Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 223
Fat - 12g
Carbs - 33g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Nga Mahi 4 (1/2 kapu ia)
Kaore e hiahia ki te whakaweti i a koe mehemea kei te whai koe i te kai whakaheke toto. Ahakoa e hiahia ana koe i tetahi mea reka i muri i te kai, ka tonoa koe ki te kawe mai i te kai reka ki tetahi hui, ko tenei poraka te karakarokaroka tiakarete he pai rawa te kai reka.
Whakamahia ana e ia nga avocados hei utu mo te kirimuri taimaha hei hoatu i te ahua nui, ahuareka. He tino pai te avocados i roto i te pāhare pāporo me te konupora , e awhina ana ki te whakaheke i to tahanga toto. Kei te utaina ano hoki etahi o nga hua o te huaora, tae atu ki te whao, te huaora K, me te huaora E. Whakaratohia nga momona me te muka ki te uru ki te pupuri kia tino makona koe me te pai ki te iti noa iho. Kei roto hoki i te puehu o te koko te muka me te toto totoro e whakaheke ana i nga flavonols.
Kaore e taea e tenei moaka te ngawari ki te hanga. Whakanohia nga mea katoa i roto i te pupuhi tae noa ki te maeneene me te pupuhi mo te iti noa. Kaore he tangata e mohio ana he pai ake te hauora, i te mea kei te hangaia me nga kaitohutohu!
Kai
- 2 nga huarere iti iti
- 1/4 kapu te paura o te koko kaua
- 1/4 kapu honi
- 1/4 kapu poraka tiakarete pouri ranei tiakarete pango tapatapahi
- 1/2 kapu waiu o te whiriwhiri
- 1/2 tīpune vanilla
Te whakarite
- Tapahia te karakara ki te hawhe ka tango i nga purapura. Te tipu mai i nga anga ki te pupuhi kai me te kaihanga kai.
- Tuhia nga maramara tiakarete i roto i te miihini-haumaru me te wera i roto i te 30 meneti tuarua, e whakaoho ana i waenganui, tae noa ki te maeneene.
- Tāpirihia te tiakarete kua rewa, me nga kai e toe ana ki te pata me te whakaranu tae noa ki te maeneene. Wawehia ki nga rihi rinena e 4 me te pouaka whakawera i te iti rawa i te haora kotahi i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mo te korere-kore me te vegan, whakamahia te waiu miraka kore-kore o te pai me te miraka mirakarete korerarete.
Mo te vegan, whakamahia te tirikara me te agave hei utu mo te honi, ano.
Te tunu kai me te manaaki
Tāpirihia atu te waiu ki te punetēpu, ki te hiahiatia, kia tae ra ano ki te taunga e hiahiatia ana.