Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 66
Fat - 2g
Carbs - 11g
Pūmua - 1g
Te wa katoa 20 min
Mema 10 min , Cook 10 min
Nga mahi 36 (1 karamu iti ia)
Kaore nga moa e tau ana ki te ngako me te huka, penei me nga mea nui e whiwhi ana koe i te toa kawhe, hei reka! Kei te hangaia enei mīhini miraka witi katoa me te paraoa witi katoa, te miraka Kariki, me te whakamahana i nga mea kakara mo te kai parakuihi, kai reka ranei, hei kai reka ranei.
No te mea he iti koe, ka tino tika koe ki te tango i nga miihini ka taea e koe te kohikohi ki te haere me te pai ki te kapu o te kawhe i te kainga.
Kai
- 1/4 kapu hinu hinu canola
- 1/4 kapu miraka miraka Kariki
- 3/4 kapu huka parauri
- 2 hua nui
- 1/2 kapu molasses
- 2 punetēpu maimoatanga hou ka kohia te taatai me te whakapiri
- 2 kapu maoa paraoa witi
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1 tīpune pamea whenua
- 1/2 tīpune te hinamona
- 1/4 tīpune tipu whenua
- 1/4 tīpune tipu whenua
- Te huka maama, mo te puehu puehu
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 375F. Raina he tiihi miro mini me nga pepa pepa, ka pai ranei te pupuhi.
- I roto i te peihana nui, te whakakotahi i te hinu, te miraka, me te huka parauri. Patupatua ki nga hua, ki nga molasses, ki te tauera hou.
- I roto i tetahi atu peihana, panoa te paraoa, te paru pokepoke, te houra tunu, te tohanga whenua, te hinamona, te korohu, me te nutmeg. Tāpiri ki nga kai maeneene me te whakaoho kia tae noa ki te hui. Kia tupato kia kaua e whakaheke.
- Te pupuhi kapi ki te tiihi miki iti, ka whakakiia nga kapu 3/4 o te ara e ki tonu ana.
- Te tunu i te 10 meneti, tae noa ki te whakauru atu o te niho niho ki te pokapū o te mawhera.
- Tangohia i te oumu me te hauora i mua i te puehu ki te huka. Tangohia ki te raau hauora hei whakamatao.
Te tunu kai me te manaaki
A, no te whakaoho, kia tupato kia kaua e whakawhitinga, kia kaua hoki e tunu. Ka tukuna e te hunga e rua nga moa maroke, maroke.
Ki te hanga i nga miihini nui, te whakanui i te wa tunu ki te 12 ki te 14 meneti.
Meinga ki te hua, ki te miraka ranei mo te taputapu ka tapiritia, ka tapiritia he taha o nga hua mo te parakuihi pai. Mena ka waiho enei hei paramanawa koe, tohua he ringaringa o nga nati mo te pūmua.