Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 320
Fat - 13g
Carbs - 16g
Pūmua - 38g
Te wa katoa 25 min
Pato 5 min , Cook 20 min
Mahi 2 (1 tirapia ia)
Ko te kai o te pungarehu o te raukahu rite te ika he ara pai hei awhina i to raro o to cholesterol. Mena kaore koe e whakamahia ki te tunu kai, ka iti pea te whakawehi i te tuatahi. Ko Tilapia he waahi nui hei timata. He tino maamaa, he ngawari maoa te ika e tino pai ana, ae kore i te katoa "fishy."
Ko tenei tirapia kua tipuhia he aramona hei tino tunu, hei oranga mo te wiki. Kati noa te ika me te "paraihe" me te tunu. Na ka tohua ki te huawhenua me te mahi o nga karepe katoa, me te kai hakari!
Kai
- 1/4 kapu aramona
- 1/4 kapu miraka paraoa witi paraoa
- 1/4 tīpune he pepa pango hou
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1 rēmana
- 2 (6-nuku) tirapia pene
- Pahirihia te tapatapahi rawa, mo te mahi (he kōwhiringa)
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 375F. Raina he pepa tunu ki te paru horoi ranei, he taputapu tunu ipuipu ranei.
- I roto i te tukatuka kai, whakakotahi i nga aramona, pango, pepa, me te puehu karika.
- Kohia te rēmana ki runga i nga ika me nga koti e rua ki te ranu almond. Tuhia te pepa tunu.
- Ka tunuhia mo te 10 ki te 15 meneti (i runga i te matotoru o te ika) ka waiho i raro i te pupuhi mo te 3-5 meneti ki te keri.
- Tangohia i te oumu ka koa.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena kaore koe i te tirapia, ka mahi etahi atu ika maamae, penei i te tauera.
Ka mahi pai ano tenei maimoatanga ki te pekani, ki te hiri. Ko te nuinga o nga nati e whakawhiwhi ana i nga painga-hinengaro
Te tunu kai me te manaaki
Kaore e taea te kite i nga kongakonga taro witi katoa? Whakamahia e koe ma te tunu i tetahi waa o te paraoa witi katoa tae noa ki te kakano, ka huri i roto i te tukatuka kai, i te hinu ranei hei hanga i nga kongakonga.
Kia mataarahia te ika i raro i te kohura kia kore ai e wera.
Mahi ki te tilapia ki tetahi taha o te pini matomato me etahi atu huawhenua kapi mo te kai tere me te ngawari.