Ko te nui o te konutai he pai mo nga kaitono
He pai te tote (te konutai) ki te maha o nga matea hauora i roto i te nuinga o nga Amelika. Engari, ko etahi o nga kaitautoko, na te kaha o te mahi me te whakaheke i te waihanga, he tino kino ki te iti o te konutai i roto i to ratau toto i te wa e whakangungu ana me te whakataetae me te whai waahuhu motuhake. No te mea kua ngaro te konutai i te wera, he mea nui atu mo nga tangata takitahi e mahi ana i te kaha nui ki te tiki i te konutai pai i mua, i te wa, i muri i te mahi.
He mea nui atu tenei i te whakataetae ultra-endurance.
Risks of Hyponatremia | Te wai o te wai
Ko te Hyponatremia, he kounga iti o te konutai i roto i te toto, kua piki ake i roto i nga kaitono taraiwa. Kei te kite te Hawaii Ironman Triathlon i nga kaitahuhu me nga uaua konutai toto. He tika te hanganga konutai e tika ana mo te whakaputa i nga pungarehu tawhito me te mahi uaua tika, a, ahakoa he iti noa te paanga o tenei kukupa, ka raru pea. Ko te rere o te tawhiti e rere ana i nga huihuinga i nga waahi wera me nga waatea, me nga kaiwaiata e whakataetae ana i te kaha nui, he pai nga tikanga mo te hyponatremia ki te whakawhanake.
Tuhinga o Hyponatremia
I te wa o te mahi nui, ka ngaro te konutai me te wera. Ko te kaitautoko e whakakapi ana i te wai ka ngaro i te wai ka uru ki te whakaheke toto konutai toto. Hei tauira, whakaarohia he karaihe katoa o te wai tote. Mena ka makahia e koe te hawhe o nga mea o te karaihe (me te ngaro i te wera), me te whakakapi i te wai anake, ka iti ake te kukume konutai i roto i te karaihe, ka kaha ake te wai.
Ka puta mai tenei i roto i te toto o te kaitautoko e horoi noa ana i te wai i te wa o te wera nui. Ko te hua ko te hyponatremia.
Kua whakaatuhia e nga ahuatanga ka taea e nga kaitakaro-a-toa te tango i te 1-2 karamu o te tote i ia rita o te wera. Ki te whakaaro koe ka ngaro pea nga kaiwaiata ki te rita (neke atu ranei) o te wera i ia haora, ka kitea e koe i runga i te hui roa roa (12 haora te oma), kaore he mea kaore e taea e te kaiwaiata te wera i te nui o te konutai .
Ko te whakakore i tenei ngaro o te konutai i te wa o te huihuinga he mea tino nui ki te mahi me te haumaru, ina koa i te wa wera .
Tuhinga o mua
Ko nga tohu whakatupato wawe he maha nga waahi, he rite tonu ki te matewai ; te wehenga, te hikareti o te uaua, te wera o te wera , te werowera, te korero whakapehapeha, te whakama, me te whanonga kore tika. I tenei wa, he tokomaha nga kaitakaro e uru ki te raruraru ma te inu wai no te mea e whakaaro ana ratou kua mate. Ko te tikanga, ko te wai anake ka piki ake te raruraru o te hyponatremia. I te nuinga rawa o te kaitautoko, ka awhina i nga wero, i te mate, i te mate ranei.
Te atawhai i te Hyponatremia
I te waitohu tuatahi o te nausea, te hiku o te uaua, te hiahiakore, kia inu tetahi kaiwaiata i te konutai kei roto i nga inu hakinakina, pērā i te Gatorade, te kai kai reka ranei. Mena ka taea, me whakamahere te kaitakaro i mua me te whakatau i tona mate me te hiahia mo te whakakapi konutai i te wa o te huihuinga, me te noho ki te waahi whakakii i te waa. Mena he tino nui nga tohu, ka kitea he tohunga ngaio hauora.
Te Aukati i te Hyponatremia
Ko te huarahi pai mo te kaitautoko ki te karo i aua raruraru ko te whakamahere i mua. Ko nga tohutohu me nga taunakitanga ko:
- Whakamahia he konutai kei roto i nga inu hakinakina i te wa roa, nga waahanga nui nui.
- Kaihia te kai reka i mua me te whakataetae mehemea ka taea.
- I te mea kahore he aratohu maatau mo nga tangata katoa, he mea nui kia mohio te kaiwaiata ki ona matea matea.
- Whakanuia koe i mua i muri i muri i te whakangungu me te inu i te waipiro waipiro e hāngai ana ki te konutai hei whakaoti i te mate o te wai i roto i te mahi
- Whakanuia te kai tote i etahi ra i mua i te whakataetae. Ko te nui o te kukupa konutai ka whakaaetia te whakatikatika i te wai kia noho paku kia kore ai te dilution o te hinu konutai.
- Ahanoa ki te whakamahi i te aspirini, ibuprofen, me etahi atu kaipupuri anti-inflammatory kore-steroidal kia nui ake te haumarutanga o te hyponatremia i nga kaitono.
- He maha nga tapatoru e tango ana i enei rongoā me te kore e mohio ana ki o ratou kino kino ki te mahi. I tua atu, ko te whakamahinga o enei rongoā he maha nga wa e hipoki ai nga tinana i nga tikanga whakatupato e whakatairanga ana i nga kaitakaro ki te mamae me te whara. Me whakakore nga kaitono i te whakamahi nui o enei rongoā.
Kia maumahara kia rere ke nga kaiwaiata ki te mahi; ka rerekē te rere o te wai me te hiahia konutai. Ko nga kai e whakarato ana i te konutai kei roto i te hupa tunu heihei, he pihikete pi, he tiihi, he rama, he wai kawa.
I nga wa katoa, he mea nui ki te uiui ki ta rata mo nga whakaaro motuhake mehemea kei a koe he hitori o tetahi raruraru hauora, kei te tango ranei i tetahi rongoā mo te hauora.
Puna
Te Whakataunga Whakamaherehere mo te Whakahaere Ahuwhenua International-Associated Hyponatremia, Conference Conference Development, Cape Town, South Africa 2005. Journal Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, Hōngongoi 2005.