Ko te whakangungu kaha mo to Motuhake
Te whakapapa-he aha te mahara ki te rongo koe i taua kupu? Mena he panui me te manukanuka, ko te wa ki te whakaaro mo to paanga i roto i te huarahi hou. Tangohia te hononga taunekeneke katoa ki te kupu, me titiro noa ki te painga mo te mea he-science.
He aha te konupora?
Ko te konupora he tukanga matū, penei ano i te photosynthesis me te nakinga. Mena ka tīmata koe ki taua mea, ka pai ake te maamaatanga me te whakaae ka taea e koe te mahi i tetahi mea mo to paanga "whakaroa" .
Ma te mohio me pehea te mahi a te uaua, ka taea e koe te ako me pehea te whakanui i to paanga me te whakarereketanga i te pai.
Ko te korero noa, ko te tukatuka ko te tukanga matū e huri ana i nga kai e kai ana koe ki te kaha e tahu ana koe i te ra. Ko nga Calories he waeine o te kaha. Mena ka tahu koe i nga kaimoana atu i te kainga, ka ngaro koe i te taimaha. Ahakoa he pono tenei, he uaua atu i tera.
Ehara i te mea noa te kaupapa e tahu ana i nga calories. I tua atu ki nga kaimoana e tahu ana koe ina rere koe, pahikara me te kauhoe, kei a koe ano te "reanga taapenga okiokinga." Koinei te kaimoana o te kawhe e puta ana ina noho koe ki a koe ka mahi, ka matakitaki i te pouaka whakaata mai i te papapa, me koe I te wa e okioki ana koe, me kaha te tinana mo nga mahi huna katoa, pēnei i te hau, te whakawhiti toto, te pupuri i te pāmahana o te tinana, te whakatika i te himoni, me te tipu me te whakapai ake i nga pūtau. nga mea e pa ana ki to whakawhainga-a-tinana:
- Te rahi o te tinana me te hanganga: Ki te paarua atu koe, ki te nui atu ranei o te puranga o te uaua, ka pau ake koe i nga kaarai, tae atu ki te okioki. Ko nga tangata e nui atu ana te nui atu ka nui ake te tere o te mate-kaore he waarangi-no te mea ko tetahi waahanga o te taimaha o te taimaha te uaua.
- Sex: Ki te mea he tangata koe, he iti iho te ngako o te tinana, me te nui atu o te puranga uaua i te wahine o taua tau ano, na ka tahu koe i nga kaarai atu.
- Age: Ka pakeke koe, ka heke iho te papatipu o te uaua, ka whakaheke i te tere e tahu ana koe i nga kaata.
Kei te mohio koe he kaupapa? Ko te kaha ake o te uaua kei a koe, ko te nui o nga kaimoana o te tinana ka pau i te ra roa. Ka werohia e te puoro e toru ki te rima nga wa ka nui atu nga hora atu i te ngako. No reira ka nui ake te uaua ki a koe, ka nui atu nga tira ka tahu koe-ahakoa ka noho tonu koe.
Engari, i muri i te tau 35, ka timata koe ki te ngaro i te hawhe pauna o te uaua i ia tau kaore koe e kaha ki te whakakapi. Ko te rongo pai kei reira he mea ka taea e koe mo taua mea- whakangungu kaha .
Ko te whakangungu kaha ki te whakanui i to Miihini
Ko te whakauru i te uaua ki to tinana ka awhina i te whakatairanga i to paanga me te noho pai. I tua atu i tenei, kei te whakariterite nga Poari Hauora mo te Mate (CDC) i etahi atu painga maha e kitea ana i roto i nga tangata e kaha ana te whakangungu i nga wa katoa, penei i te whakaiti i nga tohu o te mate pukupuku, te mate huka, te osteoporosis, te nui o te mate, te mamae o te mate, me te pouri
Na, ka mohio koe ki te hiranga o te whakangungu kaha, kei hea koe? Me haere koe ki te whare taraihi me te karapotihia e nga tangata whakahirahira e hapai ana i nga uri nui? Ko te rongo pai ko te kohinga teitei ko tetahi noa o nga huarahi e taea ai e koe te kaha te whakangungu. Tirohia etahi atu.
- Dumbbells or Barbells: Ko te taputapu tino kaha o te taputapu kaha, dumbbells ranei o nga manaaki ka tae mai i nga rahi katoa mai i te marama rawa ki te taimaha. He pai tenei mo nga taumata katoa o nga kaitono. Mema haere noa kia rite ki te pai. He whakaaro nui ki te utu i tetahi kaiwhakangungu (ara mo tetahi wa anake) hei whakaatu ia koe i te ahua tika me te timata koe. Mena ehara i te mea koinei, he mahinga ipurangi me nga taupānga e ako ana ia koe ki nga mea e hiahia ana koe ki te mohio.
- Kaumaha : Ki te mea hou koe ki te whakangungu kaha, ko te tinana te huarahi ki te haere. Ko te whakamahi i to tinana ake mo te pana-ups, te lunges, te tapahi, me te tango-ake e kore e hiahiatia he taputapu, engari ka hoatu he pai ki a koe.
- Mahinga : Ka taea e nga miihini kaha i te whare taraihi, i roto i nga karapu taraiwa ngawari ake te pai ake o nga kaiwhakamahi-ake i nga umanga ki te mea hou koe ki te whakangungu kaha. Ko te nuinga o nga mīhini he tohutohu me nga whakaahua e tika ana i mua, e maamaha ana ki te aha me mahi. He pai ake hoki nga maaka ki o raatau ahua .
- Pupuri Piha : Ki te whai koe ki te karapu hauora, whakamatautau i te akomanga e uru ana ki te whakangungu kaha. Ko te ako mai i te kaiako ngaio he huarahi pai ki te ako i nga rereketanga rereke mo nga momo tinana. I tua atu, ko te tautuhinga rōpū e tino reka ana.
- DVD, Online, ranei App Mahi : Haere koutou mahi i roto i te whakamarie o to outou ake fare. Ko nga ataata ka taea e koe te whai i muri i te wa e haere ana te kaiako ki a koe i roto i te mahinga, e whakarato ana i nga korero kaore i te ako anake, engari i etahi kamupene hoahoa me te hihiri. Kei te raupapa ipurangi nga ratonga rererangi me nga taupānga e tuku ana ki a koe ki te whakangungu me to ngaio ngaio hauora tino pai mai i nga wa katoa.
He Kupu Mai i
Ma te katoa o enei waahanga, ko te mahi nui he waa noa atu. Tangohia tenei taahiraa i tenei ra, ka timata ki te whakaoho i to taatau whakahou i tenei wa.
> Mahinga:
> Te Aratohu Mahi Ahuwhenua 2008 mo nga Amelika. US Department of Health me Ratonga Tangata. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Te taahitanga me te Ngata Taumaha: Me pehea koe te Kainui Calories. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Ngā Hua o te Mahi Ahuwhenua. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.