Whakaritea tetahi wahi o to whakawhiti
Ko te haere ki te mahi, ko te huarahi pai kia kaha ake te mahi tinana, kia whai kaha hoki. Ko te haere ki te Mahi Mahi e whakanuihia ana i nga waa rereke i roto i nga hapori me nga whenua. Me ako atu ano mo te haere ki te mahi me nga mahi ki te whakatairanga i nga haere haere.
Mō te haere ki te ra mahi
I whakahaeretia te Whanui-a-Motu mo te Mahi i te Paraire i te Paenga-whawhā i te US i te timatanga o te tau 2004, ka mutu hei ra mahi mana i te tau 2012.
Ka kite tonu koe kua whakarārangihia hei ra whakanui. I whakatairangahia te ra e te Prevention magazine me te whakaaehia e te US Department of Health me te Ratonga Tangata me te American Podiatric Medical Association.
Ko etahi e haere ana ki te mahi whakanui i te ao:
- Ka haere a San Francisco ki te Mahinga Mahi i te Paraire i te Paenga-whawhā. Ma te haere i tetahi wahi o to roopu, ka taea e koe te koa ki te Mahi ki te Mahi Hubs e whakarato ana i te kawhe me te hamani, ka taea hoki e koe te uru ki te toa.
- Ko Ahitereiria e haere ana ki te mahi mahi i Oketopa.
- Ko nga huarahi ora i te UK e tohu ana i Mei hei Marama Marama. He maha nga mahi e arotahi ana ki te haere ki te mahi hei waahanga o tenei whakanui.
Me pehea te uru ki te haere ki te ra mahi
Ka akiakihia koe kia haere mo te katoa, mo tetahi waahanga ranei o taau mahi ki te mahi. Te hiahia mo te 15 meneti te haere i ia ara. Mena kei te kawe koe i nga whakawhitinga a te iwi, tamata ki te haere ki tetahi atu pito i mua i te taenga mai, ki te haere wawe ranei, me te haere i te toenga o te tawhiti ki te mahi.
Mena he roa rawa te tere, he "haere i te ra o te tina". A ani i to hoa mahi kia uru mai ki a koe i te haere ki te mahi, ki te haere ranei i te tina.
Ko te Whāinga Ko te Whakauru i nga Ara Hauora ki to Ao
Ko te haere mo te 30 ki te 60 meneti i te ra ka whakaiti i to paanga o te mate pukupuku, te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate huka . Ko tenei roanga o te haereere ka tūtohuhia e te CDC me nga mana hauora puta noa i te ao.
Ko te haereere haere mo te 30 meneti i te ra hei waahanga o to maatau mahi, o to tina ranei, ka tino kitea te nui o te nui o te mahi o te tinana.
Ahakoa ko te haere tere i runga i te tere, ka whakaiti i te wa e noho ana koe, e whakanui ake ai i to paanga hauora. Mena kei te whakaheke koe , ka taea e koe te timata hei kaihoroi takawaenga . Tīmata ma te tere 10-meneti te haere, me te whakapiki kaha i to wa haere i ia wa.
Te kakahu mo te haere ki te mahi
Ko to huinga huinga e pai ana kia tere mo te haere mo te 15 ki te 30 meneti i te whanui. Mena kaore nga waa o taau mahi e mahi mo te haere, kakahu i nga huinga taraiwa me te kawe i a huinga mahi ki te huri ki roto. Me mohio koe ki te kakahu mo te rangi me te putea (te wai-aukati, me te hohi i nga tau uaua). Te kawe i o pepa me nga taonga i roto i te putea iti kia taea ai e koe te haere me te ahua pai, me te kore hoki o te wehenga.
Aroahia o Taahi haerea mo te Whakamene
Ka taea e koe te uru atu ki te taahiraa i nga raahi i ia ra, i te raanei, i te roopu ngohe, i te taupānga pedometer ranei i runga i to waea waea. Ko te taapiri i nga nekehanga 2000 ki to ratau waa he huarahi pai ki te timata i to huarahi ki te 10,000 neke atu ranei. E 1 maero te roa ranei i waenga i te 15 me te 30 meneti o te haere, e ai ki to tere.
Whakaritehia to Roahi haere
Kia pai te haere ki te mahi, whakamaherehia to huarahi i mua.
Whakamahia he taupānga whakamahere aratohu , he taputapu ipurangi ranei. Tirohia nga taupānga waea rorohiko e arahi ia koe ka haere, pērā i MapMyWalk.
Te Tautoko mo nga Waa Hauora me nga Waarekareka ki te haere
Mena kaore he wahi haumaru mo koe ki te haere i roto i to rohe, i te mahi ranei, ko te painga o te taputapu ko tetahi whakautu. Ko te whai wāhi atu ki te tono i te hapori whaitake ko te otinga roa. Ko nga kaitautoko o te taone e mahi tahi me nga taone me nga paone ki te whakatairanga i nga huarahi pai, te haere me te huarahi pahikara, nga papa ataahua, me nga hapori hauora.
He Kupu Mai i
Mena kei a koe he mahi whakaheke, ka haere ki te mahi ka taea te whakaiti i nga haora o te kore mahi.
Kaore e taea e koe te haere mo to roopu katoa, engari ka taea e koe te haere mo tetahi wahi. Ka taea pea e koe te haere ki te kāinga mai i te mahi i te ra kotahi, me te mahi i muri mai. Ka mahi koe i to tinana.
> Puna:
> Whakatikahia! Ko te piiraa a te Taiwhanga Taiwhanga ki te Mahi ki te Whakatairanga i te Haere me nga Hapori Manako. US Department of Health & Ratonga Tangata. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html