Nga raruraru mo te Raringa Horo Ngana
Ko te tipu o te kirika me te taheke toto i te wa e haere ana, e haere ana pea ka tino mamae. He raruraru noa tenei, he nui noa atu te raruraru o nga tangata mo tenei raruraru noa, no te mea he maha nga waahi o nga wahine e waahi ana i nga waahi takaro e kore ai e whakawhitinga. Ka taea e ia te puta mai ano he ahi, he pupuhi, a, ka titiro koe, ka kite koe i te toto i runga i to kakahu.
Ahakoa ehara tenei i te ahua pai ki te kimi i a koe, kei reira etahi huarahi ki te hamani i nga pupuhi.
Ka kitea hoki e koe etahi tohutohu mo te aukati i te wa kei te heke mai.
Nga take
A, ka rere koe, ka haere ranei, kei te pakaru tonu te papanga o tou koti . I te wa ano, kei te wera koe, me te wai e maeneene ana i te kiri, ka waiho kia kaha ake te tarai. Ko te tote i roto i tou wera ka taea te kuru me te whakarato i tetahi atu take o te riri. I te wa o te mahi, me te taangata (ina koa te waa roa), ka taea te tarai i tenei waahanga taiao o to pepeke ki te puna o te toto.
Ka tupu te nuinga o te waa ka rere tetahi tangata i te kakahu miihini no te mea kei roto i te papanga he kikoweka me te miro e kore e horoia te wera me te tere tere. No te mea he maha nga wahine e whiriwhiri ana ki te whitiki i nga waahi hākinakina , kaore he raruraru.
Te parekura
Kei te mohio etahi o nga tangata i te ara pakeke, na te mea ka mate te toto pukupuku me te pupuhi. He tino ngawari ki te karo i te raruraru. Ka kitea pea e hiahia ana koe ki te whakamatautau ki etahi huarahi maha, ki te whakakotahi ranei ki a ratau kia kite i nga mea e pai ana mo koe.
Te whakaahinga: Ko tetahi o nga mahi whakamoratanga pai ko te whakamahi i te kaituhi rite ki te tipu hinu ranei, ko Body Glide ranei ki te waahi o te waahanga i mua i te rere me te haere. Ka taea e te tiēre hinu te mea uaua ki te horoi i te kakahu, kia hiahia ai koe ki te haere me te hua mo te whakaheke i te taonga . He maha nga waahanga, he mea hanga kia horoia atu i nga papanga i te waahanga tuatahi.
Kapihia o Tautuhi: Ko etahi o nga tangata e mau ana i nga hua pēnei i te Nip Guards, NipEaze, te awhi ranei hei tiaki i o ratou kopu. Ko te raruraru, ko etahi e kore e pai pai i muri i te wa e timata ana koe ki te wera, na ka taea e koe te whakamatautau i etahi atu kia kitea ai te waarangi pai mo koe.
Ko nga Waitohu Whakairinga: He maha nga wa, ko te otinga he mea ohie te whiriwhiri i nga kakahu tika. Engari i nga koti me nga parau, te whakaputa mo nga mea hangarau, pēnei i te Dri-Fit, Coolmax, te polypropylene, ina koa ki te papaa e tata ana ki to tinana.
He potae wera hoki tenei e ka maroke ake i te muka, he mea nui na te mea he kino te kiri o te kiri ma. Ka hiahia ano hoki koe ki te karo i nga papanga e ahuareka ana, ahakoa ki te whakaarohia kia wera atu te wera.
Mena e tika ana mo te take, ka taea ano e te tangata te whiriwhiri ki te haere korekore. Heoi, kia mohio ki te whakamahi i te papaarau kia kore ai e pangia, engari i runga i te kiri kua paheke.
He pai rawa atu te tango i nga whakapaipai taraiwa i mua i to mahi.
Maimoatanga
Mena kei roto koe i te poka o te oma, ka haere ranei ka timata ki te mamae i roto i te waahanga, kaore i te mutunga ki te tono i te kaituhi. Ko tenei ka iti rawa te tiaki i te kino.
Ko etahi o nga kaitautoko e kawe ana i tetahi ngongo iti o Aquaphor, o Vaseline ranei i roto i to ratou whitiki whakahaere, i to putea ranei, kia rite ai ratou mo nga raruraru.
Mena kei te whakahaere koe i te marathon, i tetahi atu iwi ranei me nga teihana hauora i roto i te akoranga, ka kaha pea te tipu hinu ki a ringa.
I etahi wa, ka nui atu te mamae o nga kapi i muri i to whakaoti i to rere, ina koa ka tango koe i te ua, ka wera te wai wera. Me mohio ki te horoi i nga kopa ki te wai ka maroke. I muri i te horoi i te rohe, whakamahia te hinu A & D me te tipu hinu. Mena he tino mamae, he kopu, he toto, he kongakonga ranei, he whakaheke, he korero ki to kaiwhiwhi hauora, ko wai ka tūtohu he hinu rongoa.
Ka hiahia pea koe ki te tango i tetahi ra, kia rua ranei mai i taau mahi ki te tuku i to kiri ki te whakaora i te waahi.
Ko te haere tonu o te whakawhitinga kaore he mamae anake, engari ka puta te mate.
Mena kaore i te whakapai ake to kiri o to kiri i muri i to taahiraa i enei taahiraa, me whakarite he waa ki te kite i to kaihautu hauora. Ka hiahia pea koe ki te hinu paturopi antibiotic mehemea ka pangia te rohe.
He Kupu Mai i
Ahakoa he mea noa, kaore e hiahiatia kia whakauruhia te tipu ki roto i te huarahi o to mahinga mahi. He iti te whakaaro ki te aukati i te raruraru, ara i mua i nga tohu tuatahi, ka awhina i te nui kia taea ai e koe te mahi kia rite ki to hiahia.
> Puna:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Nga raruraru kiri i roto i te kaitautoko tawhiti 2500 nga tau i muri i te pakanga o te marathon. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.