Ko tetahi o nga take tino nui o te kaiparau kai? Te hiakai i te po, ka tahuri ki nga kai e pa ana ki a koe. Ko te aha te mea nui ki te whakarite me te mea e karanga ana ahau "paramanawa urupare." He kai kai-kai tenei e taea ana te penapena ki roto i to putea, kete putea, peita tepu, pouaka pouaka ranei. He tino pai ratou mo te pupuhi i te hiahia kai!
Pūmua Portable
He pai nga kai haumaru-haumaru, engari kaore i te katoa he maatauranga pai, he pai hoki mo te painga.
Ano, kaore he nuinga o nga paramanawa i raro i te 100 kalori , engari ko etahi o enei!
- Mahi kotahi-Mahi a Tuna Pouki: He pai rawa ratou, kaore pea koe e hiahia ki te whakainu ia ratou! Kia tino mohio ki te tiki i te ahua i roto i te wai, ehara i te hinu. Ko enei he iti rawa te ngako me nga calorie kotahi rau iti iho, iti iho ranei, a kei te nui o te omega-3 o te ngakau. He momo ngawari me nga kōwhiringa iti-konutai. Kaihia te tuna i roto i te paraihe, te peke ranei ki runga ki nga raihi raihi, ki nga pihikete tiketike ranei.
- Parakui Paramanawa: Ko nga poraka pare pai i roto i te rahi o te muka, rawa. E rapu ana ahau mo nga tao ki te 200 calories iti iho ranei, me te 4 karamu i ia pūmua me te muka. Ko te reka reka ano hoki mo te pupuri i nga hiahia reka ki te kokoru. Engari i te kai i nga pihikete perekarati e toru mai i te whare panui, tae atu ki te pae parakarete. He huarahi kai-pai ki te takahi i to hiahia kirikarete.
- Jerky: Ko tetahi o aku paramanawa-ka-tino-ma-para-ka-tino-nui-a-ringa he maaka. Ehara i te mea ko te paramanawa tino rongonui, engari he mea tino iti rawa i roto i nga ngako me nga calories. He 1-oz. Ko te nuinga o nga mahi he 100 calories iti iho ranei i raro i te 3g te ngako. Ano, ehara i te mea ko te pihikete enei ra! Rapua mo te heihei, te korukoru, me nga momo momo.
- Nati Nati: Kaore i te tino rite nga nati ki te potae pera me era atu mea i tenei rarangi, ko o raatau hauora me te muka ka meinga hei kaipupuri mate nui. Ko nga memona me nga pistachios ko aku pihi runga. Rapua he peke 100-haroi, DIY ranei: Ka taea e koe te 14 nga aramona ranei 25 pistachios mo 100 calories. He bonus waimarie me te pistachios? Ko te tihi kei te pupuri i o ringa me te mea ka roa te kai o te kai. Kia mahara ki o raatau marearea ahakoa. Kaua e marea mai i te kohinga maha-mahi o nga nati. Whakaritea i te waa i mua i te wa!
Ngā Hua me te Taporo
Ko te tipu o te taiao e tika ana ki runga i to rarangi o nga ahuatanga e hiahiatia ana mo te paramanawa ohorere. Ko te nuinga o nga tangata kaore i te nui te muka kia nui ake te pai o te kohi kai nui ki a koe mo te kai i ia ra. Ka mahi enei i te mahi.
- Aporo: Ko te aporo reo katoa he 100 calories me te 4.5g te muka. Mena kei te rapu koe i te huinga pai o te reka me te reka o te tatar whakamatau i te aporo Fuji.
- Oranges: Mo te 100 calories me te 3.5g te muka, e toru nga ture, e rua nga tangerines. Ko te tihi ki a ratau kei te noho mo te roa o te paramanawa!
- Te Paoa Panuku Kai: Ka taea e koe 3 1/3 kapu o te huka huka mo te 100 kalori me te 5.5g te muka. Mena kaore koe e pai ki te ahua o te reka o te otaota (ka taea e ratou te reka o te "itihi"), te pupuhi iti me te whakamamae.
- Jicama: Koinei te kai paramanawa mo nga tangata e whakaaro ana ehara i te pai o nga mate. Ka reka a Jicama ano he aporo tino pai ranei. Kohia he 2 1/4 kapu o nga rakau jicama mo te 100 kalori me te hiku 13g.
Mīhini Porokaroti, Panuku Kai
Mena kei te haere koe ki te takutai, ki te papa, ki te haerenga haerenga roa ranei, kawea mai he kaitao iti me te kohikohi ki nga paramanawa kore harakore. He pai hoki enei paramanawa mo nga umanga tari me nga whara iti mo te whare moenga.
- Ko nga Whiti Whiti i te Kino: Ka taea e koe kia toru nga maoa hua manu-kohuatia mo te 50 calories me te 10g te pūmua. Ko te nuinga o au ka peke i nga kiore, no te mea he iti rawa te ngako me te cholesterol. Ano, ko te tango i nga mea ka taea e koe te tapiri i nga whakairi reka ki nga haurua maoa o te hua manu: ko te hummus, ko te salsa, ko te karaoke, ko te ingoa!
- Ko te Kariki me te Yogurt Tae-Free: Kei te wātea nga whiringa kai e kore e mutu, na ka taea e koe te tarai i te hiahia mo te kai reka me etahi atu parani i tetahi wa. Rapua nga ipu paramanawa (mo te 6 oz.) Me 150 calories iti iho ranei. Ko te bonus me te Kariki Kariki ko te tatauranga o te pūmua rongonui, me te 15 karamu i te 6-oz. mahi. He mea ngawari ano hoki tenei paramanawa ki te tipu .
- Te Maara Tiaki Maama: E aroha ana ahau ki te tiihi marama (he mea e tino makona ana mo te tohi i to kai) me te 60 kalori me te 3g te ngako. Whakamahia te waahanga o te mea e whai ake nei i runga i tenei rarangi.
- Extra-Lean Turkey Wahi: Titiro mo te poroporo tekau e 96% nga ngako kore utu. Mena he manukanuka te konutai, tirohia te kaute mo nga kaute-kore-tote. Kaore hoki te korukiri i te poari anake e wātea ana i roto i nga waahanga-atu. Rapua he poaka heihei, ham, me te pihi tunu me te 4% te ngako me te iti iho.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!