Kei reira nga karere whakauru i reira mo nga purapura katoa. E ai ki etahi puna he kino nga purapura mo te mate taimaha no te mea kei te pupuhi ratou i nga calories. Ko etahi atu korero ki a matou ko nga konga katoa ka taea te whakanui i te mate taimaha, he nui no te mea kei te nui o roto i te muka.
Me tīmata ma te tirohanga whānui o te rangahau e tautoko ana i nga karepe katoa hei painga-taimaha ka taea.
He rangahau mai i te tau 2008 i kitea ko te kai i te kai e whai hua ana i roto i nga kuru katoa ka uru ki te mate nui o te ngako o te kopu. I hangaia e nga kaihanga rangahau e rua nga roopu. I tukuna e rua nga kai ma te kai, engari i kiihia tetahi ki te arotahi ki te kai i nga purapura katoa, a, ka akohia tetahi ki te kai i nga karepe kua oti te whakama. Ko nga roopu e rua kua ngaro mo te tekau pauna i runga i te tekau ma rua wiki, engari ka nui atu te ngako o te kopu.
Ko tetahi atu rangahau i kitea ko te kai o te kuru katoa e awhina ana i te mate taimaha o te kounga. Ka whakatauhia e nga kairangahau nga roopu e rua e whakaiti ana i nga kaata i roto i a raatau kai, ka kitea ko nga roopu e rua kaore i te taimaha, ko te roopu i whakatenatenahia ki te kai i te witi totika katoa hei waahanga o ta ratou kai i piki ake ai to te tango i te muka, te konupora, me te huaora B-6.
A he maha nga rangahau e whakaatu ana i te whanaungatanga i waenganui i te whakamahi i te witi katoa me te whakaheke o te ngako tinana. I kitea i te rangahau o te rangahau 2012 ko te kai o te witi katoa ka iti iho te ngako o te tinana ka nui ake i te kai i nga karepe kua oti te whakama, me te arotake o te rangahau katoa-witi e whakaatu ana ko te kai o nga kuku katoa ka taea te whakaiti i te ngako tinana katoa.
He pono kei te whakaatu nga rangahau i tetahi hononga i waenga i te kai katoa i te witi me te mate taimaha. Engari ko te nuinga o nga rangahau e takoto ana i runga i te whakataurite i waenganui i te hunga mate e kai ana i nga karepe katoa me te hunga e kai ana i nga karepe kua oti te whakama. A ko te nuinga o nga kaiuru ka whakawhitinga i to ratau kai o te kawhera.
Ehara i te mea maere ko te whakakapi i nga karepe kua oti te paraoa me nga karepe tino-mahi ka awhina i te mate taimaha.
Ko nga purapura katoa - penei me te oat, te raihi parauri, te popcorn, me te quinoa - kei te utaina ki te muka e mohio ana ki te whakanui i nga ahua o te tino me te aukati i te tipu. Ko nga karepe kua oti te paraoa, pērā i te raihi ma, me te taro ma, ka heke iho i te muka me etahi atu matū kai.
He tino pai te fiber mo te mate taimaha. Ko te waipiro korekore, te tikanga ko nga kai me te reira ka iti iho nga kaata i te rahi o etahi atu potae. Ka whakanui ake hoki ia i te hauora me te pupuri i te matekai i te kokoru. Na, ki te haere koe ki te kai i nga pungarehu, he tino mohio ki te piri ki nga karepe katoa, kaua ki nga mea parakore.
Ko nga kaimoana he calories tonu. Ahakoa ko nga calories he kakano katoa, he paraoa pai ranei, kei te tatau tonu ratou. Ko nga kaihauturu i roto i nga akoranga o te taimaha-mate he mea whakawhitinga i to ratau kaarata katoa. Na kai i nga purapura katoa hei utu mo nga mea penei me te taro ma, me te raihi ma, engari me whakarongo tonu ki te nui e tangohia ana e koe.
Anei etahi maatau kai me te paramanawa mo te whakauru katoa o te witi ki taau kai:
- Homai tetahi peihana mo te parakuihi, engari kaua noa tetahi oatmeal. He kai nui ahau mo nga kai tawhito, a ko nga mea e pai ake ana ki a ratau ko nga puna pai katoa. Ki te haere i tetahi mahi kotahi, ka tunua e ahau te ahua o te "whakatipu oatmeal" .
- Te parakui i nga pihikete katoa-witi. Ano, kei te katoa ahau ki te whakanui ake i aku rahi. Ko te aha taku hiahia ki te tīmata ki nga pihikete nui me te whakaraerae ki nga huarere, te horahanga iti-calorie, me te pene. Whakamātauhia tēnei huinga: poro tōmato, tipu kōwhai, me te poroporo. Na pai!
- Whakanohia he piripiri paraoa-katoa ki nga taapiri kaimoana. Kaua e pakaru nga kaata i runga i te taro ma.
- Whakamahia katoatia te witi ki te "paraoa-paraoa" o au kai pai. Ko tetahi o aku kakihini tino pai ko te paraoa paraoa me te hinu wera mo te tipu teitei me te hua manu hei hanga i nga kai "paraihe" .
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!