I hangaia tenei raupapa huinga e wha ki te mahi tahi me te Anne Pain Expert Anne Asher ki te aukati i te mamae i te whakapai ake i te ngoikoretanga o te mokopuna, te whakapakari ake i nga uaua o te hiku, me te ngawari ki nga nekehanga e whakahaere ana i te whakawhitinga me te whakawhānui i te hiku.
1 - Te Whakaaetanga Maatau mo te Whakamutunga Painui
He raupapa poto tenei ka taea e koe te mahi nui mo koe ki te mahi tonu koe i ia ra. Mena kua mahihia e koe te yoga, whakauruhia enei tohu e wha ki a koe. Mena he hou koe ki te yoga, tamata ki te mahi ki te tango i te wa poto i ia ra ki te mahi i enei mea. Mena kua mate ano koe i te mamae, kia mohio koe ki te korero ki taau taakuta kia mohio ai he pai enei mahi ki a koe.
Mo ia o nga mea e whai ake nei, ka kitea e koe nga hono ki te whakaoti i nga tohutohu me te whakamaramatanga taipitopito o te awhina o te awhina ki te aukati i te mamae.
2 - Ka Whakanuia te Whakanoho-Cat-Cow ki te Whakanuia o te Moananui Taiao me te Whakaaro
1. Tīmatahia te raupapa ma te haere mai ki nga whaa me nga ringaringa i raro i nga pokohiwi me nga kuri i raro i nga hiku.
2. Ka tukuna e matou he 10 kau-kau hei whakamahana i te hiku.
3. Whakaoho me te whakakoi i to tua (whakawhitinga tawhito). Pikihia to piko ki to tineine ahakoa kei te tuku iho koe i to kopu. Tīmatahia te nekehanga mai i tou hiku me te pupuhi i to tihi ka taea e te maatau whakamutunga te titiro ake.
4. Whakawhanakehia a tawhio noa i to tihi (te hiku whakaheke). Ano, nekehia te piko ki te taura ka timata i te kaupapa me to hiku. Ka peke tou mahunga ka titiro koe ki to kopu.
Ko Anne Asher e whakaatu ana i tenei toronga mo te whakapai ake i te mohiotanga mo te moemoeke mo te mokowhiti me te whakapumautanga matua
3 - Toi Toro Ki raro ki te Whakatakoto i nga Hiko me nga Tae
1. Hoki mai ki te hiku whakaheke. me te patipati i ou maihao i raro.
2. Whakaweto me te whakatikatika i ou waewae ki te turaki ki te kuriki anga whakaheke .
3. Turihia ou turi, haere mai ki runga ki nga poroporo o ou waewae. Kia mau tou kopu ki runga ki ou huha, a hei runga ou wheua . Murihia te rekereke, ka whakatika i nga waewae ka pupuri i te hurihanga tiketike o te wheua noho. Mena he pai rawa te mau mai o nga kakano ki a koe, kia mau ki te piko o ou turi.
4. Kia mau ki te hanganga mo nga manawa e rima.
Ko Ahera e ahuareka ana ki te kuri ki te taha ki te taha ki te taha o te kuri. Ka whakapakari ake hoki i nga uaua hohonu, e whakapumau ana i to tuarua.
4 - Ka whakapiki, ka whakapakari a Cobra Poraka i to Hoki
1. Hoki mai ki o ringa me ou turi.
2. Ki raro ki to kopu ki te whenua i roto i te huarahi tino ataahua.
3. I te wa e pa ana koe ki te papa, tuhia to rae rae ki runga i to moenga me ou ringaringa i raro iho i ou pokohiwi me to tueke e huri ana i ou taha.
4. Whakauru ki te whakauru i nga uaua o to raro me to huha. Patohia nga pito o ou waewae ki te papapu, ka ara ake i runga i te papa. Me titiro ki te papa i te taha o mua o to moenga hei pupuri i to kaki.
5. Kia mau ki te whakaheke i to pokohiwi mai i ou taringa. Kaua e iti te taimaha ki o ringaringa kia mahi ai to muri i te mahi. Kaore e taea e koe te kake ake, engari he pai ake.
6. Hokohia me te heke iho o to rae ki te papa.
7. Whakahuatia tenei nekehanga e toru ki te rima nga wa.
He aha te pungarehu? Ko ta Ahera e whakaatu ana ko te whakawhānui i te hiwi e whakapakari ana i nga uaua o muri, nga pukupuku, me nga uaua pungarehu. He ara ano hoki hei whakaora i te mamae o te whiu.
5 - Ko te Whakatairanga o te Tamaiti kei te Whakapai i te Whero
1. Patohia ki o ringaringa ki te whakatikatika i o ringa ka piko koe i ou turi me te turaki ki te waahanga o te tamaiti .
2. Tuhia nga kuri kia rite ki te whanui o to moenga me te tuku i to kopu ki raro i waenganui i nga turi.
3. Me noho ki konei i te rima me te tekau nga manawa i mua i te hokinga mai ki nga whaa me te whakahou i te raupapa katoa.
Ka tūtohu a Ahera ki te tipu o te tamaiti ki te whakapumau i te hiku i muri i te taatai rite te pene.