Ko enei Whakangungu Whakangungu Hei Whakapai ake i te Mahi Whakairo
Kaore e tangohia e te kairangataiao roopu ki te mohio ko te tangata e hiahia ana ki te whakangungu mo nga CrossFit Games he hiahia kia mahi rereke atu i te tangata e hiahia ana ki te whakawhanake i nga pukenga nui i roto i te painga . I te wa e mahi ana te mahi, ka puta ake he whakapainga nui mai i te tino kaupapa whakangungu, i te whakangungu ranei e whakawhanake ana i nga pukenga e pa ana ki te mahi takaro, mahi ranei e hiahia ana koe kia whakapai ake. Hei tauira, kaore e taea e koe te pai ki te taraiwa me te kore e mahi i runga i te kaha, te kaha, te tere, me te mahi kanohi-kanohi, me te mea e pa ana ki te tihi.
Koinei te arotahi ki nga pukenga mahi e rereke ana i nga waahanga e rua o te whanaketanga tinana:
Te Hauora Hauora
Ko te waahi tuatahi ko nga waahanga hauora e rima e pa ana ki te hauora . Ko enei waahanga-ko te manawanui o te mate pukupuku, ko te manawanui o te muscular, te kaha o te kaha, te ngohe, me te hanganga tinana-he mea nui mo te katoa, puta noa i nga waa katoa, ahakoa he hiahia koe ki te whakataetae, ki te mahi i te taumata tino pai.
Hei tauira, ka whakangungu koe ki te whakapai ake i to maatau mate pukupuku, kei te awhina koe ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku. I a koe e whakangungu ana ki te whakapai ake i to maatauwari, kei te awhina koe ki te pupuri tonu i te roanga o te nekehanga, hei whakapai ake i to kaha ki te mahi i nga taumahi o te oranga o te ra, me te tango i nga mea i runga i te papaahi, ki te toro atu ranei ki nga taonga i runga i nga papaa tiketike. Ko enei waahanga e rima he mea tino nui mo te hauora , me te tuku atu ki nga putanga oranga pai, ina koa mo te hunga e whakatau ana i nga aratohu whakakori tinana a te American American College of Sports Medicine (ACSM).
Te Whakangungu Arataki
Mena kua paahitia ano e koe nga aratohu a te ACSM mo te whakakori tinana, me te hiahia ki te mahi i etahi atu hei whakangungu mo tetahi kaupapa e tino whai kiko ana ki te hauora, me te whaainga ranei, me whakaaro koe ki nga waahanga hauora e ono. Ko enei waahanga, ko etahi waahi e kiia ana ko te waahanga hauora, ko te kaha, te tere, te ngawari, te arotahi-ringa, te toenga, me te wa urupare.
Ko te rereketanga i waenganui i nga waahanga hauora e rima e pa ana ki te hauora, me nga waahanga e ono o nga pukenga o nga whewhe ngoikore ki raro i te waahanga o te whakangungu me te mahi. I etahi atu kupu, i te mea ka painga te katoa i te manawanui o te hinengaro, ehara i te mea e hiahia ana nga tangata katoa ki te whakangungu mo te tere. Ki te whakatakoto i tetahi atu ara, ka taea e te tipuna o tau 85 tau te painga mai i nga haerenga o ia ra, hei awhina i tona ngakau, engari kaore ia e hiahia ki te manukanuka ki te whakawhanaketanga o te tere e tika ana ki te whakahaere i te maero e rima meneti.
Waihoki, i te wa e hiahiatia ana e etahi waahi me nga mahi he mahinga whakangungu pai e pa ana ki nga waahanga katoa o te hauora, ko etahi o nga waahi e hiahia ana kia arotahi ki te kotahi noa atu ranei. Hei tauira, ko nga kaitakaro teni me whai i nga waahanga katoa kia kaha ai te mahi i nga taumata tiketike, engari ka taea e nga kaihauturu o te Ao te wehe atu me te arotahi ki te nuinga o te kaha ki te kaha, te pauna, me te kaha katoa.
Mena kei te hiahia koe ki te whakawhanake i to taumata o te hauora i tua atu i nga whakaritenga taketake mo te hauora, whakaarohia te whakahirahira i taau waahana whakangungu hei whakauru atu i nga mahi kua whakamaheretia hei whakapai ake i nga waahanga o te hauora.
1 - Mana
Ko te kaha he mehua e hono ana i te tere me te kaha. I te mea nui, ko te tere o te whakaputa i te kaha kaha. I roto i nga hākinakina, "nga kaitakaro mana" ko te hunga e whakaatu ana i te kaha kaha i roto i nga mahi poto, nga mahi katoa. Ko nga kaitakawaenga o te Olympics, nga kaitakaro whutupaoro, me nga "kaitohu mana" he tauira tino marama.
Engari ehara i te mea ko nga kaitakaro ki etahi atu taakaro, pēnei i te poitūkohu, te toiora, me te taraiwa, kaore e whai hua mai i te whakawhanake i te kaha. Hei tauira, ko te peke ki te tiki i te whakawhitinga e hiahiatia ana te mana o te waewae ka kaha te kaha o te pupuhi i te puiarangi me te kaha o te kaha o te tinana.
Hei whakapai ake i to kaha, me mahi koe i nga mahi e whakakotahi ana i te mahi tautuhi me te tere. Hei tauira, ka pupuhi te pouaka plyometric ki te whakapakari ake i te kaha o te tinana no te mea e hiahia ana koe ki te whakaneke ake i to paanga o te tinana ki te rangi kia tau ai ki runga ki te pouaka. Ko te whakairi i te putea maeneene i te mea ko te whakamahinga he mahi hou e whakakotahi ana i te aukati me te tere, me nga nekehanga whakangungu tere tere, me te muru me te hukareti, te kettlebell ranei, me te mahi ano hoki.
2 - Tere
Ki te whakaaro koe ki te whakangungu tere, ka whakaaro koe ki te tere o te rere i te 100 mita te roa, engari ko te tautuhinga poto e wareware ana i tetahi mea nui: Ko te tere, na te natura, he whanaunga.
Me tere rawa te tere o te hiko o te Olympics-100 mita, engari mo te 10 meneti. I tetahi atu, ka hiahia pea te kaiwhakanatere marathon amateur ki te whakapai ake i tona tere ki te whakatu i tetahi taangata hou hou, me te whakaiti i tana tere i te kaute-roa i te 10 meneti i te maero ki te 9.5-meneti i te maero-he tere e hiahia ana ia ki te pupuri mo te iti noa atu i te wha haora. Ka pai ake koe ka whakapono enei tokorua kaitoro-ko te kaitautoko me te marathon-train-train rerekē, engari me te kaupapa rite: Hei tere ake mo a ratou hākinakina.
Ko te whakamaramatanga o te "tere," he mea rereke te rereke, a, ka rere ke te whakangungu i runga i te whakataetae e whakangungu ana koe. Ko te mea, ahakoa mo te hākinakina, whakangungu whakangungu nui (HIIT), ko tetahi o nga huarahi pai hei whakapai ake i to tere.
Ko te whakangungu HIIT ko te mahi i roto i nga mahi katoa mo te waahi o te waa, me te waahi o nga wa roa, me te wa e okioki ai. Ko tenei momo whakangungu e taea ai e koe te whakamatautau tonu i nga punaa iraropi me anaerobic, akoako i to uaua mahi, to ngakau, me nga ngongo, ki te tipu haere ki te mahi i nga taumata teitei o te kaha. Ko te roa me te kaha o nga waahi ka whakamahia e koe he roa ake ranei he poto, he iti ake te uaua, neke atu ranei, i runga i to waahi.
Hei tauira, ka whai hua ano nga kaihoroi marathon mai i nga taapatinga o te miihini-ko te ahua o te whakangungu whakangungu i reira ka oma te kaiwhaiwhai mo te maero maero i mua i te okioki, ka mahi ano. I tetahi atu ringa, kaore e hiahiatia ana e te kaitautoko te mahi i nga waa-roa-roa, a ka pai ake te mahi i nga waahanga poto, ko nga waahanga nui atu i te 40- ki te 400-mita te roa.
Ko enei kaupapa ano he mea e hiahia ana koe kia tere ake ki te kaukau, te pahikara, ki te hākinakina pērā i te poikiri me te poitūkohu. Ko te whakangungu whakangungu e whakaatu ana i nga mahi whakangungu nui e pa ana ki to taakaro motuhake ka taea te whakapai ake i to tere.
3 - Te kaha
Ko te whakamaramatanga o te pakeke ko te kaha ki te neke wawe me te ngawari, engari ko tenei whakamaramatanga kaore e peitahia he whakaahua maamaa me pehea e pa ana ki te takaro. Ko te whakamarama ake ake ko te kaha ko te kaha ki te neke hohoro me te whakarereke i te ahunga .
Ko nga kaitito poitūkohu, hei tauira, he tino whakahihiri-ehara i te mea kei te haere tonu ratou i raro i te marae, me tahuri ki nga huarahi katoa, pekepeke, paopao, me te whakahou ki te urupare tere ki te nekehanga o te poari me etahi atu kaitakaro. Me whakangungu o ratou tinana ki te whakautu me te whakarereke i te akoranga i te heke o te potae.
Ko nga korero a te koroheketanga he maha nga mahi e whakawhanake ana i te tere tere me te rereke o te huarahi. Hei tauira, ko nga putea o te peke me utu i te waahi tere me te tautuhi i te wa e whakawhiti ana i te peke awhi. Ko nga mahi a te Karauna he huarahi ke atu. Whakaritea nga papa ki roto i te "T" me te ahua whetu, ka hurihia, te kiriata, te whakawhitinga, te panoni rereke ranei i runga i te waa e whakatata mai ana koe.
4 - Te Whakaritenga A-ringa
Whakaarohia nga hākinakina katoa me nga mahi e whai hua ana i te hanganga-ringa-kanohi (kanohi-kanohi ranei). Ko te koiora, te korowha, te poikiri, te poitūkohu, te whutupaoro, te racballball, te pupuhi, te poipoihi, me te paparinga whakamutunga he torutoru noa o nga tauira e hiahia ana kia kite koe i tetahi ahanoa o waho me te whakautu tika ki o ringa me o waewae kia tutuki ai i mua -aronga whaitake. I etahi wa, ko te patu i te pere porohe i runga i te tee, a, i etahi atu take, ko te hopu i te porowhita rere.
Ko te mea, ka taea e koe te whakawhanake i te hanganga ringa-kanohi i roto i te tere tere me nga korero ngawari. Hei tauira, ko te taura o te peke he tino whai hua ki te awhina i te whakakotahi i te hanganga-kanohi - me kaha ki te waatea i to peke kia kore e mau ki te taura. Waihoki, ko te tarai i te hopu, te taraiwa, te putea i te porowhita, me te tohatoha o nga taonga i nga waahanga motuhake he huarahi pai hoki hei whakapai ake i tenei pukenga.
5 - Pauna
Ko nga kaitakaro, nga yogis, me nga kaituku tawhito katoa e hiahia ana ki nga pukenga paanga tino ataahua kia taea ai te uru atu ki a raatau taakaro, engari ehara i te mea ko nga kaitoro anake e whai hua ana i te whakangungu tau.
Ko te paenga ake e pa ana ki to kaha ki te whakatika i to turanga tinana kia noho tonu. E pa ana ki te waatea, te mohio ranei kei hea to tinana i te takiwa, a ka taea e koe te whakarereke i to turanga tinana hei pokapū o te huringa o te huringa i roto i te kaupapa. Hei tauira, i nga wa katoa ka tukuna e koe he taahiraa, me whakatika to tinana ki tona pokapu hurihuri tonu o te paanga kia kore ai e tipu.
I roto i nga tautuhinga ngohe a-tinana, e hiahiatia ana te pauna mo te rere, te huri i te ahunga, te peke i te peke, me te tu tika i muri i te wa e awhihia ana e te hoa whawhai. He torutoru noa nga waahi kaore he painga nui o te mahi i te pauna, he maha hoki nga taumahi e hiahiatia ana hei whakapai ake i te mahi me te haumaru. Hei tauira, ka whai hua nga kaitoi arai mai i te whakangungu o te waahanga na te mea ka taea te awhina i a ratou mai i te huri i te waewae, i te hinga ranei i te hinga i te pakiaka, i te pakaru ranei i te huarahi paru.
He maha nga huarahi hei whakatau i te tereina . Ko te tikanga, ko nga mahi ohie me te tu i tetahi waewae, ko te whakauru i te yoga ki roto i taau mahi i nga wa katoa ka taea e koe nga mea whakamiharo mo tenei mahi. Engari ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taputapu, pēnei i nga pōro BOSU me nga kōpae toenga ki te mahi i nga mahi e rite ana ki nga taraiwa, nga lungi, me nga piripiri. Ma te whakatutuki i nga nekehanga whakangungu kaha o te whakangungu i runga i te mata ohorere, ka whakapai ake koe i to kaha me to pauna.
6 - Waa Whakahau
Ko te wa whakautu e pa ana ki te tere o te whakautu ki te whakaongaonga o waho. Whakaarohia he takahi taraiwa mo te wa poto-ka tino tata te tere o nga kaitono ki te peke atu i te pereki o te hoariri a te hoariri, ka eke ki te taunga e hiahia ana ratou ki te poipoi.
Ko nga wa o te wa mahi ka tino kaha ki te honohono-a-tinana. Ka kite ou kanohi i te whakaongaonga, ka whakamaramatia e to hinengaro te whakaongaonga, ka whakautuhia e te tinana e rite ana ki te whakamaramatanga kua homai. Ko te nuinga o tenei urupare-hinengaro tinana e pa ana ki te mohio ki te waahana, ki te ngohe ranei e uiui ana.
I te hoki ki te tauira taraiwa, he kaitono kaitioro ngaio kua taakahia te taraihi mo te maha o nga tau, ka tata tonu te whakamaori me te tohu i te kaupapa o te poiho i te mea ka puta mai i te rakete a te hoariri. Ko tenei matauranga ka taea e ratou te urupare wawe atu (me te tika) ki te whakaongaonga. I tetahi atu, ka taea e te kaitakaro kaitakaro hiko te kite i te poroporo e puta mai ana i te racquet a te hoariri, engari kaore e taea te whakamaori i nga mea e kitea ana e ratou i te hohoro, me te whakaari i to ratau hohenga ki te puhoi.
I te nuinga o nga wa, ko te whakapai ake i te wa o te tauhohe ka heke iho ki te whiwhi wheako i roto i te hākinakina me te whakatutuki i nga mahi whakaari-motuhake. Hei tauira, ka taea e nga kaitakaro poiho te mahi i runga i nga poari, ka taea e nga kaupapa takaro poari te mahi ki te tiaki i te kaupapa kia rite ki nga kaitono ngana ki te tohu.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taputapu, pera i nga porowhita urupare ki te whakawhanake i te huinga o te kaha, te mahi kanohi, me te wa urupare. Ahakoa te taakapu tepu me te putea taraiwa me nga hoa, he huarahi pai ki te whakawhanake ake i enei pukenga.