Aroha ana ahau ki te paraoa parakuihi. He mea maamae - nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko to kai paraoa, he peihana, he koko, etahi momo waiu, me te parakuihi.
Ko te wahi tino pai ko te whiriwhiri i te purapura ka haere koe ki te hokohoko. Ko te parakuihi parakuihi i to maatau kai e utaina ana ki nga pouaka tae me nga peke o te kai maroke. Ko nga tae kanapa me nga tahua rongonui i nga kohinga ka whakataetae katoa mo to aro.
Engari, ehara i te pai nga kai katoa mo koe. Ko te nuinga, ko te nuinga o nga mea he paraharaha noa i roto i te pouaka, me etahi torutoru o nga huaora kua tapiritia hei ahua pai. Me pehea koe e mohio ai he aha nga mea e pai ana, a ko wai pea kaore e pai ana?
Me awhina ahau ki a koe i konei. Koinei te mea e hiahia ana koe ki te rapu kia mohio ai koe he aha nga momo pai mo koe:
- Rapua te tapanga Taonga Kaihauturu i te taha a tua o te moenga. Koinei te wahi ka kitea e koe nga korero katoa e hiahia ana koe ki te mohio. Ka tirohia e koe te huka, te muka, te huaora me nga kohuke, me te rarangi kai.
- Kōwhiria he paraoa parakuihi e rima karamu o te huka, iti iho ranei mo ia mahi, me te whakamahi i nga hua hou, he karepe karepe ranei he karepe hei whakanui i te reka ki a koe. Aukati i nga pata me te nui o te huka - he tekau nga karamu o te huka (ko etahi e toru nga tipu), neke atu ranei, i roto i tetahi mahi. Ko te awhina mai i te 3/4 ki te kotahi kapu pata. Whakaaroa te nui o te kai e kai ana koe - ka kai tonu koe i te rua, ka toru ranei nga wahanga i te wa.
- Kōwhiritia he tipu e nui ana i roto i te muka - i te iti rawa i te toru karamu i ia ratonga. Ka kitea e koe te muka nui i roto i nga otaota teitei-nui, pēnei i te witi tipu, te witi oat, te witi me te pamere. I te nuinga o te wa, ko te nuinga ake o te kai huka, ko te iti rawa o te muka i ia mahi. Ko te nuinga o nga pata o te miraka e whai ana i te kotahi mahinga mo ia mahi.
- Rapua he witi e kaha ana ki te huaora me nga kohuke. Mena ka kai koe i te kai hauora e hua ana i roto i nga hua me nga huawhenua, nga purapura katoa, nga punawai hauora hauora, me nga hua miraka kore-iti-ngako, kaore koe e whai whakaaro ki te whiwhi nui huaora me nga kohuke. Mena kaore i te pai te kai, kei te hoko koe i te witi mo te tamaiti e kai ana i te kai, ko te tango i nga huaora me nga kohuke he pai te whakaaro. Ko te nuinga o nga mea e pa ana ki te otaota ka rereke i roto i nga pata, engari ka titiro ki nga pata me te konupūmā nui , te huaora D , te waikawa pepa (te ahua waihanga o te folate) me te huaora C.
- Tirohia te rarangi kai. Kei te hiahia koe ki te kite i nga kupu "witi katoa" ranei "witi katoa" kua whakarārangitia hei kai tuatahi. Ka hiahia pea koe ki te karo i nga pata kei roto i te tipu me te tae.
- Whakamahia te parakuihi ma te whakarahi i te tihi o te paraoa ki te pata pīnihi iti, te hua manu pakeke, me te karaihe o te wai hua 100-ōrau. Kaua e tukino i to parakuihi ki nga kai -nui me te nui o te kalori.
Tips for a Breakfast Breakfast:
- Kaua e hokohoko ina hiakai koe, ka whakamatautauria ranei e koe i nga kai reka-rite-candy.
- Hokona te miraka ngako iti mo taau kai, ka whakamatautau ranei i te aramona, te raihi me te waiu miraka.
- Tāpirihia he uaua atu ki a koe ki te otaota me nga hua tipu hou.
- Me mahi ki a koe te tihi ki te tihi o te paraoa witi katoa kua pangia ki te pata pīnati, ki te hua manu ranei mo tetahi atu pamea.