Mena he kaiwhakamarie koe e pai ana ki te whakamahi i nga DVD taraihi a te whare, ka taea e koe te kimi i te ataata tika mo koe. Kei raro iho ka kitea e koe etahi o nga ataata cardio tino pai, tae atu ki te taahiraa, te taraiwa, te kickboxing me te hi / lo mo nga kaitohutohu angitu.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Waahi Tae
Mo nga kaiwhakaako angitu, he pai rawa tenei mehemea e hiahia ana koe ki te maatauranga o te mahi. Ko te Imax 2 he mahinga waahi e uru ana ki a koe i roto i nga waahanga e 10 e uru ana ki te mahi taahiraa, he waahi anaerobic, me te whakaora poto. He ngawari, he ngawari hoki nga taahiraa taahiraa, a ka tukuna ano e koe kia 6 wa. Ko nga waahi kaha ko te nuinga o nga waahanga nui me te whakauru i te tini o nga momo e rua i runga i te taahiraa me te papa. He poto, he reka hoki te waahi me te hauora, he pai te waiata. Ko te mahi ko te 45 meneti.
Ētahi atu
2 - Te hopu i te Friedrich Imax 3 - Te Waahi Tae
Ko te Imax 3 he rite ki te Imax 2 i roto i te mea e 10 nga raupapa taahiraa rererangi e whai ana i nga waahanga nui. Ko te rereke ko te mea tenei he kaha rawa atu i nga wa poto poto me nga waaerobic tino kaha rawa ki te neke pera i nga putea pihi, te putea-putea, te peke ki te taahiraa, te plyo-Jacks me nga ra roa mai i te taahiraa. Ehara i te mea he ngawari te mahi, engari he pai te kaha me te ngakau pai ki a koe ina oti ia koe.
Ētahi atu
3 - Hipanga Reebok: Nga Whakauru Nui - Te Waahi Tae
He ataata tawhito tenei, engari ko tetahi o aku makau. Ka rite ki nga ataata i tuhia ki runga nei, koinei te mahinga mahi waahi e whakawhiti ana i nga mahinga taiao pakihi me nga waahanga nui. Ko te rereke ko tenei mahi he poto ake (mo te 30 meneti) me te mahinga taketake. Ko te nuinga, koinei te mahi pai ake i a Cathe, engari ehara i te mea he uaua. E pai ana ahau ki nga mahi o te waahanga o te waahanga me te mema kei a koe nga whiringa rereke e toru mo ia waahanga mokowhiti, e taea ai koe te whiriwhiri i te pakeke o to mahi. I te taumata tino pakeke, ka tino whakawerohia koe i roto i te mahi poto, whai hua.
4 - Te Maatau Matauranga a Seasun Zieger
Mena he kaiwhangawaka angitu koe e ahuareka ana ki nga mahi pakeke, ka koa koe ki nga mahi a Seasun. Ko te ako i nga nekehanga ka taea te raruraru, engari ka tere haere tenei mahi, ka pai a Seasun me tana mahi. Ko te whakangungu he mahinga taahiraa noa, me etahi huinga rereke me etahi TIFTING (tango mai i te tihi) me te whakauru atu i nga kanikani me nga kaitakaro mo te waaahi 45 meneti.
5 - Te haere ki te Seasun Zeiger - CIA 2903
Mena he kaiwhangawaka matatau koe e rapu ana i tetahi mahi whakangungu kaha, ko Seasun Zieger's Stepping Up te ataata mo koe. Ko te waiata nui, ko nga whakaari me nga mahi pai rawa, koinei tetahi o nga mahi pai a Seasun, me te whakarato i tetahi mahi whakangungu me te kaha nui. Mena he raruraru noa koe, kaore e hiahia ana ki te whakarereke i nga huringa tere, nga pivots, me nga whiringa-kore, kaore koe e pai ki tenei mahi. Engari, ki te mea kua rite koe mo te wero, kaore koe e mahara ki te hoki mai, ka waiho pea tenei ko to taahiraa tino pai. I te mahi taahiraa, he waahanga pakeke me te 4 mahi whakangungu i mua i te whakauru, ka whiwhi koe i te tini o te momo, me te ataata me te mana nui.
6 - Ko te Challenge Step Stephan's Advanced Step
Ko tenei waahanga meneti 30-meneti mo nga kaipupuri tere atu, me te tere me nga nekehanga maamaa pea ka pakaru to upoko i nga wa torutoru ka whakamatau koe. Ko Amy Bento e mohio ana mo tana mahi whakaari me te taraiwa ki a koe me te iti, kaore ranei he raruraru, ka waiho pea he mea whakapouri ki te ako i ana mahi. Engari, he pai kia piri tonu ki tenei. He mea matatini te papaaata, ko te kaha o te reo-tiketike, a, ka rere te mahi. He wa roa ki te whakamahi i tona ahua, engari ka koa nga toa a Cathe Friedrich i te kaha o nga mahi a Amy.
7 - Body Max 2 - Hipanga, Rawa, me te Runga Rawa
Ko tenei mahi takawaenga / whakangungu e whai ana i te maha o nga taumahi. Ko te waahanga tuatahi o te ataata e pā ana ki te 25 meneti o nga taahiraa teitei-nui i te waahanga tuarua e uru ana ki nga roopu - he taahiraa takahanga, he puranga nui me te mahi ngoikore o te tinana. Muri iho ka puta mai he kohinga teitei o te tinana me te toronga me te toronga. He mahi tino pai tenei mehemea ka mahi katoa koe i te wa kotahi, ka whakawhitia ranei. Kei roto hoki i te maha o nga mahi whakangungu i mua i te whakauru me te waahi.
8 - Pupuhi BOSU me te Zieger Moana
He uaua ki te kimi i nga mahi whakangungu kaiaka i te whakamahi i te BOSU Balance Trainer, ko te aha te Seasun BOSU Blast ko tetahi o aku makau. He rite tonu te mahi taahiraa - he maha o nga huinga ako e ako ana koe, te whakahua me te whakauru tahi. Ko te rereke anake kei te whakamahi koe i te Kaiwhakangungu Paetahi BOSU. Kia mohio koe ki te haere me te whai i etahi wheako ki te Kaihauturu Pai mo tenei.
Ētahi atu
9 - Takahakahakahia a Amy Bento - CIA 2901
Koinei tetahi o aku ataata kickboxing tino pai ki te 5 ngahau, nga hanganga auaha i uruhia ki te 5 ngaitei teitei. Ko te katoa o tenei ataata: Ko te waiata nui, ko nga waahanga auaha, ko te kohinga pai me te whakauru i te waahanga motuhake ahurei me te 4 nga waahanga i mua i te whakauru.
10 - Ko te Dynamics a Amy Bento
Ehara i te mea he mahinga kāri katipene, engari kei a ia nga huānga o te cardio puta noa i te mahinga, me te tino mahi whakangungu. He pai tenei ki te mohio koe ki te whakangungu kettlebell a kua rite koe ki te tango i au mahi ki te taumata e whai ake nei. Kei roto i te DVD nga whakangungu kettlebell e toru me nga momo mahi e ngahau ana, me te wero hoki. Ka whakauruhia nga nekehanga ki nga huihuinga tere, engari me peke koe i tenei ataata mehemea kaore koe i te waia ki nga mahi a te kettlebell no te mea he iti rawa te pakaru o nga nekehanga. Ka tuku a Amy i nga tohutohu pai me te kohinga, me te waahi he waahanga arokite ka taea e koe te mahi i etahi o nga nekehanga kaha.