I tenei wa ka mohio koe ki te hiranga o te whakangungu kaha . He "must-do" te wa e ora ai te hauora me te kaha. Ko te taimaha o te teitei e whakanui ana i te uaua ki to tinana, kaore, kaore e taea, ka awhina i to whakawhainga me te noho pai. I tua atu, ko te Center for Disease Control ("CDC") e whakariterite ana i etahi atu painga o te whakangungu kaha tonu, penei i te iti o nga tohu o te mate pukupuku, te mate huka, me te osteoporosis, me te iti iho o te waimarie, te mamae, me te pouri.
Te Kohi Te Tohu Nui Atu i to Whakangungu Tohu
Na, koinei, kei te mahi koe, kei te hiahia ranei koe ki te tīmata! Engari he mea tino nui tenei ki te mahara: me tika te mahi . He mea nui te tikanga whakangungu kaha ki te hiahia pono koe ki te kite i nga painga katoa. Hei tauira, ko te 10 ngawari, ko nga piripiri pupuhi kapi e pai ake ana i te 50 e mahi ana me o koutou ringa e huri ana. Kia titiro ki nga hapa o te whakakore taimaha noa e kitea ana e nga kairangahau i nga wahi katoa, kia kitea nga whakarereketanga ngawari e taea ana e koe mo te whakangungu kaha e awhina ai koe ki te kite i nga hua ka noho kore mamae.
1. Head Head i te Push-Ups
He aha te raruraru? A, no te mahi i te pana-ake, ka hoki nga puri o muri me te / ranei ka heke te upoko. Ma te pupuhi i te upoko ka pakaru te kaha ki te taatai pukupuku, me te whakaaro ki a koe kei te whakaheke ake koe i te mea kei a koe.
He aha te Solution? Mena e mahi ana koe i nga tukipiri i runga i ou turi ou waewae ranei, kia mau ki te koree, ki te pupuhi, ki nga huha, kia mau tonu te titiro ki te papa i mua i ou ringaringa. Me pana atu nga papawi ki tetahi taatai. Ka miharo koe ki te maha atu o nga pahū-ake e taea ana e koe.
2. Ko te Korero
He aha te raruraru? He ngoikore ngoikore i te wa o nga moenga ka nui ake te taimaha i runga i nga turi. He ngoikore ngoikore i nga waahi ka pakaru te kaha ki runga. He ngoikore ngoikore i te wa o te tohi-ake ka kore e taea e koe te tihi ake ... kia kite koe i te aha e hiahia ana koe kia karo atu! Ko te nuinga o nga whara i roto i te whare taraihi ka taea te hoki ki muri ki te whai ngoikore ngoikore. Ki te kore e whakauruhia e koe , ka kaha te pikaunga o te taimaha ki ou turi, hiku, pokohiwi ranei, i runga i nga mahi e mahia ana e koe. Ma tenei e arai i te whara, ka kore hoki koe e kite i te ahua o nga hua e hiahia ana koe.
He aha te Solution? I nga mahi katoa (mai i nga moemoeka me nga taatai ki nga papa putea me nga piripiri) he mea nui ki te pupuri i taau mahi. Whakaarohia ko te mea e mau ana koe i te putea o te koti, me te tango i te kopu kia taea ai e koe te peke. Koinei te ahua o te mahi nui e hiahiatia ana e koe.
3. Nga Tino Maama
He aha te raru ? I te wa o te taangata ka tino tata nga waewae, ka toro atu te puri i te tihi o te waewae, ka noho tonu te waewae i muri i te piko i te kopa. Ka ārai hoki i te katoa o te nekehanga, na reira e kore e uru atu o koe.
He aha te otinga? He tino hira nga taangata tika! A, no te heke iho ki roto i te kai, ka mutu te pee o mua i runga i to waewae. I a koe e heke iho ana, ka piko te piko o te piko ki te whenua. Ki te turaki koe ki te turanga tīmata, waiho te nuinga o te taimaha ki te rekereke mua.
4. Te Whakauru Rawa Korerokore
He aha te raruraru ? Ko te pupuhi ki runga ki o ou waewae i nga waahi me nga lungere. Ko tenei ka pupuhi i runga i ou turi me te tuhi me te aukati i te whakahoahoatanga o nga rerenga.
He aha te Solution ? Kia mau tonu nga kanohi ki te aroaro, tohaina, nga pokohiwi mo nga hiku me te taimaha i roto i ou rekereke i a koe e mahi ana i nga taone me nga raukahu.
5. Nga Tino Huanga
He aha te raruraru? I te wa e mahi ana i te papa o te papapihi, o te tihi o te tinana-ara te pana-ake-ka ara ake nga pokohiwi me te "pupuhi" ki te kaki. Ka hangaia e tenei he pukupuku me te uaua i roto i te kaki me nga pokohiwi e arai ai i te mate pukupuku me te korenga o te mate. I tua atu, kei te ngaro koe i te kaha nui i roto i te waahanga tika o te tuanui o runga me nga reta i hea e hiahia ana koe.
He aha te Solution? I nga wa katoa me te whakangungu kaha katoa, kia mau ki o rae pokohiwi ka wahia ki raro, ka hoki mai. A feruri na te taatai o to pakihiwi i roto i to peke.
Kia mahara ko te mea pai rawa e taea e koe hei whakarite i te puka tika me nga hua whakamataku ko te whiwhi awhina. Ko te tono i tetahi kaiwhakangungu mo etahi waahanga ka taea te moni pai rawa atu ki a koe i te tau katoa. Mena kaore e taea e koe, ko te rapu i te akomanga whakangungu kaha rōpū i roto i te whare kaainga, i te ipurangi ranei, ko tetahi atu huarahi pai hei whakaatu i nga ahua tika me nga tohutohu mo te angitu. Mena kei te mahi koe i te wa ki te kaha tere, kaua e haurua te tuarua. Whakaritea te wa e paahitia ai e koe ma te mahi i nga mea katoa me te ahua tika.