Ko etahi o nga wahine kei te whakaaro ko te haere ka hoatu ki a ratou nga uaua kuao e kore e hiahia ana. Ko etahi atu ka tumanako ka hangaia e ratou etahi uaua waewae nui mai i te haere .
Me haere te haereere i te uaua, nga uaua roa, me te whakahua i nga uaua kei a koe, kaore i te whakaputa i nga uaua nui. Ko ta Hugo Rivera te kaiwhakatakoto tinana e whakaatu ana i nga hua o nga kaitarai hou he iti ake te whakanui i to ratau kuao kuao, me te whakanui i te iti .
E ai ki a ia me kii koe he tangata ahurei motuhake kia whai tipu nui i roto i au wheere kauhoe mai i te haere, ina koa mo nga wahine. Kaore nga tinana o te tinana e whakatutuki i te tipu o te kuao kau mai i te haere noa. Ka whakamahi ratou i nga kaupapa mahi motuhake, me te tino kai hei tiki i aua hua.
I whiwhi koe i nga koikoi nui mai i te haere?
Ki te whakaaro koe he nui ake nga kuao kau, he tino ahua te ahua o to tinana. I tohua e koe i mua i to haere haere? Ranei, koinei te mea e kite ana koe i te whakaata ka titiro koe ki a koe ano?
Ko tetahi uaua ka nui ake i muri i te mahi. Ka pupuhi te uaua i roto i te mahi ka riro ake te kaha o te toto ki te kaha ki te tango i te hauora mai i nga repo whero me te tango i nga hua o te hanga hanganga. Titiro ki nga kuao kau i te ata kaore i muri i te haere roa.
E ai ki a Rivera, ko te ahua o au kuao kau he mea tino whakatau i te whanautanga. I whanau koe me nga waewae iti ake, poto iho ranei, me nga uaua o te kuao e neke ake ana i raro ranei.
Ko te karo i nga pukepuke, i nga taahiranga ranei, ka whakaiti i nga ahuatanga o te mahi kaha, poto-poto, ka taea ai e koe te hanga i nga uaua nui.
Koinei te Fat, ehara i te Kohanga Rawa kei raro iho
Ko te nuinga o nga hua ka puta mai i te ngako e pa ana ki te uaua, ehara i te uaua. He pehea te pai o o koutou kakahu mai i te wa i timata ai koe i te kaupapa mahi haere?
Kei te whiwhi koe, kei te ngaro ranei i nga inihi i tou whitiki? Ka tohaina e te tangata te ngako ake i te tinana katoa ka painga te taimaha, ara ki nga waahi kaore koe e tatari. Hei tauira, ko nga mowhiti me te kaitautoko e pai ana ki te whiwhi taimaha me te wewete ka ngaro koe i te taimaha. Ka pera ano te mea ki o kuao kau ka riro ia koe te taimaha.
Te whiwhi me te ngaro i te nui o te hinu
Me tahu koe i te ngako me taau mahere haere, engari mehemea kei te kai koe i te iti o te kawhera i te ahi i ia ra . Mena kei te aroturuki koe i te nui o te kai, ka kai pea koe i to whakaaro. Ka taea e koe te whakakapi i te ngako i te tere rite ka tahu koe. Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ka nui atu te kai o nga wahine i te wa e neke ake ana te mahi Mena kaore koe i aroturuki i to kai i te mea kua piki ake koe i te haere , timata ki te pupuri i te tuhi kai hei kite i hea ka kaha ake nga kaarai ki te kai.
Kaua e Kati te Haere Ma te Whakaahua Ake
Kaore he mea ataahua atu i te maramara hauora. Ehara i te mea ko te whakapai ake i to tinana, ka whakaiti hoki i to paanga mo nga mate nui katoa tae atu ki te mate huka, te mate o te ngakau, te mate pukupuku, me te mate pukupuku. Ko te whakaritenga iti o ia ra ko te 30 ki te 60 meneti i te ra o te mahi hei whakaiti i to oiora hauora. Kaua e whakaheke i te mahi na te mea kei te whakaaro koe kei te titiro koe.
Ka tino mihi te tangata ki te tangata kaha, hauora, te tangata ranei e kaha ana ki te whakahoki mai i te raruraru hauora i runga i to raatau oranga.
Mena e pehea ana koe mo o waewae e kino ana ki a koe e whakaaro ana ki a koe, na he huarahi ngawari hei huna ia ratou. Whakanohoia nga koti. He maha nga huinga momo taiao e puta ana mo te haere me te mahi ki nga waewae nui ki te huna i nga hapa o te kite. Mo te kakahu, tīpakohia he roimata roa, he koti ranei ka huna i au kuao me te roa i to raina.
Nga potae me nga Potae e Whakauruhia ana Nga Ui Nui
I a koe he kuao kau nui, ka waiho he wero ki te kimi i nga huinga e pai ana, e kore e tino makariki.
Ka taea e te hokohoko o te ipurangi te maatau ake ki te kimi i nga huinga huinga-kuao. He maha nga kaihoko tuihono e whai ana i te mahi rapu mo nga huinga huinga-kuao. Tikina he rīpene me te ine i au kuao ki te kite i nga ahua e hiahiatia ana e koe. Ka kitea e koe ko nga waewae katoa he iti rawa, na te mea e rua.
Ka taea e koe te rapu i nga piripiri-e tika ana me nga pants e rere ana e mahi pai mo koe i te whare taraihi me o waho. He maha nga take e hiahia ana koe ki te whakamatautau i mua i te hoko, ki te whakamahi ranei i nga punaa ipurangi e tuku ai i te ahuatanga maatau.
> Puna:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Ngā Tohu Haere i roto i te Whakangungu Whakatikatika mo nga Hauora Hauora. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . Maehe 2009, Putanga 41, Putanga 3, pp 687-708.