Whakanuia taau mahi mahi
Kaore he mea kino atu i te mahi i te ra o taua mahi ra, i roto i te ra, i te ra, kaore he mutunga o te tirohanga. Ahakoa mehemea kei roto koe i te whakangungu kaha, me tahuri koe i etahi wa ki te whakanui i etahi mea kakara ki to waahi mahi. Ka taea hoki e tenei momo whakangungu-whakangungu te awhina ia koe ki te tahatika i nga tahatika o te tinana me te whakaiti i te tupono o nga whara.
Ko nga mahi e waru e whai ake nei kua hangaia e nga kaiwhakaako hauora me nga tohunga mai i te motu katoa hei mahi motuhake motuhake. Na ka mau ki tetahi taura peke, he Theraband, he putea putea ranei, a ka rite ki te mahi i te wera. Ka miharo koe ka taea e tetahi mahi hou te whakahou i to hiahia mo te noho ora me te pai.
1 - He Whakauru Te Whakangungu Theraband
Ko ChaiseFitness, he kaupapa whakangungu i whakawhanakehia e te kanikani o mua a Rachel Piskin, e whakamahi ana i nga Toraband hei roa, hei taputapu whakangungu. Mena kaore koe i te kotahi, ka taea e koe te hoko i te ropu mo te $ 10 mai i te toa taonga taonga toa i mua i te whai i nga mahi whakaari me nga mahi whakatikatika i whakawhanakehia e Piskin. Ma te huinga o nga mahi a te cardio nui ake, nga ahuareka me nga kanikani, me nga waahanga iti, he mahi tino pai tenei ki te whakarahi i te kaupapa whakangungu kaha-tuku iho.
2 - He Tino Whakangungu Kaitohutohu
Te upoko ki waho ka kimi i to huinga pirihimana tata, ahakoa kei te papa tata, kura, i te whare wānanga ranei. Koinei te mahi whakangungu kaha nui e hiahiatia ana, engari ko to tinana me te huinga o nga kaupae. Ko nga mahi e rereke ana i tetahi taahiraa ara he huarahi pai ki te whakamatautau i to kaha me te kaha o te mate pukupuku, a, ki te whai hua koe rite te kaiwhakangungu Shannon Colavecchio, ka taea e koe te patu i nga rōpū uaua katoa me te kore e whakamahi i tetahi waahanga o nga taputapu tawhito.
3 - He Mahinga mo nga Waahi Paku
Mena kei te noho koe i tetahi whare moe, i tetahi whare hotera, ehara i te mea he take hei peke i taau mahi i runga i te waahanga. Ko Adam Rosante, he kaiwhakangungu rongonui, i whakawhanake i te rima-nekehanga tino pai , he mahinga tinana katoa-tinana ka taea e koe te whakaoti i nga wa katoa. Kei te tere, i te-tohu, me te whai hua, me nga taputapu katoa e hiahiatia ana e koe ko te heera pakari.
4 - Te Maatau MMA Whakamahia i te Whare
Mena he peke taimaha koe ki te kainga, engari kaore koe i tino mohio ki te whakamahi, kaua e titiro atu i tenei mahi i whakawhanakehia e te toa ngaio me te toa 18 UFC, Chris Camozzi. Ka hiahia koe ki te taura peke me te putea taimaha, me te nui o te manawanui me te putea no te mea he uaua tenei mahi.
5 - He Mahinga Kae Maehe Ana koe
Kaua e whakahawea ki te hiranga o te wa whakaora i muri i te mahinga hauaru. Mena kei te tangi o ou uaua me o raanei, kaore koe e hiahia ki te whakauru ki tetahi atu whakangungu kaha nui. Engari, whakaaro ki te whakamatautau i tetahi mahi e arotahi ana ki te papanga whaiaro, penei me tenei mahi e wha-neke e arotahi ana ki te tuku i te tuku-whaiaro. Ahakoa kaore koe i te taputapu motuhake, ka taea e koe anake te whakauru i nga poirere e rua i roto i te putea ngongo me te tarai i te mutunga ki te waihanga i a koe ake taputapu whaiaro. Ka miharo koe ki te nui o to tinana e hiahia ana ki te pakaru.
6 - He Mahi Whakauru 7-Minute Ina Waehia ana koe i te Wa
Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo tenei mahi whakangungu 7-meneti i whakawhanakehia e te kaiwhakaara o Pregame Fit, a Dempsey Marks, he mahinga noa o nga puoro. Engari kaua e waiho te kuware o te mahi taau-no te mea ko te mahi poto tenei, Ka tukuna koe e Marks ki te mahi me te tinana katoa, nga mahi tino kaha e whakamanahia ana e koe te pauna o to ngakau.
7 - He Mahinga Ka taea e koe te Whakanuia
Mena ka hiahia koe ki te whiriwhiri i a koe ake mahi kia kaua e whiriwhiria e tetahi ki a koe, tera pea ka hiahia koe ki te hopu i tetahi peke. Ma te mohio-matau tika, ka taea e koe te huri i tetahi peerangi paerewa paerewa hei kaiwhakangungu whaiaro. Whakaritea noa nga waahanga o te mahi, whakaturia he waahi, ka tuhia he kaari mai i te papapa, ka mahi i te mahi kua tohaina ki te kaata i toia e koe mo te maha o nga waitohu e whakaatu ana i te kaari. He mea tino maamaha tenei, engari ki te hiahia koe ki etahi atu aratohu, tirohia etahi o nga mahi whakatangi ngahau i konei .
8 - He Whakauru Tiaki Whaiaro
Kaore he wa e rite ana ki te waahi ki te pupuhi i runga i to mautohe whaiaro. Koinei te mahi a Krav Maga i whakawhanakehia e te tohunga mo te tiaki whaiaro me te haumaru, a Jarrett Arthur, e whakarato ana i nga nekehanga ngawari me te whai hua e hiahia ana koe ki te whawhai i tetahi kaiwhai. Ano, he tika te raupapa, ka tika to mahi mo te waahi-ko nga mea katoa e kopikopiko ana me te kicking ka taea te whakaheke i te toto.