He pewhea te tipu o te kai ki te kohikohi i nga kai ka tae mai ki te konutai
E ai ki nga korero a te Kawanatanga, ko te nuinga o tatou e nui ana te konutai i roto i to tatou kai i ia ra. E ai ki nga aratohu a te USA, me kai nga Amelika ki te kore e neke atu i te 2,300 miriona te konutai i ia ra hei waahanga kai ma te hauora. Engari, i te toharite, ka pau te 3,400 milligrams ia ra. Ki ta koe kei te tauhiuhi rawa koe i te tote i runga i to kai kai?
Mena he Maori tino pai koe, ka taea e koe te whakakore i te kaimote tote i te wa kai.
Engari ko te nui o te konutai e kai ana koe ka huna i roto i nga kai tukatuka . Ko nga hua e rite ana ki te ranu spaghetti, ko te kai maroke me nga kai paramanawa kei te utaina ki te konutai. Ko tetahi atu kaiwaiata noa he kai kaweti.
Ki te hiahia koe ki te hanga i te hanewiti mo te tina me te kai hakari ranei, whakamahia nga tohutohu nei kia kitea he iti te hinu konutai ki te kai, whakaiti i to kai tote, me te whakapai ake i to kai kai.
He aha te Low Sodium?
Ko tetahi o nga mea tino pakari ki te kimi i nga kai kai maimoatanga iti ake e ngana ana ki te tirotiro i nga korero mo nga tapanga kai. Ka panuitia e te mua o te peke ko to kai tino pai he "iti iho i te konutai," engari ko te tikanga ko te kai he iti rawa i te konutai? Kahore, kaore.
He maha nga kerëme rereke e pā ana ki te konutai kia kite ai koe i mua o te moenga. Koinei te tikanga o ta ratou tikanga e rite ana ki te United States Food and Drug Administration (FDA), te whakahaere e whakahaere ana i te kohinga kai me nga tapanga.
- Te tote-kore : iti iho i te 5 miriona o te konutai mo ia mahi
- Maama kore-kore : iti iho i te 5 milligrams o te konutai mo ia mahi
- Te konutai- iti: iti iho i te 140 miriona te konutai mo ia mahi
- Te konutai tino iti : 35 milligrams iti iho ranei te konutai mo ia mahi
- Te whakaiti i te konutai : i te iti ake i te 25 ōrau te konutai mō ia taumaha i te kai tohutoro (te kai rite rite ki te whakarite i te tikanga)
- Te iti o te konutai : i te iti ake i te 25 ōrau iti te konutai mō ia taumaha i te kai tohutoro
Ka taea e koe te kite, he maha nga huarahi rereke e mea ana ko te kai he iti iho i te konutai, a kaore i te mea ko te mea tino iti i te konutai. Na he mea nui ki te tirotiro i nga ihirangi konutai pono i te tapanga Nutrition Facts me te kite i te mea e tika ana ki te kai o te konutai mo te ra.
Te konutai i roto i te Kai Tino Kai
He maha nga momo rereke o te kai kai hei hanga i nga putanga konutai raro o o ratou hua rongonui. Engari ano, ka kite koe kaore te nuinga o nga hua e tino iti ana i te konutai kia rite ki nga paerewa FDA. Tenei ko te ahua o etahi o nga momo tino rongonui kei te toha.
Ma te Poar's Head e hanga etahi momo konutai raro ake o ta ratou kai kai . Engari ko etahi e tino nui ana i te konutai.
- 42% Hamati Raunaha Branded Deluxe Ham: 480 milligrams konutai mo ia mahi
- Ko te Beechwood te kapi i te Hamu Ngaherehere (31% Rawa Roto) - 460 milligrams te konutai mo ia mahi
- Premium Lower Sodium Turkey Waea (kiri kore ranei i runga) - 360 milligrams konutai mo te mahi
- Ko te Hickory Smoked Ko te Black Forest Turkey Ko te Ara (40% Te Rawa Huka) - 390 mirigrams te konutai mo ia mahi
- Te Hiwi Rawa Rawa Iwi Rawa - Ko te 80 konukura te konutai mo ia mahi
- Kaore he Tote i Whapiritia Maoa Tuawhima Bee Bee - 40 milligrams konutai mo ia mahi
- Kaore he Tote i Whakanuia Ahia Te Whero Roa Iwi Ara - 55 mirakareka konutai mo ia mahi
Kaore te Poopu Porokaro e whakaputa hua e tohuhia ana he iti konutai, engari he iti iho te konutai o nga hua Inspirations Tangata mai i nga putanga tuku iho. Mo nga kaupapa whakarite, Ko te Turiti Rotterie Rotterie Seasoned Turkey e whakarato ana i te 460 milligrams o te konutai mo ia mahi.
- Ko te whakamahuwhenua taiao Turkey Ko te paraoa o te paraoa, ko te Maple, ko te Pelicercorn Garlic - 210 mirigrams te konutai mo ia mahi
- Ko te whakamaharatanga taiao Turkey Whero Whero He paraoa - 190 milligrams konutai mo ia mahi
Ko te kapa Hillshire Farm he raina o te kaimoana kaimoana.
E ai ki te kaiwhakanao, ko te nuinga o enei hua he 25 ōrau te iti iho konutai i te toenga o te kai.
- Korokeroke Te Kohi Rawa Rawa Rukahi Iwi Turuki Ara - 410 milligrams te konutai mo ia mahi
- Te Mono Miihini Te Rawa Hukahu Honey Ham - 450 milligrams te konutai mo ia mahi
- Kohuatia Te Pounamu Ko te Riki Rawa Ko te Kohi Turuki Iwi - 420 milligrams te konutai mo ia mahi
- Te kirirakiro o te konumohe Te konutai o Sodium Ham - 450 milligrams te konutai mo ia mahi
Ko te Maple Leaf Ko nga waahanga taiao ko tetahi atu rongonui rongonui i waenga i nga kaihoko. Ko a ratou kai kai kai e rite ana ki era atu rama ka whakataurite i nga kai rite.
- Whakaritea Maimohe Mahia Nga Pīni Rena Iwi - 360 milligrams te konutai mo ia mahi
- He Hickory kua werohia te Turkey - 530 milligrams te konutai mo ia mahi
- Ko te Arawa-Iwi-Raratihia - 570 milligrams te konutai mo ia mahi
- Hamu Hamu - 570 milligrams konutai mo ia mahi
- Hama Honey Ham - 630 milligrams konutai mo ia mahi
Kei te whakaratohia e Applegate nga kai totika me te paraoa nga hua e kore e ora mai i nga patu paturopi me nga homoni. Ko te nuinga o nga kai kei te kaha tonu i te konutai.
- Hamoa Hupa Katohia - Hamona 480 milligrams mo ia mahi
- Ko te Arake Ngati Ngati Arake - 360 miriona te konutai mo ia mahi
- Kohi Ara Turuki - Ko te 360 mirigrams te konutai mo ia mahi
- Te Ara Tote Motuhake Te Kohi - 360 milligrams te konutai mo ia mahi
- Peariki Rangati Kai - 320 milligrams te konutai mo ia mahi
- Natural Honey Ham - 450 milligrams konutai mo ia mahi
- Ko te Arake Tote Hihiri - 420 mirigrams te konutai mo ia mahi
Ka taea e koe te kite i etahi tikanga mai i te waitohu ki te waitohu. Ko Ham e kaha ake ana ki te konutai i etahi atu momo. Ko te potae tireti ka tino pai ake i te konutai i te pīti paraoa me te heihei, i runga i te whakarite. Ko nga mema o te kai o te konutai i raro ake ko nga mea e tohu ana "kaore he tote e tapiritia."
Mena ka whiwhi koe i te kai o te kai i te taatau kaihoko, kia mohio koe ki te tono i te kaitautoko mo te raraunga kaikaukau mehemea kei te rapu koe mo te kai kai me te iti o te tote. I te nuinga o nga wa, kei te wātea nga taputapu kua tuhia, a kaore pea i te haumaru ki te whakaaro he iti iho te konutai ki te kai-hou.
Ko nga tohutohu hei hanga i te Kai Hawhe Riki
Mena kei te ngana koe ki te whakaiti i te tote i roto i nga kai o te ahiahi, ka awhina i enei aratohu.
- Kia mahara ki te rahi o te ratonga. Ko te rahi o te rahi e tohua ana e koe hei rere ke atu i te rahi o te rahinga e tohua ana ki te tapanga Nutrition Facts (i te nuinga o te waa). E hia nga moni kei roto i te paera kotahi? I runga i te paku o te tapahi o nga poro, ka waiho pea i tetahi wahi mai i tetahi ki te toru poro. Ka pau ake te konutai ki a koe ki te kai atu i nga mea e whakaarohia ana i te tapanga.
- Whakapaia taau ake "kai". Ko te kai o te tunutai o te konutai i raro iho ko te momo e hiahia ana koe ki te kainga. Kohia te tiihi me te heihei (tetahi kaore i te waahana i roto i te otinga konutai) me te werohia e koe ki te tapahi i runga i te tote nui.
- A ape i nga poro tiihi tukatuka. Mena ka tapiritia he tihi ki to maimoana , ka whakanui ake koe i te kai konutai. Hei tauira, ko tetahi tihi o te tiihi Amerika e whakaratohia ana 330 - 460 milligrams o te konutai.
- Hurihia he hupa pai. Kia tupato ki te pai koe ki te towiti me te hupa i te wa kai. Ko te tunu kohua he atu kai e nui ana i te konutai. Ahakoa nga momo konutai o raro ka nui ake te tote i te hiahia.
- Kia mataara koe i to maimoatanga. Te aroha me te pua nani? Tirohia te taputapu Tino Nutrition mo te ihirangi konutai no te mea ka kaha ake te whakauru o to hua. Whakaarohia te horapa i te avocado hou .
- Kaua e wareware ki te taro. Ko te nuinga o te taro ka whakanui i to kai tote ki etahi tohu. Tirohia te tapanga me te whiriwhiri tetahi ki te konutai o raro.
He ngawari te ngana ki te kitea te kai iti o te konutai, no te mea he nui te hinu konutai i te tukatuka. Engari me tenei aratohu ki te tuhi, ka taea e koe te whiriwhiri i nga whiringa maatau hei pupuri i taau moni.
> Mahinga:
> Ko te Whakawhitinga Taerenga Clemson. HGIC 4061 Ko nga kerēme kai i runga i nga tapanga kai: Whakawhānui: Clemson University: South Carolina. http://www.clemson.edu/extension/hgic/food/nutrition/nutrition/dietary_guide/hgic4061.html.
> USDA. He korero mo te konutai / tote. https://snaped.fns.usda.gov/nutrition-education-materials/lifestyle-nutrition/myplate-dietary-guidelines-and-general-nutrition
> Nga Kaihoko Kai me te Whakamutunga MU. Te Aratohu mo te Ahumahi: He Aratohu Tangata Kai (9. Taunakitanga A: Nga Taputanga o Nga Whakaaetanga Korero Kai). http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
> Nga Kaihoko Kai me te Whakamutunga MU. He Korero mo nga Kaihoko mo te Whakaiti i te Ao o te Hoto. http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/FoodAdditivesIngredients/ucm253316.htm.