He mea nui kia whiwhi i tenei tika. Tenei te pehea.
I tata nei, kua ui mai etahi kaieke hoiho me etahi kaiwhakaako ki a au me pehea e taea ai e ratou te whakatere i roto i te pahikara roto i te nuinga o te mahi tinana, pea na te whakamahi i nga pauna taputapu, i te mahi i nga mahi pukupuku i te wa e haere ana. Ko tenei hua ka puta mai i nga waahanga e mahi ana: Ko te SoulCycle, hei tauira, kei te whakauru i nga nekehanga me te puoro maramara i te mutunga o te mahi; Kei te whakatangihia e nga kaieke he pauna paerewa kia pai ki te mahi i nga pirinihi, nga pirinihi, nga taputapu triceps, me nga mea penei, ki te pito o te tere; me te maha o nga maakete whakaongaonga kei te mahi nga tangata i nga piripiri ki nga ringaringa me etahi atu o te tinana.
Kaua e Korea ki nga Uara me nga Taehau i runga i te pahikara
Ahakoa e mihi ana ahau ki te hiahia o te iwi ki te tiki i tetahi mahi tinana katoa, kaore he waa waahi waka kaauru i roto i te whare mo te waa. Koinei te take: Ko tetahi mea, he tino uaua mo te maha o nga kaieke hoiho o roto ki te pupuri i te pou tika i te wa e haere ana koe mehemea kei te whakanekehia e koe nga piripiri-a-ringa me nga piripiri bicep ranei, me nga taputapu ki runga ki nga taimaha ki te whainga, he tautuhi mo te whara (ina koa ki te tou tuara, kaki, hiku, kuri). Mo tetahi atu mea, kaore e taea e te whakamarama o te marama (1- ki te 5-pauna) nga pauna mo te maha o nga retahanga kaore i te hanga i te papatipu uaua ranei te kaha ; Me whakamahi koe i nga pauna taimaha me te iti ake o nga whakautu ki te whakamatautau i to uaua.
Engari ko te whakaaro ka taea e koe te mahi taangata pono na roto i te mahi i nga mahi whakamaharatanga motuhake , i te mea i rongo ahau i etahi kaitohutohu e kii ana, he kore korero. Ae, ka whakaaetia e koe o nga uaua ki te kirimana me te whakawhānui, engari ko te neke atu ki te hau anake kaore i te hanga, i te whakahua ranei i aua uaua.
E hiahia ana koe ki te awhina mo taua mea. He pono ano mo o koutou ringa: Ahakoa e taea e koe te tangi i o ringa me nga atu raruraru noa i te waa o te hiko pahikara o roto, kaore koe e kaha ki te hanga i te kaha o te uaua kaha ranei te whakamaarai ki te tarai pahi ki roto, mehemea ka ara ake koe i te rama nga pauna i runga i te pahikara.
Te tapahi ki te Chase
Kaore tetahi o tenei tikanga e kore e taea e koe te hanga i te hiko pahikara roto i te mahi tinana katoa. Ko to painga pai ko te whakapau i te 10 ki te 15 meneti i muri i nga waahanga e mahi ana i te waa e hiahia ana koe ki te mahi; i tenei ara, ko to mahi katoa ka roa noa iho te roa, ka whakaaro koe ka tango koe i te raupapa pahikara 45 meneti. Ko te wa pai pai!
Anei he titiro ki te pehea e taea ai e koe te whakarite i tenei huarahi:
Ki te hiahia koe ki te tiki i te mahi pai o te tinana: Tiakina mo muri i te akomanga ka tino mahana ana to tinana. Te upoko ki te wahi taimaha o te whare hākinakina e taea ai e koe te whakahaere i te maha o nga mahi whakapakari-tinana-nui-a-tinana .
Ki te hiahia koe ki te whakapakari pono i to maatau me te hanga i te whakamaramatanga o te uaua i roto i a koe: Whakaritea nga momo putanga o te mahere (te mahere o mua, nga papa o te taha, te pourewa mahere, me te pera), me etahi atu mahi whakaputa hua .
Mena e hiahia ana koe ki te tinana iti me te tinana o te tino iti: ko te whakangungu ki nga mahi taumaha-taimaha . Ko te tikanga o nga papaa, nga putea o te pouaka, te whakaheke, te pakaru o te waewae, nga pakaru o te waahi, nga panapuku, me nga mea pena.
Ko tetahi atu o nga mea e wātea ana ki etahi karapu hauora me nga whare whakaari: Ko nga momo piripiri (me te whakauru) kei reira ka taea e koe te tiki i te pahikara o roto, me te whakakorikori i te mahi a te yoga (te Pirates ranei te karapu).
Ko enei e tino tata ana ki te raupapa 50-50 o te tere pahikara ki tetahi atu whakamahinga mahi, mo te 45 ki te 60 meneti (i etahi atu kupu: 25 ki te 30 meneti o te pahikara, ka whai i te nui o te mahi whakangungu). Ko te whaainga me enei akomanga ko te whakarato ki a koe i nga mahi e rua i te kotahi, engari ko te mea tino nui ko te mahi "atu" (yoga, Pilates, abs, me nga mea pena) ka mutu i te pahikara. Na ko te huarahi tenei mo te haumaru me te whai hua.