Whakanuia o Nga Mahi Tohu Muamua
Ina korero mai nga kaiwhaihau kei te wehi ratou mo to marathon mohoa, ka ki atu au ki a ratou, "He tino tika! Ka raru ahau ki te kore koe e mataku i te katoa. "Ko te rere 26.2 maero ehara i te mea e tika ana kia tangohia e koe. Engari he huarahi ki te mahi i roto i o mua o to marathon kaore koe i te kete-kete i nga ra e arai atu ana ki to whakataetae.
Anei etahi whakaaro:
1. Te arotahi ki nga mea ka taea e koe te whakahaere. He maha nga rererangi e kore e taea e koe te whakahaere, ano he rangi, me te manukanuka e pa ana ki a koe. Kia tupato ki nga mea ka taea e koe te whakahaere - te moe mo te moe, te kai pai, me te whakato. Hangaia he rārangi kohinga me te tiki atu. Ko te whiwhi i nga mea katoa i te raupapa ka awhina i te awangawanga o te wehi. Ko te tatari tae noa ki te muru whakamutunga ka whakanui ake i to manukanuka (me te mea ka wareware koe ki tetahi mea).
2. Kia mau ki nga tikanga hauora. I nga wa pouri (penei i te wiki i mua i te marathon), he ngawari ki te wareware ki te tiaki ia koe ano. Engari ko te pupuri i nga tikanga hauora, penei me te moe tika me te kai pai ka taea te uaua ka raru koe i te raruraru. Kei te hiahia koe ki te nui o te okiokinga me te kai pai ake i nga wa katoa. Whakamahia te pai ki te atawhai ki to tinana me te tango i etahi atu mahi kia kore e taea e koe te hopu i te waatea.
3. Whakamahia he yoga, tetahi atu mahi whakamamae. Ko te Yoga he huarahi pai hei whakaora i to hinengaro me to tinana. Mena kaore e pai ana ki a koe, mahi atu i tetahi atu mea ki te tango i to hinengaro i to whakataetae - te matakitaki i tetahi kiriata, te korero i tetahi pukapuka, te haere ranei hei tere haere.
4. Maharatia koe mo au mahi pakeke katoa. He mea noa ki te tīmata ki te tiimuri i to marathon kia rite ki to te whakataetae.
Whakaarohia nga marama o te whakangungu i mahia e koe (tirohia nga raupapa whakangungu me nga raurongo mehemea kei a koe) me te whakamahara ki a koe ano kua mahi pakeke koe, kua whakaekehia he rota kia rite mo te whakataetae.
5. Kia mohio koe ehara koe i te mea takitahi. Korero ki nga hoa whakangungu, ki etahi atu ranei e haere mai ana marathon. Ahakoa te nui o nga wheako kei a ratou, he raruraru kei a raatau te raruraru o te iwi. Ko te whakapau i runga i o koutou wehi me nga maatautanga ka awhina i a koe ki te whakamohio me te mohio kei te pai koe.
6. Whakariteritea to taakete whakataetae. Ko to kakahu marathon me whakauru ki o koutou kakahu tino pai, kakahu pai rawa kua rere koe i nga wa maha. Kaore he mea hou i te ra whakataetae! Ko te piri ki nga mea e mohio ana ki a koe ka awhina i to awangawanga me te awhina ia koe ki te karo i nga raruraru ohorere me te kino o te raruraru me te paera. Kia mohio koe he rua momo rereke kua whakamaherehia, i te mea ka mahana ake, ka kaha ake ranei i te mea kua tohua.
7. Hanga he mahere whakataetae. Ko te mahere mo te marathon ka awhina i te awangawanga. Ahakoa ko te marathon tuatahi koe, kaore hoki he kaupapa waahi mo te wa, ka whai hua te mahere a te iwi ki a koe kia pai ake koe ki te whakahaere.
Kōrero ki tētahi kaiako, hoa hoa ranei ki te wheako marathon e pā ana ki te huarahi e whakatata atu ai koe ki te whakataetae. Ngana ki te whakatau i te waahanga o to marathon kia oti te wa kia tino whai whakaaro koe ki to marathon tere. Whakaarohia te akoranga whakataetae me te korero ki etahi atu runanga kua eke ki te whakataetae kia mohio ai koe ki te mea e hiahiatia ana. Kia tika kia kaua e pau nga haora me nga haora ki te whakahou me te rangahau i te akoranga me to huarahi whakataetae. He pai ki te whai korero kia kaha ake te mana whakahaere, engari ka whai whakaaro ki a raatau ka ara ake te raruraru.
Tirohia hoki: