Ngā Kōwhiringa Hauora e Kaua e Hokihia te Kai
Ina tae mai ki te kai tinihanga i nga kai, ka taea tonu e koe te ahuareka o etahi o nga kai pai ki a koe, me te kore e pakaru i to raau ngoikore. Ko te tapahi i nga ngako me nga putea kaore e tika ana kia tapahia te reka. Ko nga whakakapinga me nga kai hauora ka pau katoa i te hiahia ki te makona i to parapara me to hiahia.
Anei nga rihi e 10 e pai ana koe me to whanau (ahakoa e mohio ana he hauora, he kore ranei):
1 - Pizzas tinihangaer
Ko te Pizza ko te nuinga o te nuinga o te kai 10 mo te kai tinihanga. Ka taea te whakarereke i tenei ahuareka o te whanau ma te whakamahi i te pungarehu katoa o te witi, me te whakanui i nga pihi huawhenua, me te piri ki te ranu whero, ki te hinu oriwa ranei.
Mena he tiihi ki a koe, kia mau ki te waahirella iti-momona ranei, kia whakakorehia ranei he maama marama o te pa, he maramara marama ranei o te parmesan. Ko nga kai pai o te kai ka uru atu ki nga paoho ngota rite te poaka heihei me te kaitautoko korere a Canada. Ko te kohi i nga rau basil hou ka oti i tenei rihi kai reka.
2 - Burgers Burger
Ko wai e kore e pai ki te putea pai? I te ra o to hoa tinihanga, tamata ki te whakamahi i te pupuhi o te oneone pupuhi me te korukoru whenua. Hurihia te mayo, whiriwhiria he witi katoa, he pounamu witi katoa, me te whakauru i te tōmato, te rētihi me te riki. Ko tenei kai tinihanga e ki ana i te pūmua o te uaua me te nui o nga warowaihā hei whakawai i te tinana.
Waihoki, pekehia te pana me te whiriwhiri mo te hawhe o te pita witi witi katoa. Ranei, haere noa ki te kore noa o te pounamu me etahi momo o te karakarokaro me etahi ranu raumati chipotle. Ko nga mea e rua ka uru atu ki te taonga momona e awhina ana i te maroke e whiwhi ai etahi o nga kaihoko putea.
3 - Ko te Potato Potato Frieder
Ko te pupuhi i nga pararani? Ki te penei, tohua mo tetahi wahi o te rīwai reka i runga i nga russets angamaheni. Ko tenei ka whakapai ake i te uara kai o te kai tinihanga ma te whakauru i te nui o te muka me te antioxidants.
Na, wareware ki te parai. Engari, ka tapahia e te ringa te rīwai reka i roto i nga maihao, ka horahia ki roto i tetahi paparanga kotahi i runga i te pepa tunu hinu. Whakanohoia nga parai i roto i te 425 o te H o te F mo te 15 meneti i mua i te tohiina me te tunu mo etahi atu 10 ki te 15 meneti tae noa ki te parauri koura.
4 - Granola
Kia pai te kohua o te granola mo to kai paraoa kai. Tīpakohia he momo hauora e ki ana i nga nati me nga hua maroke, a ka pai ki te pakaru i te miraka iti, te miraka , te waiu aramona ranei.
Kei te nuinga o te tipu o Granola ki te oats, he pai te waipiro, i te mea ka nui noa nga momona hauora mo te parakuihi. Heoi, kia mohio koe ki te tirotiro i te tapanga i te wa e whiriwhiri ana koe i te waitohu granola. Ahakoa tona ingoa hauora, he nui rawa te tipu o te granola i roto i nga momona.
5 - Nga Muffins Bran o Braner
Ko wai ka mea ka taea e koe te keke me te kai ano hoki? Ko nga tunuhi Bran i hangaia me nga kai kounga rite te honi, te puruhi , me te tipu, ka mahi i tetahi atu raina nui. Ko te peka he tiketike i roto i te muka, me te tapiri ki nga nati me nga hua ka tohua, he maha nga antioxidants me nga ngako hauora kia pai ai te tinihanga.
He nui nga momona iti-momona i runga i te maakete. Mahihia me te kape kore-kore-kore ranei te karaihe makariri o te waiu korera, a ka tino uaua koe kia kitea he paraoa hauora ake, pai ake ranei i te pouturu.
6 - Nga Miihini Tiaka me te Guacamole
Kei te rapu koe i tetahi paramanawa pai ki te pai ki te pai i te matakitaki i te TV? Whakamātauria te kiriata tortilla me te guacamole ki runga i nga pire me te toenga. He pai te karakaroka hou hei toenga i roto i te maha o nga ngako hauora me te puna nui o nga antioxidants. Whakaranuhia ki te salsa karihi tunu mo te taha tonga o te maimoatanga rohe.
Ranei, haere ki te pai ake ma te huri i nga kiriata tortilla me etahi maia o Belgian. He rite tonu te pungarehu rite nga putea, engari ko te taapiri i te tuhinga hou, he pai te korero, he pai te pai ki te guacamole.
7 - Pancakes tinihangaer
Ko te parakuihi ata ko te wa nui ki te whakatairanga me te kawenga ki runga i te nui o nga ahuareka, nga waahi hauora. Kaore e taea te whiwhia nga pancakes hou-te-griddle katoagrain ranei, kaore pea e taea te whiua, ina koa ka pupuhihia ki te hauora o te tipu. Kohia he taha o te bacon-kore-kore mo te tipu me te pūmua ka honoa me etahi hua hou me te miraka.
8 - Te Taikarete a Tiare
Ko te tireti te nuinga o te rarangi o te tangata hei tohu pai i muri i te kai. Whakamahia kia hauora ma te whiriwhiri i te 70 porokaretere pouri i runga i nga momo miraka. Ko te tiakarete pouri kua ki tonu i nga antioxidants me te mohio ki te whakapai ake i te ngakau me te hauora roro. Ma te korero i tenei, ngana ki te noho pai i roto i te ratonga e 1.5-waahanga e tūtohu ana. (Maariri, me te tiakarete pouri, he iti te haere.)
Mena kaore i te nui te pungarehu, tamata ki te whakaranu i te kapu o te miraka miraka waro karepe me te tīpune o te koko me te iti o te honi. Ehara i te mea ka whai koe i tetahi kai rekareteretere tonu, ka taea e koe te peke i muri mo te tiaki i te kore utu ngako. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te tihi ki etahi tipu me nga tapatapahi kapi mo etahi atu antioxidants me tetahi tuhinga iti.
9 - Pasta Paraoa
Ko wai e kore e pai ki te pai, te wera wera o te spaghetti me te patu patu? Whakamahia kia hauora ake ma te whakamahi i te witi katoa, i te tipu ranei o te quinoa, me te haumaru whero-kore-huka. Ka taea e koe te whakamahi i nga piu heihei ma te iti-ngako hei utu mo te pihikete, ka whakapiri noa i te tipu kai maoa ki te ranu mo te bolognaise spaghetti hauora.
Mena ka hiakai koe mo te paoa, ka hiahia koe ki te pupuri, ka whakauruhia e koe nga kapu e rua o te tōmato reka (haea) me etahi karika tapatapahi, hinu hinu, tote, me te oregano hou. Me tu mo te haora i te temahana o te rino me te patipati noa ki te toka hei tango i etahi o te wai. Na ka tunuhia etahi spaghetti, ngongo, me te kapi ki te ranunga tōmato ki te koti. Panuhia etahi parmesan hou ki runga, a kaore koe e whakapono ko te reka o tenei rihi he pono.
10 - Te Whero Whero a Tiare
Te titiro whakamua ki te karaihe waina i te mutunga o te wiki? Ki te penei, whiriwhiria he waina whero ma te ma e kore e taea anake te whakaiti i te cholesterol engari he puna nui o nga antioxidants. Kei te mohiotia hoki te waina Whero ki te whawhai i nga rauropi korekore me te taonga e kiia ana ko te resveratrol , a ka whakaitihia te nekehanga o te glucose i roto i nga kopu me te aukati i nga huka huka toto.
Kia rite ki enei tangi katoa, ngana kia kaua e whakauru atu ki te neke atu i te kotahi ki te rua karaihe waru-marama i runga i to ra raatau.