Kairangi-Rawa, Te Korero-Kore, Teitei-Whakatupuku, Etc.
Ko te tikanga, ko nga tapanga e penei ana ko te) he tohu ko tenei he kai hangaia, a he mea pea kua whakakake me te b) he tohu o te kaupapa matua o te kaiwhakanao. Ko enei kai e tino nui ana i roto i te kaaka me te tipu pai.
Ahakoa ko te tapanga he "iti-carb" ka taea e ratou te maha o nga kai haumaru ka kino te hunga ki te (hei tauira, nga matū e "hangarau" i te taiao, engari ko te wa e whakanohoia ana ki roto i te kai tukatuka ka whakatairanga i te glucose toto i roto i te tini iwi).
Caveat: Ka rite ki te tangata e whai ana i te kai karepe-kore, he maha nga kai e tohuhia ana kaore ahau e kai, hei tauira mo te ranu haumaru. Engari ko te nuinga o te wa, ko te taputapu free gluten te tikanga ko te kai teitei-carb.
5. Kai i ou Kākā
Me etahi atu huawhenua kore-hua . Mena kaore koe i te kai kaiwhenua, koinei te wa ki te ngana ki te whakahou ake ki taau kai.
Ehara i te mea ka utaina ki nga kai matūkai, ka kore pea e mate i te mate whakamataku, engari ka taea e ratou te tino pai hei whakakapi mo nga kaiparau, hei waka mo te pupuhi, hei horahanga, hei paati panita , me etahi atu.
6. Whakaarohia "Fat, Fiber, Protein"
I nga wa katoa e kai ana koe, whakamatautau ki te whakauru i nga puna o enei huawhenua e toru, ka atawhai ia koe, ka mau tonu koe i te ahuareka.
7. Kaua e maha nga Ture
Puritia a raatau ture, he torutoru. Mena he nui rawa atu koe, he rite nga ture uaua, e kore e tino mahi.
Waihoki, he waahi waahi te waahi! Ki te whakaaro koe kei te whakahaerehia koe e au ture, ka tutu koe. Kia mahara ki to kaupapa: kia waiho nga ture hei waahanga taiao o te kai. Ka miharo pea koe ki te hohoro o tenei ka puta mai mēnā ka hoatu e koe he waahi.