He momo rerekē o te ham he rerekē nga uara kai
Ko Ham te mea nui o nga kai hararei. Ahakoa ehara i te mea tino pai te tihi kai pai, kei reira etahi kaarai ham me nga meka kai kaiota e hiahia ana te hunga mate me nga kai hauora e hiahia ana ki te whakaaro i mua i te noho ki te hakari hararei.
Ngā Mea Tika Tangata mo Ham
| Ham Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 poro (kotahi oha) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 37 | |
| Tapeke Rau 1g | |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Sodium 63mg | 2% |
| Te pāhare pāporo 129mg | 3% |
| Koropihāhā 0g | 0% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0.6g | |
| Pūmua 5g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupora 1% · Te Iron 0% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te tikanga, he torutoru nga tangata e kai ana i te kotahi o te pa ham; ko te mahi mahinga ake kia toru neke atu. He mea nui ano hoki kia mohio ko te kaute o te kaari o te ham ka rere ke i runga i te waitohu me te momo e hokona ana e koe.
Ko tetahi o nga mahi o te haamati hararei he 3 meneti ranei 84 karamu. E 130 nga kalori i roto i te wheua, te porotaka porohita, te hamati te honi e kitea ana e koe i te papa hararei. Ka whiwhi ano koe i te 4 karamu o te ngako mo ia mahi, 5 karamu o te warowaihā me te 1,230 milligrams o te konutai.
Ki te hanga koe i te kaweti ham, ka taea e koe te kowhiri i nga poro ham mai i te kaa. Kotahi te tihi o te kai hamati e kai ana i te 37 kalori, 5 karamu o te pūmua, 0 karamu o te carbohydrate, te 1 momona o te ngako, a ka taea te whakarato ki te 368 milligrams o te konutai. Ko te nuinga o te iwi e whakamahi ana i te waa kotahi o te ham ka hangaia he hanewiti, kia tino whakanui i enei tau na te maha o nga poro e whakamahia ana e koe mo nga kaimoana hamaka katoa me te kai pai.
He mahinga kotahi (tetahi o nga kaupae reo) o te ham kaati e whakarato ana i te 55 kalori, 7 karamu o te pūmua, 0 karamu o te carbohydrate, 3 karamu momona, me te 517 milligrams o te konutai. Kei roto ano hoki he tino awhina i nga purapura me nga pati, hei whakamahi i te kai rongoa. Ahakoa he manukanuka etahi e pa ana ki enei kaitiaki, kaore he maha o nga taunakitanga e kino ana.
Hauora Hauora o Ham
Ko Ham he puna pai o te pūmua. He puna pai rawa hoki o te tihana, te ūkuikui, te zinc, te huaora B6, te B12, te thiamine, te riboflavin, te niacin, me te raupapa. I runga i te momo momo me te tikanga tunu kai, he iti te ngako o te ham.
Na te mea he pai te ham hamani? Kaore i te nuinga o nga pauna o te poaka, o te kalori ranei, e pa ana ki nga kai hauora. Ko Ham he nui te konutai. Mo te hunga i runga i te kai DASH rongonui , kei te nuinga o te ratonga o te mahinga o te konutai he mahinga kotahi. Ahakoa kaore koe e whai ana i te kai mo te whakaheke toto , he nui te tote e taea ai e koe te pauna wai.
Ki te hiahia koe ki te tapahi i te konutai, titiro mo te kai iti o te konutai , tae atu ki te hamote teitei.
Nga Ui Uiui Mo Ham
He aha te hui? He rite tonu te rite ki te ham?
Ko te haamona ko te paki huka o te poaka. Ko Ham ano hoki mai i te waewae o te poaka, engari he pai te hoko, he rongoa, me te tunu i mua i te kai. Kua hokona a Ham i te tunu me te rite ki te kai. He rite te kai pai ki te kai kai ham. E tata ana ki te 123 nga calories i roto i tetahi o nga mahi o te papa, 5 karamu o te ngako, 18 karamu o te pūmua, 1 te karamu o te warowaihā me te 1023 milligrams o te konutai.
He aha te painga? He hauora ake i te ham?
Ko te Prosciutto ko te hamani Italian he rongoa-maroke.
Ko te nuinga o nga tangata e paingia ana ki te kai e kai ana i te paraihe kia tino iti rawa te tapatapahia kia penei pea te iti o nga kalori ki a koe me tenei rereke ham. Kotahi te waahanga o te prosciutto e whakarato ana i nga calori 18.
Ko te whiriwhiri me te Tiaki Ham
A, no te hoko koe i te ham mo nga hararei, tohuhia ka kainga e te tangata kotahi te hawhe pauna, iti iho ranei. Na ka hoko me te wheua mo te reka reka ake, kaore ano hoki he whewhe mo te waatea, me te maoa ake.
Me pupuri nga hua o Ham i roto i te pouaka whakamātao. Ko te tikanga, he pai te ham mo te 5-8 ra. Ka taea te kati te Ham mo te wha wiki.
Ko nga huarahi pai ki te whakarite Ham
Hei mahi i te kai hamati hauora, ngana ki te wehe i te kai me nga kai e iti ake ana i te tote.
Ka awhina ratou ki te whakaoti i te ihirangi konutai nui o te ham. Ko nga rihi taha o te rīwai miraka, o te tipu, o te kāreti, o te pīni matomato, o te tipuparapara rānei.
He hanewiti ham? Kōwhiria he taro witi katoa i raro i te tote me te tiketike i roto i te muka. Ko te whiriwhiri i tetahi atu momo taro, penei i te tipu , ka whakarato i te iti o te muka, ka nui ake nga kaata mai i te ngako. Ki to maiora hauora ka taea e koe te whakauru i nga hua o te tote iti ki te huri i te kai. Ko nga rarike me te herewi he tino pai. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri kukama, kareparāoa, tōmato reka.