E kai ana koe i nga hua? E taunaki ana te USDA i te nuinga o nga pakeke whiwhi 2 ki te 4 mahinga (mo te 2 kapu) ia ra, engari he tokomaha o tatou e taka! E aroha ana ahau ki nga hua me te kai tonu i nga wa katoa, engari kaore nga tangata katoa e tae ki te aporo ina hiahia ana ratou i te paramanawa. Anei e rima nga huarahi hauora hei hua ake i nga ahuareka.
1. Tāpirihia te Tika Ataata
Mena ka whakaaro tonu koe ko te tireti he kai kai-kore, he wa ki te tere ake.
Ko te tiakarete pouri kua ki tonu i nga hua hauora (i roto i te whakaari, i te akoranga). Me rua nga hua o te kai ma te panui ki nga hua hou. Kohia etahi kongareti tiakarete (maimoka tiakarete), ka pekehia ki nga momo momo katoa: hua hou, panareti pihikete, poroporo aporo, ka tapaina e koe! Ka taea hoki e koe te piki ake i to kiriata me te tipu o te rahi huka, te choco-berry crunch yogurt parfait, te tira o te banikaka .
2. Whakahokia ki roto ki te Whakahohe
Ko nga whakahirahira o te karaehe he tino reka. (Ko wai e kore e aroha ki te tiakarete rewa, te repo, me te pupuhi camachy graham?) Engari kua kitea e ahau he huarahi ki te whakaiti i nga kaata me te ngako me te nui ake o te take hauora. Ka whakamahi ahau i te papa o te poro aporo, kaore i nga kaikawe kaiaka, a, ko te hua ko te miiharo hinengaro! Ko te aporo te whakapiki i te ahua o te wairangi e mahi pai ana me era atu momo reka.
Whakakitea ana e Apple-Whakakitea
Te tunu katoa: 126 nga kaara, 3g te ngako katoa (2g te ngako), 30mg te konutai, te 26g te riki, te 2.5g te muka, te 18.5g te huka, te 1g te pūmua
1. I roto i te itihana iti-miihini-haumaru-haumaru, miihini 2 tīpune mini iti-reka rekarete tiakarete i 50 ōrau mana mo 25 hēkona. Kia tae noa ki te maeneene me te kakahu.
2. Hoatuhia te tiakarete i runga i te rua 1/2-inihi-matotoru Gala te tipu ranei o te aporo Fuji. Top ki te 2 punetēpu mini marshmallows.
3. Te whakamahi i te rama ramahini, te wera i te marshmallows tae noa ki te mea kua whakarewahia, kua tohatoha hoki, 5 ki te 10 hēkona.
(I tua atu, moitiiti mo te 20 hēkona.)
4. Mongamahia te kerihi kaare te iti o te ngako me te tauhiuhi i nga poro aporo. Tukua to tamaiti ki roto!
3. Whakaorangia te reira
Mena kaore koe i kai i te hua i roto i te puka tioka, kei te ngaro koe. Ko nga mea katoa he rite ki te maaka o te pae hua-katoa!
Tangohia he putea o te tipu maroke, o te mango mai i te supermarket ka pupuhi ki to waha. Titiro noa i nga kai hei whakarite kia kaua he huka i tapiritia. Waiho ano taku tohutao mo Fro-Yo Grapesicles hei ngana!
Ko tetahi atu huarahi maamaa ki te reka o nga hua ka maroke kei roto i te maheni hauora-engari ehara i te mea e pai ana te maheni katoa. Ki te pupuri i to calories i roto i te haki, whiua nga DIY smoothies .
4. Waea Whakatau Waea
Whakaarohia ki waho atu o nga hua ka whiua e koe he huamata! Ka taea e te hua te whakanui me te kounga reka. Te tihi o to huamata me nga karepe mo te pakaru o te reka, ka tapahia ranei etahi aporo mo etahi tipu. (Ko nga pi ko tetahi o aku momo pai keke !) Ka taea hoki e te hua te whakauru i te waa ki nga huamata kai-rau. Kohia he huamata heihei maiora me te rama marama me te karepe kua oti te haukoti. He nui atu i te kotahi pea, na he whakamatautau ki a ratou katoa.
5. Haere Grillin '
Ka pai ake te reka o te hua ki te pai ki a koe. Anei he tunu hei awhina ia koe ki te whakatika ake i to raatau BBQ i tenei raumati.
Te Keropa Kero me te Whakamuri
1/4 o te tunu (1 kebab me te 3 tbsp.): 135 calories, 0.5g te ngako katoa (0g te ngako), 17mg te konutai, 30.5g te riki, te 3g te muka, te 23g te huka, te 4.5g te pūmua
1. Ki te whakamahi i nga raukahu rakau, whakaekea i roto i te wai mo te 20 meneti hei karo i te tahu. (Ka hiahia koe ki te 4 skewers.)
2. Whakakotahitia nga kai e whai ake nei kia tohua ai: 6 hekere te miraka Kariki Kirihi-kore, 1 punetēpu te huka maoa, 1/8 tīpune tinamona, me te 1/8 tīpune vanilla extract. Whakaranuhia kia tae noa ki te paraoa me te maeneene. Refrigerate tae noa ki te rite ki te mahi.
3. Tapahia nga hua e whai ake nei ki roto i te 1 inch inihi; ka hiahia koe ki te kapu o ia takitahi: te pineapa, te mango, te pīni / te nectarine, me te panana.
Whakauruhia ki te 4 skewers, me te awhi i nga pihanga e piri tahi ana. Tauhihia ki te 1/4 tīpune tinamona.
4. Kawea mai he paraoa (he paraihe paraoa) ka pania ki te pupuhi koree ki te wera reo. Tāpirihia te potae, te hipoki, me te tunu mo te 3 meneti i ia taha, tae noa ki te pango o te hua me te miramira. Mena te whakamahi i te parai paraoa, mahi i roto i nga pihi, te tango i te paraharaha mai i te wera i waenganui i nga pika ki te pakaru.
5. Mahi me te tihi me te reka o nga reka reka o te raumati!
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!