E mohio ana tatou katoa ko te mate me te tiaki taimaha e whakawhirinaki ana ki nga kaimoana i roto i te calories. Engari he maha atu o nga mea e pa ana ki te pikinga o te kaari i to tatou taumaha. Anei nga mea e rima e kore e mohio koe mo nga kaata.
1) Ka whakaaetia e te FDA te nui o te kaari ki runga i nga tapanga kai kaore e tika ana ki te 20%.
He nui tenei. Ko te US Food and Drug Administration he ture e pa ana ki nga painga kai kai i runga i nga kai kua oti te kohikohi ki te 20 ōrau.
Na, hei tauira, he pae potae e kiia ana he 250 calories e taea ana ki te 300 calories. Ko te ara anake kia tino mohio mo te maha o nga kaiora e kai ana koe ko te kai i nga kai me nga paramanawa katoa mai i te pakaru, engari ehara i te mea tino pai mo te nuinga o nga tangata. Ko te mea pai rawa e taea e koe ko te whakawhirinaki ki o hinengaro me te mohio ki nga mea e kai ana koe. Mena he pai rawa nga korero kaiora i runga i nga kai kua oti te kohikohi, kaore pea he pono. Mena kei te whakamahara koe, paunahia tetahi wahi o te paramanawa maha-mahi ki te kite mehemea e rite ana te waahanga ki te rahi o te ratonga kua tohua ki runga i te tapanga.
Kei te whakatenatena ki te hanga i au ake paramanawa? Kaore he waahanga. Ko etahi tohutao paramanawa hauora e toru nga kai, iti iho ranei.
2) Ko nga kai e tohuhia ana ko te "kore-karori" ka taea e te ture te whakauru ki te 4 calories i ia ratonga.
Kua mohio kua mohio koe kaore e taea e koe te whakawhirinaki tonu ki nga mea e kite ana koe i nga tapanga kai pai, a ko tetahi atu tauira. E ai ki te FDA, ka whakaaetia he tipu kai pai ki te kii i te hua kaore he calorie mehemea he iti iho i te 5 calori ia ia.
Hei tauira, ki te mea he kerēme reka e kii ana i te iti o te kalora, ka tino whai 4 calories.
I roto i tana ake, ehara i te mea nui, engari ka tino kaha ake nga taatai, mehemea he iti noa te waahanga o te ratonga mehemea ka pau te nuinga o te hua. A, ka whakamahi koe i te reka, te pupuhi tunu kai kore, te purapura pata kore-kalori, etahi atu hua e kii ana kei te whakamahi koe i nga kaata, me te whakaaro ki te tatau i etahi kaarai mo ia mahi.
3) Ka tahuna e koe te kaiora kaore e mahi.
Ko te mahi kaore i te waa anake e tahu ana i nga kaata. Ahakoa, kei te noho matou ki a maatau waka, kei te takoto ranei i runga i te moenga e matakitaki ana i te pouaka whakaata, kei te tahu ana matou i nga kaata. Ko te mea no te mea kei te whakamahi te tinana i te kaha ki te mahi i nga mahi o ia ra, penei me te manawahu me te taatai kai. Ko te maha o nga kaimohu e tahu ana koe kaore e mahi ana i tetahi mea ka kiia ko te utu o te kawheta okiokinga, te reta taapeta pounamu ranei - ka taea e koe te whakamahi i te tatauranga hei whakatau i to koe. Pai ki te mohio!
4) Mena ka whakaitihia e koe te kai o te kawheta nui, ka taea e koe te mutu te ngaro o te taumaha.
Ae, ko te tapahi i to kai kawhera me te tahu atu i nga kaimoana ka awhina i a koe kia ngaro te taimaha. Engari he mea nui kia kaua e heke iho te tau ki a koe, a kaore rawa koe e tango i te iti rawa o te calories. Ka whakaiti koe i te kai o te kawheta nui, ka taea e te tinana te whakauru i te "paanga matekai," te tikanga o te whakaheke o te paanga o te mate ki te heke mai no te mea kei te pupuri to tinana i te ngako hei tiaki i te kaha. Ka taea e te whakakore i nga waahi mo to mate me te mea kei te whai hua mo te wa-roa. He iti noa te paepae o te tangata, engari ko te nuinga o nga tohunga e whakaae ana ko te kai iti iho i te 1,200 calories i ia ra ko te whakaaro kino. Na kia mohio kei te kai koe i nga kai ka nui noa atu , kaore hoki koe i te kai noa rawa.
5) Ko nga tatau o te kawhera-tahu i runga i nga mīhini hauora kei te nuinga o te waa e rua tekau.
He pouri, engari he pono. Ko nga miihini mahi i nga whare takahuri, nga papaawe, nga piripiri, me era atu-he maha nga kaute kaari i hangaia. Engari kaore pea he huarahi tika hei whakatau i te maha o nga kaimoana kei te tahu tonu koe ina mahi koe. E ai ki te rangahau o te tau 2010 mai i Te Whare Whananga o te Whare Wānanga o San Francisco, kei te whakaatuhia nga miihini i te nui o te kalori i te 20%. (Ko nga miihini hiko he nui ake te paura o te kaloira i te 42%.)
Ahakoa kaore he mea kino ki te whakamahi i nga miihini mahi, kaua e whakawhirinaki ki nga tatauranga ka tuhia e ratou.
A kaua rawa e whakamahi i te mahi hei poari mo te poaka mo te toenga o te ra!
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!