Ko nga pakaru he raruraru he iti rawa i te mata o te wheua, a ko te nuinga o nga wa ka puta i te waewae o raro ranei i te waewae. He tino kino te rere o te whara, engari ka taea te pare atu ki a koe mehemea kei te tupato koe me te whakanui ake i to tere rere me te kaha.
Tuhinga o mua
Ka kite koe i te tino mamae o te uaua, te pakari me te mamae o te wheua e pa ana.
Ko te mamae, te ngawari, me te pupuhi i nga wa katoa i tetahi wahi motuhake me te kino ake i te wa. Kaore i rite ki etahi o nga kaimoe, kei te noho tonu te mamae, kei te kino ake ranei, ahakoa i muri i te whakamahana. He mea tino nui te toronga o te mate wawe ka taea e te whara te horapa, ka waiho hei waahanga katoa o te wheua.
Nga Take o Nga Maamaa
Ko nga raruraru he nui te nuinga o te wa ka piki ake te kaha o te whakangungu i nga wiki ki etahi marama torutoru. Ko te kore o te konupūriki, o te whara-koiora - ahakoa i roto i to momo momo rereke i roto i to hanganga tinana ranei - ka uru ano pea ki te whara. Ko nga rereke o te whakapouri i roto i nga kaitautoko kei roto i te tibia (te whekau o roto me te nui o te waewae i raro i te turi), te wheehe (me te whekau) me te sacrum (te wheua takirua i te turanga o te hiwi) me nga wheua i roto i te waewae.
Tuhinga o mua
Me mohio kei te mau koe i nga huinga tika mo to waewae me te rerenga rere.
Whakaritea he taipitopito i roto i te toa hokohoko. Whakakapihia o ou hu i nga 300-400 maero kia mohio ai kei te rere koe i roto i nga hu wera. Kaua e whakanui ake i to hua mo te wiki i te 10% i ia wiki. Mena kei te whakangungu koe mo te waa tawhiti, haere ki roto i to maatau wiki puta noa i nga wiki e toru hei hoatu i to tinana kia whati.
Tangohia nga ra i te rere me te whakawhiti i te tereina ki te karo i te whakararuraru nui ki etahi waahanga o to tinana.
Me mohio kei te mahi koe i te mahana mahana, i te mahi i tetahi waahi tere, i te haere hoki mo nga meneti e rima me nga mahi whakamahana , i mua i te tīmatanga. Ka mutu me te maatauwari o te whainga mo te rima meneti me te whara .
Kaihia he kai hauora, he pai te kai me te whakarite kei te whiwhi koe i te nui o te konupūmā me te huaora D (e tika ana hei tango i te konupūmā). Korero ki te taakuta mehemea me tango e koe tetahi taputapu. Ko te karo i te inu waipiro, te waipiro, me te paaka e awhina ana ki te whakaiti i te painga o te kounga o te kohuke.
Ko te whakapakari i nga uaua ki o koutou wheua ka taea te kaha ki te kore e pakaru i te wehenga. No te mea ko te tibia (koana wheua) ko te pae tino tawhito o te pakaru o te mamae, kia mohio koe kei te whakapakari koe i ou uaua me nga kuao kau e mahi ana i nga mahi ngawari pera i te whakaara ake me te rekereke .
Tuhinga o mua
Mena kei a koe nga tohu o te wehenga o te mamae, me mutu te rere tonu me te kite i te taote. Ka taea e ia te mahi i tetahi rauropi-ray e whakaatu ana i te toka. Heoi, kaore i puta mai nga wahanga o te maru i runga i te raanei x, na he whea wheua he mea tika hei whakamatautau. Kia maumahara kia hiahia koe ki te kimi i te tautuhinga tika mo te wehenga pouri; kaua e tamata ki te whakamatautau whaiaro.
Kaore pea i te whaa wiki o taau whara i te rori mo nga rori, a, i runga i te kaha o te pakaru o te raru ka hiahia koe ki te maka. Kaua e pokanoa ki te whara o te mamae - ehara i te ahua o te whara ka taea e koe te whakahaere. He mea nui, he kino ake pea ki te haere tonu koe. Ko nga okiokinga, nga anti-inflammatories, te toronga, me te whakapakari i nga uaua e tohutohuhia ana. Ko te mahi whakangungu me te wai-rere tetahi atu huarahi hei rere i te wa e ora ana koe. Me mohio koe kei te kai koe i te kai, mai i te mea kaore he kai pai, me te kore o te konupūmā, ka whakaheke i te whakaora.
> Mahinga:
> Bennell, KL; et al. "Nga Mea Raraunga mo te Ngataha i te Whakamaharatanga i nga Kaiwaiata Whakangungu me te Whakangungu Ahu: Te Tii Mahu-Marama-Marama mo Te Arotake." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Ka whakaitihia e te Karauna me te Huaora D te Putanga o nga Whakanuia o te Whakanuia i roto i nga Wahine Navy." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Nga raruraru," American Orthopedic Foot & Ankle Society
> "Nga raruraru," MayoClinic.com