Kāore e taea te tīmata i tō raumati me te kore he kapu-rua ranei o te joe? Ehara i te mea ko koe anake. Neke atu i te hawhe o nga Amelikeri e pai ana ki te whakatika i a rawa.
Mo te hunga katoa e aroha ana ki a koe i te kawhe, kei a au etahi korero e tino tika ana ki a koe: Ko te nuinga o nga rangahau i reira i runga i te kawhe (me te kawhe) he pai. Ko te tikanga, e whakaatu ana nga rangahau kaore e taea anake te awhina ia koe ki te whakarahi i te kaha, engari ka awhina pea i te tiaki i te hinengaro me te whakaiti i te mate mo te tini o nga mate.
Mena kua wehi koe mai i te kawhe i etahi o nga whaa kino, kia whakamaramatia au. Ko nga akoranga o mua kaore i whakaarohia i nga wa katoa ko nga kaipupuku kawhe nui te mea ka paowa i te tireti me te kore mahi. Ko te tikanga, ko enei tikanga e rua ka pa ki te mate o te tangata mo te mate me te mate.
Engari kei te kitea e nga tohunga kei te ahua ake nga painga ki te kaha ake i nga raruraru pea. Ko ënei painga ko te whakanui i te roro: E rua nga kapu o te ra ka awhina i te whakanui i te mahi roro me te whakanui i te mahara, i roto i te poto- me te wa roa. I tetahi rangahau, ka kitea e nga kairangahau o te Pakeha tata atu ki te 700 nga koroheke hauora mo te 10 tau, ka kitea ko te hunga e toru nga kapu kawhe i ia ra he tino iti iho te hinengaro hinengaro i te kore o nga kaiparau.
Ka whai hua te kawhe ki te tinana. Ka taea e ia te tiaki i te mate Paanui, te Alzheimer's, te pouri, te mate huka 2, me etahi mate pukupuku. A ka taea ano hoki te whakamahi i te tipu o mua.
Ko te inu i te kapu i roto i te haora o te mahi ka taea te whakanui i te manawanui me te mahi .
Engari i mua i te ringihia e koe tetahi atu kapu, me wehe e au etahi whakatupato kawhe:
- Kahore he hiahia kia waiho hei java junkie. Mena kaore koe e inu i te kawhe, kaore au e kii kia timata i tenei wa. He maha atu nga huarahi hei tiaki i to hauora-ka taea e koe te peke i te pupuhi me te kohi tonu i enei painga ki te mahi me te kohi i runga i nga hua me nga huarere, hei tauira.
- Whakaaro ki to tinana. A karo i te kawhe ki te hanga koe i te whakamamae, he mate pukupuku, ki te whakapiki ranei i te ahua o mua, pērā i te Crohn's, colitis, IBS, me te moerangi. Ano, ki te mea he ahua ngakau koe, he toto toto tiketike ranei, kei te hapu koe, ui atu ki to rata raanei ka taea e koe te reka ki te kawhe caffeinated.
- Hanga he kawhe kawhe. He mea nui ki te aro ki to kai kawhe ki te kite koe i tetahi o nga tohu kua whakahuatia ake ake. Ka taea e nga taumata te rereke-he kawhe nui (20 ngahuru) mai i Dunkin 'Donuts kei roto i te 258 mirigramu o te kawhe me te nui o java mai Starbucks (he "Venti") e 325 mirigramu. Kei te nuinga o te kawhe he 100 ki te 150 mg te kawhe i ia kapu. Tea e tuku atu ana i te rereke teitei; Ko te 8 tea o tea (he matomato ranei he pango) kei te 40 mg te roa, ahakoa he iti noa te pango. Kia maumahara ko te tea hei tuku i nga painga ano ki te kawhe, te mihi ki te huinga o te antioxidants me te kawhe.
- Piri me te rohe. Mo te hunga hauora hauora, ko te 400 mg o te kawheine he mea haumaru. Mena kei te raruraru koe ki te whakautu i tenei moni, ka whakatika i to maatau.
- Kia ngawari ki te tipu. Ka taea e te kirīmi, te huka, te tirikara, me ētahi atu tāpiri-ake te akiaki i nga tira. Ko etahi inu kawhe kei roto atu he nui atu i te kai katoa! Tirohia enei tatauranga me te mahi tere ki te whakatau i te utu o to kawhe: I te punetēpu, te waiu he 9 calories, he hawhe me te hawhe he 20 kalori, ko te huka he 60 calories. Ko te skim latte mai i Starbucks he whiriwhiri atamai me te 130 calories anake. Me mahi taau inu kawhe i te kainga.
- Tautuhia he kawhe-tapawha. Ka noho te kawheine ki te noho i roto i to rorohiko i nga wa e toru ki te waru haora i muri mai i te kape. I runga i to whakaaro whaiaro, ka hiahia pea koe ki te tapahi i a koe i te haora motuhake.
Na Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Kaiako Hauora me te Kai Tangata mo te NBC o tenei ra, me te kaiwhakaara o nga paramanawa Nourish. Ko te pukapuka hou o Joy ko te Toi Kairangi ki te Kai Kai .