Ka tipu tonu nga tira ki tenei raupapa hikoroki tere, poto.
Ki te "Jillian Michaels '30-Day Shred," he tino mahi poto noa iho i te hawhe haora te tino tatau. Ko te kaiwhakangungu rongonui a Jillian Michaels e mahi pakeke ana koe i tenei raupapa o nga mahi e toru, ia ia e toru nga waahanga o te kaha kaha ake, te cardio , me te nekehanga. Ehara i te mea mo te ngoikore o te ngakau (me te piko), engari ki te mahi tika koe, ka mahi.
Kua hangaia e Mikaels nga whakaaturanga, me nga kaiawhina e rua.
Ko tetahi kaitautoko e whakaatu ana i nga nekehanga whakarerekētanga e whai ake ana i te kaha, me te kaha ake.
E hia nga Calories e "Rotohia te 30-Day"?
Ka pau te kawhera whaiaro ki te "30-Day Shred" ka whakawhirinaki ki to taumata taumaha me te taumata tinana. Ka taea e koe te kite maatau ma te whakamahi i te aroturuki o te aromahara o te ngakau e tarai ana hoki i te tahu o te kawhe. Engari ko te tangata o te oranga tinana, e pauna ana i te 150 pauna, ka taea e ia te whakamahi i te 200 calories i roto i te mahi 28 meneti.
Ko tenei taumata o te paura kapoihana no te mea he tino kaha te taahiraa me te whakauru i nga mahi plyometric . I roto i enei, me tahuri nga uaua ki te neke tere mai i te toronga ki te poto me te hoki mai, penei me te peke, te toha ranei i te pere. Mai i te mea ka tohua tenei, ka pau ake nga kaimoana. Engari he mea kino hoki. Kia pai ake te plyometric, me timata ki te mahi iti-kaha, me te kaha o te kaha ki te hanga i etahi kaha kaha. He mahana ake i mua i to mahi mahi plyo, ka timata ma te whakamahi i nga waewae e rua ranei i te wa ano.
Ko te DVD e whakarato ana i te kaha o te haere, na kia pai te haere.
Kaupapa Ataata me nga Kaauao
Koinei nga tino kaupapa o te whakaaturanga ataata.
Tuhinga
- Poto; he ngawari ki te whakauru ki te rarangi mahi
- E hiahia ana kia iti rawa te taputapu (te mat me nga pauna ringa)
- He pai nga momo nekehanga me nga uaua mahi
- He pai mo nga tane me nga wahine
- He ngawari te whai i nga nekehanga me te maama
Tuhinga
- Kaore pea te iti o te mahinga o te kokonga-a-tinana
- Ko te kaiwhakaatu o nga nekehanga whakamua kaore he ahua nui
- Ko te panuitanga o "20 pauna i roto i te 30 ra" he tino tumanako
- Ka taea te pakeke ki nga kaki me nga hiku tae noa ki te whakarereke i etahi nekehanga
Ko te arotake-nui o "Jillian Michaels" 30-Day Shred "DVD
Ko nga DVD e whai kiko ana ehara i te mea mo nga tangata katoa, kaore ano hoki i te raukahu, ko nga kaiwhakataki-a-kore a Jillian Michaels. Engari ki te hiahia koe i tetahi mahi e mahi ana, a kaore e tangohia nga haora o to ra, whakamatautau i tana DVD 30-Day Shred. I roto i te iti iho i te 30 meneti, tae atu ki te iti o te mahana me te hauhautanga, ka awhina a Mikaels ia koe i roto i te raupapa o te kaha, te cardio, me te nekehanga. I roto i nga mahi whakangungu e toru, ka whakaotihia e koe nga waahi e toru. E toru meneti meneti o te kaha e neke ana, e rua meneti o te cardio, me te kotahi meneti o nga whara me etahi atu nekehanga e aro ana ki nga uaua o roto.
Ko te whakaaro ko te 10 nga ra o te taumata 1, ka neke ake ki te taumata 2, me te pera. Ko nga taumata e hanga ana i runga i era atu. Hei tauira, i te taumata 1 ka mahi koe i nga pana-ake. I te taumata 2, he iti ake nga mea e kaha ana ki te haere i nga piripiri, i te mea e tu ana koe, ka haere ki roto i to ringaringa, ki te peke, ka hoki ki runga ki te tu. I te taumata 3, ko te wa tenei mo nga piripiri tere, e noho ana koe i runga i te whenua i te tuhi-a-ringa, engari kia hurihia o ringa ki tetahi rereketanga rereke i waenga i ia whakautu.
He pai te mahi. I nga meneti katoa ka whakahuatia, ka tohe a Mikaels, ka whakakapi i nga "haora e kii ana i te whare kaaanga." Mena kei a koe te ako whaiaro ki te whai i nga nekehanga me te kore tinihanga, ka kite koe i etahi hua pai.
Ko te nuinga o nga nekehanga he kaha, he nui te paanga (ina koa nga plyometrics i te taumata 3). Me whai aro nui koe ki to puka me te mahi i nga whakapainga- iti ake ki te iti ake o te tinana, kaore pea he whara. Ano, ko te kaiwhakaatu e whakaatu ana i nga whakarereketanga hou o nga nekehanga (ko Natalie tona ingoa) kaore he ahua pai i nga wa katoa, na me whakarongo tonu koe ki nga tohutohu a Mikaels.
Ko te mutunga, ko nga waahi hauhautanga he mea mahi. Whakaaro kia mau ki a ratau mo te wa roa me te / me te whakarahi i nga waahanga atu, kia pai ake ai te tiaki i ou uaua me nga hononga.
I roto i te patter a Mikaels, he nui te aro nui ki te mate taimaha hei kaiwhakanene. Ahakoa ko te aha te nuinga o nga tangata e mahi ana, ka hoko ranei i te DVD, ka pai ake te iti ake o nga tono ki te horihori me te kaha ake ki te hauora me te kaha. Ka taea ano e enei korero te whakaiti i te DVD ki nga tangata, he mea whakama; he mahi tenei e tika ana mo tetahi, tane, wahine ranei.