E hiahia ana koe ki te kai paramanawa i te mahi, engari he uaua. Kei reira tetahi mīhini hokohoko i raro i te whare me te toa kawhe i te kokonga. A, ki te kino ake te kino, kei reira he ra whanau i nga wiki katoa o te tau, a ko te kaiwhakahaere tonu e tono ana i nga kapu.
Na me pehea e kitea ai e koe he paramanawa hauora hauora me te karo i te pokanoa e nui ake ai to wainiti? Ko to painga pai ko te whakanui i a koe i nga wa katoa ki te kohikohi i nga paramanawa i roto i ngawari .
I muri i te katoa, ko te reka o te paramanawa he pai te whakaaro mo nga mahi me te mate taimaha. Ko te kai i tetahi mea i te ahiahi ka pupuri tonu i to huka toto, ka pupuhi i to taumata kaha, a ka kore te hiahia kia tae atu ra ano koe ki te mahi.
Ko te Kairangi Kairangi Hauora pai
Kohia nga kaihanga o te papa ki enei maimoatanga nui. Ko te whakatenatena i te kaiwhakahaere tari ki te whakakī i te ruma kai ki enei ratonga hauora hauora.
- Nga hua kua maroke (He tipu, he cherries, me etahi atu)
- Ko te ranu iti-ngako
- Ngau
- Ko te kaitautoko e mahi ana i nga peihana hua (whiriwhiri i te momo me te kape kapi kapi)
- Ko te ngako-iti me te pata o te pīnati ki te horapa i runga i te panana, te aporo, te tipu poipoi i mua i te tapahi, te Parani ranei o te taro katoa
- Komona (he taiao ranei he tunu kahore he tote)
- Nga miro tiakarete (mirokara) (Hint: Whakakukuhia he torutoru hei hanga i te tipu hei huri i nga hua hei maimoatanga motuhake!)
- Ko te koko kaore i paihia, ko te tiakarete wera iti-iti (Swiss Sensitive Sweets Packet only 25 calories, engari he tino taonga!)
Mena he pouaka pouaka to to tari, whakaarohia etahi o enei paramanawa e hiahiatia ana kia whakainuhia:
- Te waiu kore-kore
- He nui te taonga, he purapura witi katoa
- Ko nga poi tiihi mozzarella marama ranei hei tiihi
- Te miraka mirakareka me te miraka Kariki (Tipipiri: Te reka o te miraka me te honi)
- He hua ka kohuatia (Tip: ki te hiahia koe ki te hua kohua nui ake i te hauora, tango i te kiko me te whakaki i te waenganui me te hummus hei utu.)
- Te miraka miraka iti-momona
- Whakaorangia te kai mo "nga pukapuka"
- Nga tipu (Vegetie sticks (kāreti pēpi, pepa, herewi, huka)
Ko nga Painga Hauora Hauora
Ki te hiahia koe ki te pupuri i to kai i runga i te huarahi i te mahi, ehara i te mea ko te aha e kai ana koe, engari ko te mea kaore koe e kai. He whakamatautau kei nga wahi katoa .
Ko te rihi raihana i te tari ka puta te wehi i roto i te ngakau o tetahi kai. Kei te kaha te whakakii i nga wa katoa e haere ana koe! Mena kei te awhina koe ia koe, ka whakaaro pea he kore noa iho te kaha. Engari kua whakaarohia pea pea kaore pea i te tika o te raihana e tuku ana ia koe ki te papapu a taua kaimahi? Kei te hiahia koe ki te wa hapori, ehara i te reta. Whakamātauria me te kore reta i etahi ra i te rarangi ka taea e koe te kite kaore rawa koe e ngaro i te maimoatanga kai.
Mena kei te hoko koe i te rihi paraihe, tirohia enei tohu mo te pupuri i nga ripa ki te whakamatautau:
- Whakamātauria ki te whiriwhiri i te raihana pakeke - kei roto anake i te 25 nga kalori me te tango i etahi meneti ki te kai kia kore ai koe e pupuhi ana i tetahi atu.
- Whakanohia te raihana i roto i tetahi pouaka opaque ranei tetahi ki te taupoki.
- Kohia te rihi me te kapi e kore koe e haurangi.
- Whakanohoia te peihana ki etahi atu - i whakaaturia e te Whare Wānanga o Illinois Urbana-Champaign te kai o te tangata i te rua-tuatoru iti o te raihana i te wa i rongoa ai te rihi i nga waewae e ono.
Tips
Ko te nuinga o nga hua he mahinga pai mo te parakuihi i te ahiahi, no te mea he kaha te kaha o te kaha o te huawhenua. Me pa atu ki te paku iti noa iho, penei i te tiihi iti, te miraka, te pata pīnihi hei tuku atu i te "noho kaha" tae noa ki te tina .
Ko nga nati ko te mahi whakawhetai ki o ratau potae me nga ihirangi ngako. Kia pai etahi tipu me nga aramona i roto i te whakaatau kia rite ki te huarahi pai ki te whakaiti i to hiahia me te tiki i te ngako hauora .
Mena ka kitea e koe he kohinga kai nui i nga ahiahi katoa, he tohu tino kore koe e kai ana i te tina kai tika. Haere i roto i te pai pai o te ngako, te potae, me nga potae hauora i te tina. Mena kei te kai to kai i te kai tika me te kapi, ka waiho he paramanawa iti (tata ki te 100 calories), me te pai o te hua me te nati ranei o te nati.
Kaua e tukuna nga kaitukino-taraiwa kia rite ki te mutunga o te wa mutunga, ki te tere atu ranei o te hui ki a koe mo te kai ki te raruraru. Whakamātauhia te manawa hohonu mo te meneti torutoru - he whai hua me te mahi tere.
Puna
Wansink, Brian, et al. Ko te rihi o te raihana tari: te mana o te tata i runga i te whaainga me te kounga. Tuhinga o te Ao Nui . 30, 871-875. 1 Haratua 2006.