Akohia te aha o to maatau whakangungu whakangungu roa
He maha nga marathoners tuatahi e whakaaro ana he aha te maha o nga mahinga whakangungu marathon e kore e neke atu i te 20 maero. Me pehea e taea ai e koe te whakarite - i te hinengaro me te tinana - ki te rere i te ono maero i tua atu i to tainga roa?
He nui te tautohetohe mo tenei take. Engari ko te nuinga o nga tohunga whakahaere e korero ana ki nga marathoner whakangahau, ehara i te mea pai kia rere atu i te 20 maero i te wa kotahi i te wa e whakangungu ana.
Ko te take ko te rere neke atu i te 20 maero e pa ana ki to tinana. Ka hiahia koe ki te wa whakaora roa, a ka rere koe i te whara.
Ko te rere i te 18 ki te 20 maero hei mahinga whakangungu roa mo te whakamau i a koe ki te whakaoti i te marathon. Na, ko nga hua kino kino o te rere mo te roa atu i te 20 maero te maatau atu i nga painga katoa, penei i te kaha ake o te whakaaro ki te rere 26.2 maero.
Ko nga Pānga o te Whakangungu Aroa, Te Whakangungu Rawa
Ano, he mea nui ki te mahara ko te whakarite mo to marathon kaore i te mea kotahi noa te roa o te whakahaere - he mea e rite ana ki te whakangungu rite tonu i mahia e koe mo nga marama. Mena kei te whai koe i to raupapa whakangungu marathon, ka rite koe.
Kua hangaia te mahinga whakangungu hei whakanui ake i te tawhiti o to runanga roa. Ko te nuinga o nga raupapa e aro ana ki te whakanui ake i te 10% ia wiki. He ture tenei mo te whakangungu kaitakaro hei whakatairanga i nga painga o te tinana, me te kore e nui ake te whara o te whara.
Ka tapiritia e koe he raruraru ake ki o koe uaua, te pūnaha konupora aporo, me te uaua hinengaro. Engari ko te whakapouri he nui noa iho koe e ora ana i roto i te wiki mo to wa roa, ko te rere tawhiti.
Ma te whakangungu roa o te whakangungu, kei te hanga koe i nga piiraa ki runga ki o waewae kia kore ai pea e pupuhi.
Ka ako koe ki hea koe e pa ana me te aha hei whakamahi hei parepare. Kei te ako koe ki te waihanga i te tika me te wa e tango ai i nga paramanawa kaha. Ka whakawhanake ano koe i te kaha o te hinengaro me te maia ki te whai i nga haora e rere ana.
Tapahia e rua wiki I mua i te Marathon
I roto i nga wiki e rua i mua i to marathon, ka hokihia e koe te hokinga mai o to hua. Ka tukuna e tenei waahanga o to tinana kia ora mai i nga marama katoa o te whakangungu. Ka ite koe ka okioki me te rite ki te tango i te tawhiti 26.2-mile.
Ko te aha e pā ana ki taua Final 6.2 Miles?
Ka rereke te ra raupapa mai i te ra whakangungu. He mea whakaongaonga, pea he iti rawa te wehi. Ka whai koe i etahi atu kaitono ki te whakataetae me nga tangata e whakanui ana ia koe i te wa whakamutunga. Ki te haere koe i "te taiepa" i muri i te 20 maero, ka arotahi koe ki te raina mutunga. Ko te 10K anake me te mahana-20-maeke te mahana! Na roto i te tautuhi hei tuku i to tinana ki runga, kaore i te mamae, ka waiho e koe i roto i te kāhua.
Puna:
Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Nga Pānga o te Tapering on Performance: A Meta-Analysis. Te Toi me Te Toi i roto i te Taonga me te Mahi 39. (8): 1358-1365, Akuhata 2007.