Ko te Whakamutu i te Pauna i te Parakuihi Kaore e taea e koe te Tae
Ko nga otaota he mea tino pai, he mea tino pai rawa hoki, engari he mea ke, mehemea kei te mate koe ki nga hua, kei waho o te patai. Ko te tikanga ka hiahia koe ki tetahi atu puna mo te pene i te parakuihi.
He maha nga take pai ki te kai i te parakuihi nui-poari. Ko te kai i te nuinga o te pene i te parakuihi ka awhina ki te whakaoti i to hiahia me te pupuri i to taumaha.
Ko tetahi parakuihi paramua nui, kei roto i te 25 ki te 30 karamu o te pūmua, kua paahitia ki te mate taimaha me te tiaki i taua mate taimaha i roto i nga rangahau rangahau.
Ko nga otaota he puna nui o te pūmua (me te maha o nga matūkai), a, na te tini o nga tangata, e pai ana te mahi hei kai parakuihi. Engari ki te kore e taea e koe te whai hua, ka hiahia koe ki te kimi i etahi atu hua mo te parakuihi e whakaatu ana i enei painga. I muri i nga mea katoa, kaore pea nga painga o te parakuihi teitei e kore he hua hei awhina ia koe ki te noho ki te ara me to hauora me te taimaha
Nganahia enei whakaaro mo te parakuihi hauora e 10 kahore he hua:
Kariki Yogurt
Ko te yogurt Kariki ko te miraka miraka, he (ma te mea he rite ki te miraka kawa) he hua matotoru me te puna nui ake o te matūmua ki te 15g ia kapu. Meinga he peihana o te mirakare Kariki me te hua, te granola, te nati, te maka ranei ki roto i nga hua maeneene mo te whakanui i te pene. Ka taea hoki e koe te whakauru i te miraka Kariki ki roto i to pati pancake or mix mix.
Kia tupato noa etahi o nga Kariki Kariki e whakaarihia ana, mai i te mea ka utaina ki te huka.
Te kareti
Kei te whakamahia te tiihi i te tina i runga i te hanewiti, hei kai reka, hei kai ranei i roto i nga tipu kai. Engari kaore he tiihi kaore e taea te whakaatu i te ahua o te parakuihi. Me te 5g o te pauna i ia meneti (e pā ana ki te tapahi), ka tihi te tihi i taua waahi tawhito tawhito me te putea ki te mana o te potae teitei.
Nganahia tetahi tihi tihi i runga i tetahi waa o te paraoa paraoa paraoa mo te parakuihi pai.
Te kai
Kai rite nga Pakeha me te paraoa o te kai, te karepe, te hua, me te taro. Whakamātauhia te hamu, te korukoru, te heihei, te parakihi, te salami, te pakihi Kanata, me te ake. Ka tino mohio koe kia pakaruhia te pene-7g ia ia-me te tango rereke, me te reka, i te parakuihi.
Te miraka
I te 8g o te pauna i ia kapu, kaore e taea e koe te whakakahore i te kaha o te papa i roto i te waiu. Mahihia ki te purapura katoa-witi, ki te maheni, ki te whakauru ranei i roto i nga mea o te parakuihi pērā i te muffins me te pancakes.
Soy Milk
Ka rite ki te waiu i roto i ona ihirangi-8g mo te waiu miraka-waipihi ka taea te mahi i nga mea katoa ka taea e te waiu o te kau te mahi. I whakaritea ki etahi atu momo waiu kia rite ki te miraka raihi me te waiu aramona, ko te waiu miraka kei te ihirangi pūmua teitei ake. Mena kaore koe e aro ana ki te reka o te waiu miraka tuatahi, ka ngana koe, ka tohatoha noa-he maha nga waahanga kei runga i nga papaa taonga.
Cottage Cheese
Ko te tihi i te 25g o te pauna i ia kapu, he mea ngawari te tiihi (me te kore te huka-kore) mo te miraka. Ahia ake ki te hua hou, ki te nati, ki te momona hinu iti hoki mo te mahinga parakuihi reka. Whakamātauria te whakaranu i te tīhi ki te ranunga pancake, ki te mīhini mīhini rānei mō te putea pūmua kirīmi.
Nut Butter
Ko te pata pīnati kei te 8g ia 2 tbsp, ka whakaatuhia atu e etahi atu ngongo kati i te 7 ki te 8g ia 2 punetēpu mahi.
I te toharite, he nui te 16g o te ngako (145 calories) kei roto i nga kaitao ngongo, engari kaore e waiho kia neke atu i a raatau hua hauora, kei roto ko nga omega-3 me etahi atu matūkai nui. Whakapangia te pata o te pata i runga i etahi toast, he putea, he piro ngongo ranei ki te oatmeal mo te huinga, he pai ake te parakuihi. Engari kia tupato ki te mataara i te rahi o te waahanga kaore e taea e koe te tiaki i nga kaata.
Nati
Ka rite ki nga kaitao ngongo, ka tohaina e te nati he putea pümua ki te parakuihi Ka taea e koe te tāpiri i te nati ki te oatmeal, te miraka, te miraka makariri, te whakauru noa ranei ki roto i te tihi me te hua maroke. Ka whiwhi koe i te 4 ki te 6g o te pauna i ia oanei, i runga i te momo o te ngongo e kai ana koe.
Tofu
Ko tenei hua purapura e mau ana i te 10g o te pauna i ia hawhe kapu, ka waiho hei pai pai mo te kick-timata i to ra. Whakamahia te tofu i roto i te parakuihi paraparau , he huinga, he maheni ranei, he wiri ranei.
Pīni
Hewe? Mahalo. Ko te nuinga o nga ahurea e kai ana i te pīni i te parakuihi, me te pai o to ratou kai me te maturuturu (te whakaaro ki te muka, te huaora B, me te rino), kaore e taea e koe te patu i te take whakakake. Kohia he pihi i roto i te tortilla me etahi tiihi me te salsa, a kaore he painga parakenehi tiketike anake, engari kua rite ki te haere i a koe.
He Kupu mai i
Ki te kai koe i te parakuihi nui-poari, me tino mohio koe kia kaua e pau te nuinga o nga pounamu i nga ra katoa o te ra. Ka rerekē nga hiahia o to hiahia ki a koe i runga i to tau me te kaha o koe, engari ko te nuinga o te nuinga, ko te nuinga o nga tangata e kai ana i te 2,000 calories i te ra, me 75 ki te 100 karamu o te pire i ia ra.
Puna
Leidy HJ et al. Ko te painga o te parakuihi teitei ake i runga i nga hiahia o te hauora, o te homoni, me te taiao koiora e whakahaere ana i nga whakaritenga o te whakauru i te hauora i roto i te taumaha taumaha, te paari, "nga tipu-parakuihi," nga kotiro o te paanui. American Journal of Clinical Nutrition. Paenga-whāwhā 2013.