Whakauruhia he Haainga Hiko Hauora me te Whakauru
Kei te mahi koe i te whare hauora hei whakapai ake i to hauora, engari me mahara koe ki nga raruraru e mau ana ki reira. Akohia me pehea e karo ai i nga aituā noa e taea ai te tutakina o taau mahi. Ma enei tohutohu ka taea e koe te pupuri i nga mahi o te haumaru.
1. Ahia he Whakatau Hauora Tau-Tau
Ko nga tikanga hauora pērā i te mate huka me te mate pukupuku ka taea te tipu ki runga i nga iwi kaha, na kaua e haukoti i to tirotiro-tau.
Ka tono te nuinga o nga kaitohu me nga kaupapa mahi kia hiahia koe ki te tirotiro i te mea kaore koe i te raruraru hauora ka taea te kino atu i etahi momo mahi. Engari me mahara koe ki te whakarite i te tau i ia tau.
Te matapaki i to maatau mahere me to taakuta, mehemea ka whai koe i te ahuatanga o mua, kei te maimoatanga ranei koe. Ko te nuinga o te wa ka mihi to taakuta i to whakatau ki te kaha ake. Engari ka tukuna atu he here, he whakatupato ranei ki a koe he raruraru hauora, he raruraru ranei.
2. Kaua e Hurihia te Whakanuia me te Hauora
Ma te mahi i te mahi mahana ka taea e te toto te rere ki o koe uaua me te whakarite ia koe mo te kaha ake.
- Ko te waahanga o to kaaanga hinengaro o te cardio (te takahuri, te whakawhitinga, me te huringa tuuturu) ka timata i te tere o te tere me te maamaatanga mo te toru ki te rima meneti i mua i te whakanui i to kaha ki to taumata taumata. Tangohia etahi atu meneti meneti hei whakamamae i te taumata whakaeke iti ake i muri i to huinga matua.
- Mo te whakangungu kaha me etahi atu mahi mahi, ka mahana ki te toru ki te rima meneti o te haere i runga i te roi me te haere i te wahi ka awhina i te toto e rere ana ki o koe uaua ka taea e koe te mahi pai ake.
3. Whakanuia nga Taumataiti i roto i to Whakangungu
Ka wheako to tinana i te whai whakangungu whakangungu nui ki te whakanui ake i to wa, i te kaha, i te ahuatanga o te mahi.
Kaore tetahi tinana nui e hangaia i te ra, a, ka nui rawa te mahi ka nui ake te whara o te mate.
- Mō te whakangungu kaha , tīmata ki te pauna māmā me te whakanui ake i te utu me te whakarite i mua i te whakanui i nga pauna.
- Mo te mahi hinengaro, whakanui ake te wa me te mahi i runga i to puka i mua i te piki ake o to tere me te taumata mahi.
4. Whakamahia te Hangarau Pai
Me pehea te mahi nui o te mahi ki a koe mo te whiwhi i nga hua pai me te aukati i te whara. Mena kei te hapai koe i nga pauna i roto i te huarahi e whakararu ana i to tuara o raro, i te mutunga ka ite koe i te mamae. Mena ka whakamahi koe i te kino kino me te pupuhi i runga i te mimihini, ka mamae koe, ka mamae, ka pangia e koe nga whara. Ko te mahi i runga i te pumau, te whakatakotoranga, me te tuunga ka awhina i te aukati i nga whara me nga uaua nui .
5. Whakamahia he Kaihauturu Whaiaro mo te Kaitohutohu Hauora
Ahakoa he taupānga me nga tohutohu tuhi ka taea e koe te whakamahi hei whakamatau i te huarahi tika, kaore he mea e pa ana ki te titiro ki te ahua o to kanohi. Whakamahia he kaiwhakangungu whaiaro mo nga waahanga e rua kia mohio ai kei te mahi tika koe. He pai te haumi me te kaiwhakangungu whaiaro ka taea te pai te haumaru o te katoa. Ka tirohia e te kaiwhakangungu to puka kia mohio ai kei te mahi tika koe i te mahi, kaua hoki e whakaiti i to tuara o raro, o to hononga raru ranei.
Ka whakanui ake te kaiwhakangungu i to wa roa o te mahi, me te kaha ki te ahua o te maatauranga ka hoatu ki a koe te painga whakangungu pai ki te kore o te whara. Ka mahi ano hoki te kaiwhakangungu hei putea i te wa e pa ana te taimaha.
6. Tiaki i te Taonga Pikohi me te Tae
Ko tetahi o nga painga nui o te aituhi hauora e pakaru ana i runga i tetahi mea e takoto ana. Mukua te waahi o nga mea ka taea e koe te tutuki i roto i to nekehanga. Whakapaia nga taputapu i muri i te whakamahinga i te mea hei aukati i te wehe i te makariri me te mate. Ko te nuinga o nga kapi he mate pukupuku kei te wātea mo te whakakore i nga taputapu.
7. Haumaru me te Haumaru Mīhini
Ko nga whakatere, nga motuka motika, me nga mowhiti taimaha katoa kua neke nga waahanga ki te waahi o te wero me te pakaru o ou maihao me o waewae kaore koe e aro ana.
Ko te take tenei kaore e whakaaetia ana e te nuinga o nga mokopuna nga tamariki (ahakoa he pai te tirotiro) i roto i te waahi mahi. Kia mohiohia he pai te whakamahi o nga titi me nga kohinga ki nga mowhiti taimaha me nga tohu. Kia mohio koe ko wai kei te mahi i a koe, me pehea nga mahi e whakamahia ana e koe ka taea e koe te noho i to ratau ara.
8. Nga Kaiwhanga mo nga Tae Teitei
He maha nga kakano e hiahia ana kia tino wātea nga putea teitei. He tino painga tenei mo nga manaaki e mau ana ki a raatau i te wa e kaha ana ki te hapai i te wa kotahi.
9. Nga Mahi Whakangungu i roto i te Taongahau
Ehara i te pai te whakaaro ki te mahi motuhake i roto i te whare takaro. Me whai tonu he hoa, he mema kaimahi hoki mo te whara me te urupare hauora. Ko te mahi tahi me tetahi hoa ka taea e koe te whakaatu ki a koe i etahi wahanga e rua mo nga raruraru ka whakawhanakehia. Ka akiaki tetahi ki tetahi ki te inu, ki te hukahuka me te tika, me te maamaa i nga waahanga o nga taraiwa. Kia noho ki tetahi atu 'hoa haumaru me te hoa mahi.