Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 239
Fat - 11g
Carbs - 28g
Pūmua - 8g
Tapeke Taimi 15 min
Mema 10 min , Cook 5 min
Nga Mahi 2 (1 te takai ia ia)
Mena ka whakamahia koe ki te kai i te hanewiti mo te tina, kei te nui atu te konutai i roto i tetahi kai ma te kore e mohio. Ko te kai me te kai i nga kai ko etahi o nga mea kino nui ina tae mai ki te konutai huna . Tāpirihia te tiihi, te paraihe reka, me te taha o nga kongakonga, a kua tino kitea he pai mo te ra o te konutai i mua i te po. Ka taea e koe te parekareka ki te kai reka, me te ngawari hoki. Me tika kia tupato koe ki te pehea e mahia ana e koe.
Ko te whakamahi i te totilla witi katoa, te taputapu ranei, kaua ki te rua nga taro he ara kotahi hei tapahi ki te konutai. Ko te whakarahi i nga tono hou me te tango i nga kai kai-konutai-ki-te-pai ko tetahi atu huarahi nui hei whakapai ake i to kai-kai mo te hauora me te toto. Ko te pūmua o te tipu i te tipu mai i te tipu i roto i te hummus e tino whakarite ana ka ki tonu koe i waho i te kai. Hei whakamutunga, tirohia te nui o te tipu o te salty whakamahia e koe, pērā i te ranu, te horapa, te oriwa, me te tīhi. Ko te iti o enei tipu e haere ana i te roa, na kei te whiwhi tonu koe i te reka me te kore nui atu o te konutai.
Kai
- 1/2 tīpune hinu oriwa
- 1-inch te riki riki whero
- 1/2 te pepa pepa whero whero
- 1/2 te zucchini iti
- 2 nga hua witi katoa ranei nga tortillas
- 1/4 kapu hummus
- 1/2 kapu pini pepe
- 2 punetēpu te tīhi tihi, kua pakaru
- 1 tīpune hekene maroke
- 1 te punetēpu te tiipiri he oriwa pango
Te whakarite
- I roto i te hiko iti, te hinu wera mo te wera-iti-iti. He kowhikara whero, he pepa pereki, he zucchini. Tāpirihia ki te hike me te tihi, me te whakaoho, kia ngohengohe, kia 5 meneti.
- I roto i te hiko rereke, ka wera te wera.
- Whakawhānuihia te haurua o te hummus i waenganui o ia takai. Wawehia te parakihi i waenganui i nga takai, ka eke ki runga ki nga huawhenua. Horoihia ki te pu, oregano, me te oriwa.
- Whakapikihia te taha ki te whakawhiti, ka tapahia ki te haurua-maatau.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Tāpirihia tetahi o nga ahuatanga e hiahia ana koe ki tenei taputapu, pēnei i te harore i te tipu ranei, i te tipu ranei, i te kukama hou me te tōmato.
Kaore he hummus i te ringa? Tukuhia me te horoi i te iti atu i te 1/4 kapu o te tipu heihei, ka tohua ki te 1/2 tīpune te paura te karika me te wai rēmana ki te whakatipu i te moa. I tua atu, ka taea e koe te hanga auaha me te hanga i etahi roimata o te miramira whero paraihe mawhea me te pounamu purapura paraihe whero .
Me nui ake te pūmua? Tāpirihia he kai hei kai maoa ranei, heihei hei tunu ki tenei roropi.
Te tunu kai me te manaaki
Mahi me tetahi taha o te hua mo te kai pai.