Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 130
Fat - 2g
Carbs - 31g
Pūmua - 2g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Mahi 2 (1/2 kapu ia)
Ko te kirimati he reka reka, engari kaore he mea e hiahia ana koe ki te kai i ia ra, ki te ngana koe ki te hauora. Ahakoa te ahua o te putea he iti noa te whaainga e wha. Kei te wa ki te whakamohio i tetahi atu Mehemea kei te kitea koe i te taha o raro me te kore whakaaro ki hea ka haere te katoa o te kirikiri.
Ko te kirikiri kirikiri, ko te 'kirimini pai' he mea e kiia ana i etahi wa, ko te maimoatanga kirikiri hauora e hangaia ana ma te whakakotahi i nga poro panana paraihe i roto i te pupuhi ki te tuku i te maeneene, maeneene, me te maheni reka. Ka taea e koe te tapiri atu i tetahi atu reka e pai ana koe.
Kei te whakakotahi tenei kiripiri karaihe maaka ki te kawhe me te tiakarete pango me te kapi ki nga kiriata tiakarete mini. He mea kino ki te whakamahi koe i nga kongareti tiakarete korere-kore, a ko te kai reka pai mo te wa e hiahia ana koe ki tetahi mea hauora me te kirikiri. Hei painga, ka whiwhi koe i te mahi hua me nga antioxidants i roto i to kai reka!
Kai
- 2 poroporo porohita, ka tio
- 1 te punetēpu te paura o te koko
- 1 tīpune i te kawhe kawhe
- 1 tīpune vanilla extract
- 2 punetēpu te waiu aramona (kāore he waiu o te kōwhiringa)
- 2 tīpune miramira mirakareti iti-reka
Te whakarite
- I roto i te kaitautoko nui te kaihanga kai ranei, whakaranuhia nga kai katoa kaore he kiripuaki tiakarete. Ka hiahia pea koe ki te tapiri atu i te waiu kia riro ai nga panana ki te whakakotahi.
Aratai i roto i te pereti tiakarete.
Me mahi tonu, mo te pai ake ranei, ringihia ki roto i te oko papanga me te wera i te 10 ki te 15 meneti i mua i te kohi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mo te vegan me te kore miraka-kore, whakamahia nga kiore tiakarete vegan me te miraka kore wai-kore .
Te tunu kai me te manaaki
Ka iti ake te panana ki te whakakotahi. Kia manawanui me te whakanui i te waiu ki te punetēpu kia hiahiatia.