Ko te Pūtaiao kei muri i te tahu
E mohio ana tatou ki te ariui rongonui e tahu ana i te 3500 nga kaarai ka ngaro te pauna o nga ngako. Ahakoa he mea pono tera ki tenei whakaaro, ko te ngako kaore i ngaro i te wa e tahu ana i nga kaata. Kua rangahauhia nga rangahau tata nei i te 3500 karonuhi kaore i ngaro i te tukanga.
Me pehea i timata ai te Haapori
Ko te nama iti o te calorie 3500 kua whanau mai i nga tau o te taiao i mua. Ko te rangahau taketake e tirotirohia ana te ngako me nga kapoihana i whakahaereia e Max Wishnofsky MD i te tau 1958. I whakaputaina e ia te ahua o te kape kape o te kape 3500 e mau tonu ana ki nga mano o nga paetukutuku, ako, me nga tuhinga rangataiao.
I whakawakia e Te Kevin Hall te ture me te tuku i te tuhinga i te tau 2007. I taatutia e tana mahi te 3500 calories hei tahu i te whakaaro pauna. He mea whakamiharo tana pepa me te whakauru i nga raraunga matatini pono me nga tauira hei uiui i te rangahau kore. Ko tana kitenga i awhina i etahi atu rangahau mo te ariā tawhito.
Ko etahi atu rangahau i whakahaerehia e Dr. DM Thomas me te whakaputa i te pukapuka International Journal of Obesity . Ko tana rangahau ehara i te mea ko te 3500 calories hei tahu i te arii pauna, engari i whakawhiwhia ano hoki e ia e toru nga tono ka taea te tiki i te tauira. Ko enei hononga e whakaratohia ana i te mutunga o tenei tuhinga.
Te mohio ki te 3500 Calorie Deficit
Ko te ngoikore o te ngako ka waiho hei wero. I raro i te whakaaro ka iti iho i te 3500 calories i ia wiki, ka taea e matou te ngaro te kotahi pauna parani. Ko tenei e pa ana ki te arii tawhito kei reira nga piroka e 3500 e tohu ana i te ngako anake, me te kore e whakaarohia te papatipu ngongo (te uaua).
Kua neke atu te rangahau i tua atu i te ariā tawhito. Ko te ariä whakahoutia e kaha ana te ngohe o te tinana katoa ki te mohio ki te matauranga ka ngaro ano hoki i roto i te tukanga hikareti. Ko te nui o te ngoikore o te uaua e ngaro ana i te taumata o te ngako o te tinana me te painga o te caloric. Ko tenei korero kua whakahoutia kua whakaratohia he waahanga tika ake o nga mea e tupu ana ka tahuna e matou nga kaata.
Ko te tikanga ko te tahu 3500 nga kalori kaore e pai ana i raro i te umanga whānui mo te ngaro o te ngako. Ko te tikanga, ka rereke te taimaha me te ngako i te waahanga o te tangata ki te tangata. Hei tauira, ka mate te tangata uaua ki te ngaro atu i te uaua me te pupuri i te ngako i te wa e ngaro atu te ngako o te tinana me te pupuri i te puranga rewenui.
Ko te aha tenei ka taea e te tangata taumaha te pai ake ki te kai i nga kai iti o te karoti, me te whakawhiti i te taha ki te tangata pupuhi. Heoi, kaore i te taunakihia nga kai haumaru no te mea kua tohuhia kia mate te uaua. Ko ta tatou whāinga me te mate taimaha e kaha ana ki te ngaro te ngako i te whiwhi me te pupuri i te uaua.
He aha te painga o te momona me te uaua?
Ko te 3500 calories ki te tahu i te arii pauna kihai i whakaaro ki te rerekētanga i waenganui i te momona me te tinana uaua. Ko te puoro he tino anabolic te whakamahi i nga calories i te nui atu teitei ake i te ngako . Ko te ariā whakahoutia e tirotiro ana i te momona o te kiko o te tinana me te uaua i te kaha ki nga rerenga rereke.
Ko te pauna o te uaua ehara i te 3500 calories engari tata ki te 600 kalori. Mena kua tonohia e koe he 350 hekenga caloric wiki ka ngaro te 100% o te whakahua o te uaua e pai ana ki te 6lbs. Kaore e taea tenei waahanga mai i te mea kua ngaro te ngako i roto i te tukanga. Ko te maakanga ko te mohio ki te ngaro o te kaari ka rite ki te mate nui atu. Ko te whakaheke i te papatipu pīni ko te mea e ngana ana tatou ki te karo.
Mena kua waihangahia e koe he 3500 caloric ka ngaro te 100% te ngako tinana, ka ngaro koe i te kotahi pauna o te ngako. Ano, kaore tenei e taea, no te mea kua ngaro nga mea ngongo me te ngako ka ngaro te taimaha.
Ko te ariā hou hoki ka whakaarohia te hiahia mo te whakarereketanga o te hinonga caloric ka heke haere te taimaha o te tinana, ka heke te kaha o te kaha. Ka taunakitia ano hoki he whakaongaonga ake te painga o te ngako me te pupuri i te papatipu taiao i roto i te whakangungu anga whakamua, me te whai hua o te pūmua.
Ka taea e au te whakamahi i te Puka Tawhito?
Ko te tikanga tenei ko nga taakaro tawhito o te 3500 ki te tahu i te tauira pauna kaore e tika ana, kaore hoki e whakamahia? Ko te whakautu - ko.
He maha nga rangahau nui i uru mai ki te hanga i tetahi huarahi taketake hei whakaatu i nga whakaritenga o te koiora o ia ra. Mā te whakamahi i te 500 ki te 1000 kalori i ia ra ka whakaratohia he aratohu whānui mo te ngaro kotahi ki te rua pauna i ia wiki.
Ko nga rangahau e hiahia ana ki te whakamarama i te kore o te 3500 caloric theory theory e tahu anake te hinu ngako. Ka whakaratohia e te whakahou he whakamārama tika mo nga whakaritenga o te takahanga caloric.
Ko nga tono mate taimaha hou he huarahi ngahau hoki ki te kite he aha e mahi pai ana mo koe:
Ko te hononga tuatahi mo nga tangata takitahi e hiahia ana ki te kite i te mate taumaha / painga kaute mo te whakautu ki nga huringa o te tango kai:
KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA
Ko te hononga tuarua mo nga mahinga mate taimaha o te roopu i hangaia hei whakamohio mo te huringa taimaha i roto i te hoahoa hoahoa me te t tari:
MULTI-KAUPAPA KAUPAPA WHAKAMAHI
> Mahinga:
DM Thomas et al., Ka taea te pauna taimaha o te kotahi pauna i te wiki ki te paheketanga 3500-kcal, International Journal of Obesity , 2013
> Forbes GB, Ka awe te ihirangi ngako o te tinana ki te whakautu i te hanganga o te tinana ki te kai me te mahi, Annals of the New Your Academy of Sciences , 2000
> Kevin D. Hall, He aha te Raina Utu e hiahiatia ana mo ia waehara Kaore Taumaha, Pukapuka Motuhake o te Ao , 2007
> Kevin D. Hall, Nga Whakaritea Whakamarohe Ngataa me te Hara-Free, Nga Pukapuka a Forbes Revisited, British Journal of Nutrition , 2007
> Max Wishnofsky, MD, Waehau Caloric o te riro i te Poari Kaore ranei, Ko te Journal American o te Hauora Hauora , 1958