Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 121
Fat - 5g
Carbs - 10g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Mahi 4 (tetahi hawhe takitahi)
Kei te rapu koe i te paramanawa a nga tamariki e kohikohi ana i te painga kai ka pai i te mano me o raatau takitahi? Ehara i te mea kawari noa te hanga o nga rapanga, engari ka taea e koe te whakauru i etahi maha o nga kai hei whakauru i nga potae o te katoa.
Ko te tohutao taketake kei raro iho nei, engari ka taea e koe te tapiri noa atu ki nga mea ki te tiihi ki nga miraka, tae atu ki te pihikete maoa, te tunu tunu, te raihana tunu, te pepa pereki , te oriwa, te miiti, te haukuru, te harore, te witi, te pini, te herewi me te atu.
He kai ika a Quesadillas, a, ka koa nga tamariki o nga taangata katoa. Mena he pakeke taau tamaiti, ka taea e koe te whakauru ia ia ki te whakarite i etahi atu kai, ki te ako ranei ki te tunu i nga raruraru. He tukanga maamaa me te waahi pai ki te hanga i nga pukenga tunu kai a to tamaiti.
Me whai ngahau ki te kite i te ahua o te whanau katoa. A, mehemea kei te tere haere nga raruraru hei kai ma nga tamariki, ko te wa o muri ka mahi ki a ratou mo te tina!
Kai
- 2 nga tortilla nui
- 1 kapu pata iti-momona te tarutaru
- 1 punetēpu pata kore
Te whakarite
- Whakawerahia he raupapa kore-stick i runga i te wera reo.
- Ka horahia te pata, te margarine ranei i tetahi taha o ia tortilla.
- Horoihia te tiihi me etahi atu kai i runga o te taha kore o te tortilla.
- Ka hipoki ki te taraiwa tuarua ka anga ki waho te taha o te taha.
- Whakanohoia te uira ki roto ki te paraharaha.
- Kuki tae noa ki te parauri o te tortilla ka pakaru. Kuki tae noa ki te rewa te tīhi.
- Mahi tonu i runga i tetahi paraharaha ka tapahia ki roto i te wha.
- Mahi ki te kirīmi kawa, te salsa, te guacamole ranei. Ka taea ano hoki e koe nga huawhenua kia rite ki te harore ki roto.
Haumaru kai me Quesadillas
Ko nga paraora katoa e tapiritia ana e koe ki te tambadilla (penei me te heihei, te tiihi whenua, me te haona, me etahi atu) me tino tunuhia i mua i to taapiri. Kaore e tunua e ratou ka roa, ka tae atu ranei ki te nui o te paanga i roto i te tortilla hei patu i tetahi huakita. Ka taea hoki tenei te whai waahi ki te matapaki me to tamaiti mo te aha me kai te ika me te ika kia tino tunuhia i mua i to taau ki te questionadilla.
Nga moenga
Ka taea e koe te kohikohi i nga waiariki i roto i te pouaka whakamātao, ka tunua ki roto i te moaitihi ranei i roto i te parai parai hei mahi wera. Ka rite ki te pizza kai, ka taea e koe ko au tamariki te whakatau kia pai koe ki a ratou me te kore e whakahou.
Te Whakanui i te Kohinga Kaihanga me te Rawe Kai
Ka taea e koe te ngahau me te miramira miraka ma te whakamahi i te guacamole, te salsa whero, me te kiripiri kiripiri hei tauira o te kara o te tae o te tae o te taewhenua o Green, te whero me te ma.
Te matapaki me o tamariki ki etahi atu huarahi ka taea e koe te whakauru i enei tae e toru i roto i te tambadilla. Hei tauira, ka taea e koe te whakauru i nga rau tipu me nga pepa whero me te matomato ki roto.
Mena he tamaiti pihi pihi te tamaiti kua paopao ki nga huawhenua rereke, he huarahi tenei ki te whakamohio ia ratau ma te whakatairanga i to raatau mahi.
Ko te nuinga o nga tamariki e pai ake ana i te salsa me te waiho i nga pepa wera, ka hiahia pea koe ki te whakaheke i te wera ina whakaatu tuatahi koe i au tamariki ki nga raruraru. Engari ki te pai ratou ki nga kai tipu, ka taea e koe te tuhura i nga pepa rereke tahi.