Nga Mahi Whakatikatika-Mahi: Te Mahi A Ab Hei Mema Maatau Nui

Ki te whakaaro koe ki nga mahi a te tinana, ka whakaaro pea koe ki te whakakikorua me te whakaheke i nga mahi pēnei i te pupuhi , te pupuhi , me te kaaina rakau ranei . Kaore he mea tino kino ki enei nekehanga-ka arotahi me te whakapakari i nga uaua o te kopu , ina koa ko nga pakihi, me te whaitake. Engari ko enei nekehanga he iti ake te whai hua mo te whakapai ake i te taatai ​​me te kaha katoa, e rua nga mea e tino nui ana mo te tiaki i te iti o te whara.

Me whakaaro mo te tuarua mo te wa whakamutunga ka hinga koe i te toenga me te tika kia tika koe i mua i te hinga. Ko taau pea pea ka hurihia ki te taha kotahi, ka akiaki i to matua ki te mahi ki te neke atu i te nekehanga o to taura. I etahi atu kupu, ka whakamahia nga uaua hohonu, hikoi-teitei, kia kore ai koe e hinga.

Ko te tikanga, ka taea e koe te mohio ki te hiranga o enei uaua i roto i te horopaki o te hinga o te mate, engari ko te tino ko enei uaua kei te mahi tonu. I nga wa katoa ka mau koe i tetahi taahiraa, ka nekehia atu to-tinana-------------------------------------------------------, I nga wa katoa ka kohikohia e koe tetahi mea i runga i te papa, ka tae koe ki tetahi ringa ki runga ki te tango i tetahi mea i runga i tetahi papa, ka awhinahia e koe nga mea kaore e hiahiatia ana e koe ki te pupuri i a koe me te aukati i te nekehanga o te waahi.

Ko te kaha ake o to hohonu, o te kaha o te uaua, te iti rawa o te mamae, o te mamae ranei, me te kaha ake o te mahi i nga nekehanga o nga kaitono. Ko te rongo pai, ehara i te mea uaua ki te whakauru i te whakapakari-kaha, te whakatikatika i nga mahi ki roto i to maatau mahi.

He nui rawa nga mahi katoa kei te wehea te tinana o te tinana, kei te kaha ranei ki te mahi i tana taiao ki te huri i te taura, te nekehanga ranei o te pungarehu ka kiia he mahi anti-huri. Na, ka mahihia te mahi a te pokohiwi i te wa e tu ana i runga i te waewae kotahi, ka whakaarohia ko te huri-hurihanga no te mea me whakauru koe ki a koe ki te pupuri i to raau me te hiku mai i te hurihuri, i te nekehanga atu ranei.

Ko te wa e haere mai ai koe ki te whare takaro, ngana ki te whakauru i etahi o nga mahi matua-hurihanga e whai ake nei i roto i to mahi.

1 - Nga Toronga Toi Manu

Ko nga toronga o te kurī manu e awhina ana ki te whakapakari i te raina panui, te taha hoki o to tinana, ina koa nga uaua o te hiku. Ahakoa te ahua o te mahi, he tika me te whakatau i runga i te tino pakari.

1. Tīmata i nga wha e wha i runga i te moenga me o ou ringa i raro i ou pokohiwi me ou turi i raro i ou hiku.
2. Whakauruhia to matua me te mohio kei te noho tuuturu to tuutini-me hanga e to tinana he raina tika mai i ou hika ki runga ake o tou upoko. Kia mohio kaore koe e takahi i to paku i waenganui i ou pokohiwi ka tuku i ou hika ka rere ki te tuanui.
3. Ko te pupuri i to matua tino me te hika me te hiku ki te papapu, ka piki ake te ringa maui me te waewae matau hei wae kotahi, ka tohu ki nga taha o te ruma. Kia mau ki te tūranga mo te tatau ka whakaurua e to tinana te raina tika mai i nga maihao ki nga waewae.
4. Me whakaitihia kia hoki ki te papa.
5. Whakahiti ano i tetahi taha.
6. Te mahi i te iti rawa kia rua nga huinga o te 12 ki te 15 taapiri mo ia taha.

2 - Mahere-Whawhai-Whakanui-a-Rotati

He nui nga mahi mahere papaha mo te hanga i te pumau matua, engari kaore e whakawhanakehia te kaha o te hurihuri. Ki te whakawhiti i te arotahi, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ka mahi i nga rereketanga o te mahere e whakawhirinaki ana ki te hinengaro i waenga i nga peka. Ko te kōwhiringa matua ko te mahere takitahi.

1. Hei mahi i tenei nekehanga, tīmata i te turanga mahere tiketike me o ringaringa i raro i ou pokohiwi, me o waewae ka tino whakawhānuihia kia waiho he tinana tika mai i nga rekereke ki te upoko.
2. Whakauruhia to matua, me te kore e tuku i nga hiku me nga pokohiwi ki te huri, nekehia te taimaha ki te ringa kotahi, ka ara ake to ringa i te papa.
3. Kia mau ki te tūranga i nga wa katoa ka taea e koe ki te ahua tino pai i mua i te tautuhi me te whakawhiti i nga taha.

Mo te whakarerekētanga iti ki tenei nekehanga, ka taea e koe te whakakii i tetahi waewae mai i te whenua i te wa, ka taea ranei e koe te whakawhiti i waenganui i te papa o mua me te mahere tiketike, e mahi ana ki te pupuri i nga hiku me te taura i te wa katoa puta noa i te whakawhitinga.

3 - Nga Kaihanga a te Farmer

Ko te kawe a te kaiamu he mahi tika kia titauhia te whakaeke-tinana ki te hapai, ki te pupuri, ki te kawe taimaha i runga i te tawhiti kua whakaritea.

Ko te kaitarai ko te wa katoa ka mau koe i te taahiraa me te neke i to tinana i mua, ko te taimaha e pupuri ana koe i te taha o to tinana ka ngana ki te toia mai ia koe i roto i te whakapapa. Ki te pupuri i te rama me te tika, me whakauru koe i to whakapapa katoa mai i ou pokohiwi ki ou hiku.

1. Whakaarahia he rua o nga kapiri me nga kettlebells o te taimaha rite, pupuri i tetahi i ia ringa. Kōwhiria he taumaha he uaua, engari he pai te whakahaere.
2. Whakauruhia to kaupapa me te haere whakamua i runga i te waimarie, kia mau tonu te whai i nga waahanga katoa.
3. Haere i mua ki te 20 ki te 40 tarai, ka tango i waenga i te 20 me te 40 nga taahiraa.
4. Whakaorangia, ka tuaruatia kia rua ki te wha atu wa.

Kia kaha ake te mahinga, kia mau tonu te kotahi puoro me te kettlebell i tetahi taha o to tinana, te waihanga i te tohatoha o te taimaha. Whakawhitihia te taha e kawe ana koe i te taimaha ki ia huinga.

4 - Te Haereere Tae me te Press-Press

Ko te roopu haere tahi me te tumuaki hiko kotahi-ringa ka rite ki te putanga o te mahi a te kaiamu.

No te mea he nui te taahiraa me te nui atu o te nekehanga me te whakaheke i to puri tuara ki te whenua, me nui ake te paanga me te mahi nui. Na, ka tapiritia e koe he taputapu hiko kotahi-ringa ki te huinga, ka wehe atu koe i te tohatoha taimaha, ka toia atu koe-te toenga. Hei painga, me uru atu to matua ki tetahi tohu nui kia mau tonu to maatau me te tika.

1. Tu atu ki o waewae me te tawhiti atu i te taha-ki-waho, me te kopiri me te kettlebell i tetahi ringa.
2. Patohia te taimaha taimaha tika, te peita e anga whakamua ana, whakawhānui i to pakihiwi, me te pupuri i to ringa ki runga tata ki to upoko. Ka taea e koe te tuku i te pire iti i to kaki. Koinei te waahi tīmata, a ka pupuri i to ringa i tenei turanga puta noa i te huinga.
3. Whakauruhia to matua me te whakarahi i to ringa waewae matau, te whakato i to taerake tika ka tuku koe i to rekereke maui kia neke ake ai i te whenua.
4. Tuhia to putea hei pupuri i to taau me te piko i nga turi e rua, me te tuku iho i to turi tuara ki te whenua.
5. I mua tonu i te paanga o te paanga, patopato i to rekereke o mua, ka whakatika ki te tu i te mea ka haere koe ki te taha maui.
6. Whakahiti ano.
7. Haere i mua 10 ki te 20 nga taahiraa i mua i te huri i te ringa e pupuri ana i te taimaha me te haere tonu, kia mohio kei te patu koe i nga taha e rua. Te mahi i te katoa o te rua ki te toru tautuhinga.

5 - Takahanga-Whakataunga-Tuatahi

Kotahi te waewae- kaore i te awhina i te kaha ki te whakapakari i nga tipu me nga paanga i te wa e tuku ana i te whakataetae toenga. Ko te wero pauna e hanga ana i te waahi pai ki te whakarei ake i te kaha o te kaha o te urupare.

Ka rite ki nga mahi katoa e whakahuatia ana i konei, ko te whāinga o te tipu o te waewae-kotahi ko te pupuri i te taiao i roto i te mahi, kaore e tuku i to tinei ki te huri, ki to hiku, ki o pungahiwi ranei hei hapai, hei waahi ranei i te wa o te kaupapa. Mena kaore koe i te mohio mehemea kei te pupuri koe i te ahua pai, mahi i te mahi i mua o te whakaata, me te whakaiti i te taimaha me te awhe o te nekehanga ina hiahiatia.

1. Tu atu ki nga waewae o te waewae-tawhiti, ka paku noa nga kuri, ka mahi.
2. Kia mau ki te ringa o nga huinga o nga kapiri me nga kettlebells. Mena te whakahaere i nga taimaha e rua he tino uaua, pupuri i te taimaha kotahi i waenganui i ou ringa, pearua ranei te taimaha i tapiritia.
3. Hurihia to taimaha ki tou waewae matau, ka whakawhānui atu i to waewae maui i muri ia koe kia tika to turi me nga waewae e pa ana ki te papa.
4. Whakauruhia to tumuaki me te toronga mai i nga hiku ka peke ake i to waewae maui mai i te whenua.
5. I a koe e anga whakamua atu ana, tohia o taau pokohiwi ki to taarai hei aukati i ou pokohiwi kia haere whakamua, engari kia tukua te taimaha ki te whakairi tika. Me haere tonu koe ki a koe i te ahua pai, me te pai o te puka, me te whakamahi i nga tohu me nga rererangi hei whakahaere i te nekehanga.
6. Me noho tonu nga hiku me nga pokohiwi i roto i te mahi, kaore i te whakakore i te pauna. Ki te kite koe i te whakamarama i te taha o muri o te toenga o te tautoko, whakauru i to tihi me te kapi, me te whakamahi ki a koe kia whakahokia koe ki te turanga tu.
7. Whakamahia kia rua ki te toru nga raupapa o te 10 ki te 15 taapiri mo ia taha.

6 - Raina Hou

Ko te renegade rarangi he ahua rite ki te papa kotahi-ringa i runga i nga tikanga o ona painga anti-rotational. Ko te rereke ko te ringa kei te hapai koe, me te heke iho i te papaahi, he paerewa, e mahi ana ki te waihanga i te whakahekenga e whai whakaaro ana koe ki te whakauru nui atu. Waihoki, ko te kaupapa mahi me te whakapakari i nga uaua o to tua o runga.

1. Whakaritea ki tetahi mahinga tiketike, me te hopu i te kakau o te puoro me te kettlebell i ia ringa. Me mohio kei te whakauruhia to matua me te tinana o te tinana mai i nga rekereke ki te upoko.
2. Hurihia to paku taimaha ki te taha mauī, kia mau tonu te hiku me te pokohiwi me te tapawha ki te papa.
3. Whakamutuahia te pounamu putea tika ki to taina me te hapai i te taimaha, toia ki tou uma ka piko koe i to papa ki runga ki te tuanui. Ano, me noho tonu nga hiku me nga pokohiwi i runga i te whenua, kaua e hurihuri ki te tika ka pekehia e koe te taimaha.
4. Hokihia te taimaha ki te whenua, me te whakahoki ano ki tera taha.
5. Whakamahia nga waahanga e rua ki te wha o nga waahanga 10 ki te 15.

7 - Kotahi-Arm Kettlebell Press

Hei mahi i to pouaka, i to pakihiwi, i to maatau, ka hiahia koe ki te tiki i tetahi papa kettlebell kotahi ranei-ringa ranei, i te waahi o te putea tawhito. Ko nga taha e kore e tika ana-e hiahiatia ana kia nui te mahi ki te pupuri i to tua ki runga ki te papa.

1. Takoto i runga i te papa pereti e mau ana i te kapi me te kettlebell i to ringa matau, ka whakawhiti atu ki runga ki o koe uma, ka anga atu tou ringa ki a koe.
2. Tuhia to ringa maui ki runga ki to taha maui ka uru ki a koe, me mohio he papatahi o raro i runga i te papa, a kaore e hurihia ana e te maui me te pokohiwi o runga atu i te papa. Kia mau tonu to mahi ki tenei tikanga puta noa i te mahi.
3. Whakanohia tou kaki me te whakaheke i te taimaha ki tou uma. I roto i to pouaka, whakahokia te kaupapa, me te pana i te taimaha ki te turanga tīmatanga.
4. Whakamahia kia rua ki te toru nga raupapa o te 10 ki te 15 taapiri mo ia taha.