Kua tae katoa matou ki reira ki te peihana ki tonu i nga kata, nga tipuna tawhito, me te kore ohorere ... he kore. Kia pa ki a tatou, me mate katoa tatou ki te kai atu i nga kai, me nga huamata he huarahi pai ki te whakapiri i nga kati panui me etahi atu kai hauora ki a tatou kai. Ko te nuinga o te hunga e pupuhi ana, ko nga huamata tuku iho ka mutu ki runga ki a maatau papa, ka noho i roto i nga pouaka pouaka ka mate noa te mate, ka mate.
Na, me pehea e tapiritia ai etahi pizzazz ki o maatau paraoa me te pai o ta maatau tamariki ki a raatau? Ko te matua he momo hauora. Kua rongo katoa matou ko etahi wa ka pau o matou huamata hei waahanga tino nui o te kawheta o te pereti ka taapirihia e matou te maha o nga taonga. Na, mauhia he peni ka timata i te rarangi o nga tihi pai ki a koe. Ka korero tatou mo etahi o nga kai e kohikohi ana i nga huamata me te kai pai ake i nga kaimoana hinu.
Learsy Greens
Tuatahi, ko te turanga o o tatou huamata. Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakapiki i te kai ki o huamata ko te tīmata ki te kati pango hei turanga o to huamata. Ko te rētihi huka tio e pā ana ki te maha o nga huaora i roto i taua mea ano he huka i roto i to wai. Ko te arotahi ki runga i nga uaua pango me te matomato kapi tonu i te vitamini (A, C, me K) me nga antioxidants me etahi atu matotokaiao (nga tipu tipu kore e hiahiatia ana i roto i te tinana, engari he pai nga hua hauora).
Anei nga tihi e rima e tipu ana ki te whakauru atu ki o huamata:
- Pupuhi
- Kale
- He rētihi Romiana
- Arugula
- Peariki pīti pīti
He karepe nui
Kaore koe i te whakaaro i nga purapura i roto i nga huamata, engari ko te whakauru i enei karepe tunu ka taea te kohi nui o te kai totika (te nuinga o te muka me te B) ki roto i to huamata me te tapiri i nga momo me te momo nui.
Ko enei o nga kai e rima e whai ake nei he ahuareka, he toronga hauora ki o raatini.
- Quinoa
- Brown raihi
- Bulgur
- Barley
- Farro
Pūmua Punch
Kaua e waiho to huamata ki te taha; meinga hei kaupapa matua! Ko te whakauru i tetahi puna matūriki piri ki to huamata he huarahi pai ki te tango i tenei rihi taha ki te pokapū o te pereti. Ko enei punaha matū ka tino pai te whai hua o to huamata.
- Salmon
- Te heihei (ka tunua, ka tunua ranei, he waatea)
- Tuhinga
- Kohuatia nga hua
- Pei pi
- Komona (he tapatapahi, he paraoa, he katoa)
- Ngā purapura putirā
- Pīni pango
Veggie Variety
Ehara i te mea ko te kai i te huamata ki te whakauru i roto i te maha atu o nga hua? Na kia mau tonu te haere. Ko nga mea e taea ana mo etahi atu hua kaore e mutu, engari he iti noa atu nga whakaaro e kohi ana i te kai. Raw, ka tunua ranei, ka tunuhia, ka tapatapahia rānei, ka kohihia e enei huawhenua te kai reka me te kai pai.
- Avocados
- Tomato
- Kohi
- Te rīwai reka
- Broccoli
- Aniana riki
- Kukama
- Karoti Rainbow
- Pepa pepa
- Harore
- Nga oriwa
- Kareparāoa
He hua reka
Kaua e wareware ki te hua! He hua pai te hua ki te huamata hauora. I etahi wa ko te ahua o nga hua he ahua kino, engari he tino huarahi ki te kohikohi i nga momo momo kai me te kai.
- Pupuri
- Aporo
- Pears
- Nga pamekaranete
- Berries
- Ko nga hua kua maroke (he karepe, he karepe, he mango)
Na te aha te kakahu ?
He maha nga whiringa hauora kei reira. Mai i nga purapura karepe ki te pai o nga momo otaota o te hinu me te winika, ko nga waahanga kaore i te mutunga rite te tipu huamata. Me mohio noa kei te whakamahi koe i te whakaari. Waihoki, ko te mahi i te kakahu i te taha e taea ai e koe te kaha ake ki te whakahaere i nga painga o ia punga.
Kia Arotake
- Me tīmata ki etahi kakano panuku-matomato
- Tāpirihia ki ētahi momo witi mo te momo
- Te parakihe i roto i te pūmua
- Peera i runga i te mata
- A ka mutu, engari kaore rawa, ka mutu nga hua!
Na, kohia etahi o nga mea pai ki a koe mai i te rarangi me te tuku atu i nga puna waihanga! Ka whakawhetai tou pane ki a koe, ka pena ano hoki a au tamariki!