E tumanako ana koe (e manukanuka ana ranei) kei te haere te haere ki a koe i nga uaua waewae nui? Kaore etahi o nga wahine e pai ki te whakamahi i te whara ki runga i te ropu me te haere i nga maunga i waho i te wehi ki te hanga i nga uaua waewae ka nui ake o ratou waewae. I tenei wa, he tangata e hiahia ana ki nga waewae nui, me te uiui mehemea ka uru te haere ki te whakatutuki i te tipu o te uaua.
Engari me titiro noa koe ki nga kaihoe, nga maunga maunga, me nga kaituku marathon kia kite kaore e taea tenei te keehi.
Mahalo ke ke fifili pe ko e hã e founga ◊e lava ai ◊e he ngaahi tafa◊anga taau ko iá ◊o hiki kinautolu ki he temi◊angá pe ◊i he la◊i kakato. Mena ka haere te oma me te rere ki te waahi nui, he tino rere ke te hunga nei.
Ko nga Motu Ngaro Motu kei te Riki, Kaore i Nui
Ko nga mahi whakamamae ka rite ki te haere ki te hanga i nga uaua uaua ka whakawhitihia hei whakamahi i te mahi. Ehara i te mea koinei nga mea e hiahia ana te tinana ki te hanga mo nga uaua nunui, whakaari. Whakamahia ana e ratou nga kaupapa motuhake o te whakaeke ake , te kawe i nga taimaha taimaha mo te hēkona anake i te wa, kia tupu ai o ratou uaua. I taua wa, ko te mahi pakihi pēnei i te haere, te rere, me te pahikara e hanga ana i nga uaua uaua me te roa, he uaua te roa.
He aha te mea e nui ake ai o au putea
Mena kua nui ake o ou waewae ki taau e hiahia ana, he tika pea ki te ngako rongoa, kaua ki te uaua. Mena kua kai koe i te kai me te ngaro atu i te 20 pauna, neke atu ranei, ka tino miharo koe ki te pakaru o to tinana i nga waahi kaore koe i mohio kua tiakina e koe te ngako.
I tenei wa, kaore koe e whiwhi i nga hua i nga waahi e hiahia ana koe ka whakaheke. Ka hiahia pea to tinana ki te pupuri i te ngako ki ou huha me nga hiku kaore i te kopu, kaore ranei.
Ka mahi koe i nga uaua o te waewae, ka tupu ake he iti, engari ka tino kite koe i te hua i muri tonu i te mahi ka pupuhi nga uaua ki te kawe mai i nga mea matūkai me te peke.
Ka pahemo tenei paanga i muri i te 30 meneti ki te haora. I te wa e ora ana nga uaua, ka hangaia he kiri hou ka whakamahi ano hoki i te waahanga hou. Ko te hua kaore pea e kitea ko te uaua nui, engari ko te raukahu, ko te uaua.
Mena ka mahi nui koe me te mataara i to kai, ka ngaro te ngako ka whiwhi koe i te uaua. I te katoa, ka taea e nga waewae te iti ake, me te hiku. Mena ka ngaro te taimaha o te hinu, ka timata koe ki te kite i te uaua o te uaua.
Me pehea nga Kaihanga me nga Kaihoko Haere Huge Thighs
He nui nga uaua o te kaitautoko me te tere tere, engari kei te whakauru atu ki nga waahi poto me nga mahi whakaihi kino e whakawhirinaki ana ki nga uaua uaua. Ka taea e to raatau mahinga pakeke nga uaua nui ake. Engari, ka kite koe ia ratou i nga Waitangi o te Taiopenga o Aotearoa, kei te kite koe i nga momo ahurei o te tangata, ehara i te mea ka puta mai i etahi waahanga moenga mo te wiki.
Me tino mahi nga kaimahi tinana ki te whakangungu kaha ki te hanga i nga uaua nui . Ko o ratou kai he tino tino nui ki te whakaiti i te ngako tinana kia tino tautuhia nga uaua. Engari, mahara ki nga kaitoke marathon, he tino momona ano te tinana, engari ko o nga waewae o te waewae kaore i te nui.
Me pehea te Toa me te Whakahau i to Tae
Ki te tango i nga waewae iti, me whakaiti koe i te ngako o te tinana. Me tahu e koe te nui atu o te calories i ia ra kaore koe e kai.
He uaua ki te mahi i taua mahi anake, ahakoa ko tetahi o nga waahanga o te whārite. Ko taau mahi ka hanga i te uaua e pai ana mo te hauora me te tinana.
Ko te mahi katiriki me te tere haere, te oma, me te tere pahikara ka hua ki te tahu i nga ngako kua raumatihia mehemea kei te whakanui koe mo nga neke atu i te 40 meneti. Engari me whakaaro marie koe ki taau kai hei whakarite kia tino kai ana koe i te iti o te kaiora i te wera i ia ra .
Whakanohohia o Tae Haere ki te Whakanuia o Nga Wae Tae
Ko te kaiwhakangungu whaiaro a Lorra Garrick e whakaatu ana i enei huringa mahi ki te whakapakari i te uaua me te tahu i nga ngako.
- Whakanuia te tere . Mena i haere koe i te 3 mph, ka whakanui i te tere ki te 3.5 me te 4 mita. Ka taea e koe te mahi i tena mo nga meneti ruarua i te wa i te wa tuatahi ki te hanga i to huarahi tere me te kaha.
- Whakatauhia te toronga: Ko nga puke teitei ranei te whakanui i te kaha o to taahiranga. Ma te haere me te rere haere ranei, ka whakawero koe i ou uaua i nga huarahi hou me te tahu atu i nga kaarai i te tere tere . Ka taea e koe te ine me pehea te kaha o te maakatu ki a koe kei te kaha ake te kaha me te kaha o te ngakau ki te patu. Ko te hiahia kia puta mai i te rohe kaha kaha ki roto i te rohe kaha kaha i roto i to mahi i nga waahanga.
- Waiho nga ringaringa : Ki te mau tonu koe ki nga ringaringa o to ropu, ko te wa ki te tuku. Kati te pupuri i te taatai kia pai to haere me te rere me te tahu atu i nga kaarai i ia meneti.
> Mahinga:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Ngā Tohu Haere i roto i te Whakangungu Whakatikatika mo nga Hauora Hauora. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . Maehe 2009, Putanga 41, Putanga 3, pp 687-708.