Te Kaiora O te hinu Olive Hauora mo te tunu me te kai
Ko nga Dieters e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, nga kai hauora me te hunga e whai ana i te Mediterranean Mediterranean me te hinu hinu hei haere ki te hinu. Ko etahi ka karanga " koura koura " na tona reka reka me te nui o nga hua hauora. Engari, mehemea ka hiahia koe ki te hinu oriwa rereke? Mena kei te rapu koe i tetahi hopi iti iho iti iho iti iho ranei mo te hinu hinu hei whakamahi i tenei aratohu hei kimi i te pai rawa mo koe.
He aha te Whakamahia o te Oil Olive Oil Alternative?
I mua i te whiriwhiri i te hinu whakakapi hinu, he mea nui kia mohio ki nga painga o te hinu. He aha? No te mea he iti iho nga waahi o nga kaitautoko i roto i te ngako me nga calories, engari he iti noa iho te tikanga o te uara kai. Ka paunatia e koe nga painga me nga waahi o te whakamahi i te hinu oriwa, ka whakatauritea ki nga painga me nga hua o etahi atu hua, ka whakatau pea koe ki te piri ki te mahi pono.
Ko te mahi kotahi o te hinu, tae atu ki te hinu oriwa, kotahi te punetēpu. Kotahi te punetēpu o te hinu oriwa e whakarato ana i te calories 119, mai i te ngako. Kei te 1.9 karamu o te ngako o te momona, 1.4 karamu o te ngako polyunsaturated me nga karamu kotahi tekau o te hinu momona i te hinu oriwa.
Ko te nui o te kukume o te hinu momona me te momona i roto i te hinu oriwa hei mea ahuareka ki nga kaitohutohu hauora. Ko enei ngako e pai ana hei awhina i te hauora o te ngakau, me te whakatairanga i te ahua o te waatea, te tino pai ranei, he mea tino awhina ki nga mate me etahi atu e ngana ana ki te kai i te tika o nga kaata i ia ra.
Ma te whakataurite, ka whakaratohia e tetahi waahanga poto o te huawhenua (penei Crisco) 110 karori me te 12 karamu o te ngako katoa. E 3.5 karamu o te ngako kua oti te konutai, 6 karamu o te ngako polyunsaturated me te 2.5 karamu o te hinu momona i te poto. Ka whakaratohia e te pata he 102 kalori mo ia mahi. Engari ko te nuinga o nga kaata ka puta mai i te ngako.
E taunaki ana nga tohunga o te hauora ka whakaiti nga Amelikari i to ratou kai o te hinu momona mo te momona me te momona.
I tua atu i nga hua hauora o te hinu oriwa, he maha nga kai me nga kai hauora e pai ana ki te pai o te hua. Ka taea e koe te tunu me tenei hinu, engari ka hangaia hoki he ranu reka pai mo te taro, ka taea te whakamahi i te pata me te mayonnaise i runga i te taro ina mahia ana e koe te hanewiti.
Waihoki ko te hinu miraka he toronga? Ae, e mahi ana. Ko te hinu Olive he tino ngawari ki te pau. No te mea ka tae mai te hinu ki roto i te pounamu, he uaua ki te whakahaere i nga wahanga ka whiua e koe ki te paraoa, ki te rihi ranei. Mena ka whakamahia e koe he koko ine, ka nui ake pea te whakamahi i nga taumahatanga i te wa e ringihia ana e koe ki runga i nga huamata, ka panaia ranei i runga i nga huawhenua.
I tua atu, ka nui te utu o te hinu oriwa, a ko te uaua ki te rokiroki atu i etahi o nga tino hinu hinu hinu. Mena kaore koe e pai ana i te hinu, ka huri te reka. Ka kino pea to hinu hinu utu i mua i to huringa kia whakamahia te katoa o te putea.
Nga Kairangi Aporo Olive
I mua i to tīmata ki te rapu i tētahi hinu rerekē, he mea nui ki te aromatawai i te pehea e whakamahere ai koe ki te whakamahi. Kaore pea pea ka kitea e koe he hua kotahi ka mahi i nga mea katoa e mahia ana e te hinu oriwa.
Ko te tikanga, ka taea e koe te whiriwhiri ki te hoko i etahi atu momo hinu rereke hei whakatutuki i ou hiahia.
Ko enei etahi o nga tino hinu hinu hinu i runga i te maakete.
- He heihei, he huawhenua ranei. Mena ka whakamahi koe i te hinu oriwa ki te tipu huawhenua me te kai, ka taea e koe te whakamahi i te heihei me te huawhenua. Ko etahi kaitao iti iti ka whakamahi i te wai. Engari kaore koe e pai ki te kai, ka rere ke te ahua o to kai i te wa e rere ana koe i te wai kaore i te hinu.
- Te hinu hinu kakara hinu. He maha nga rereke hinu rereke i runga i te maakete e ngawari ana ki te whakamahi mo te tunu, te parai me te tunu. Ka kitea e koe nga pungarehu i roto i te papa tunu o te toa toa. Engari, ahakoa he iti rawa iho enei pungarehu i roto i nga kaarai atu i te hinu, kaore e taea te whakahaere. Ko tetahi o nga mahi a te PAM ano ko te Olive Oil Spray e whakarato ana i te kawhera me te kore karamu o te ngako. Engari ko tetahi o nga mahi he paraihe kei te kotahi te rima o te tuarua. Kei hea te wa whakamutunga i puta ai koe i te waahi ki te wa ka pakaru koe? A, ka whakamahi koe i etahi atu o enei hua, ka piki ake nga karaiti me nga karamu momona.
- Te margarine hinu hinu-hinu ranei. He maha nga kamupene margarine e whakatairangahia ana te hinu hinu. I etahi wa ka hangaia nga horahanga (i tetahi wa) mai i te hinu. Na me pehea te whakataurite o te kai pai? Kotahi te mahinga kotahi (kotahi punetēpu) e kore e taea e ahau te whakapono ehara i te pango !, 45% Te hinu Huawhenua Kei te horahia ki te Olive Oil e whakarato ana i te 60 kalori me te 6 karamu o te ngako katoa. I taua mea, ko te 2 karamu he ngako ngako, 2.5 karamu ko te ngako polyunsaturated me te 1.5 karamu he ngako momona.
- Ētahi atu hinu. Ka whakaaro koe ki te whiriwhiri i te momo momo hinu hei whakamahi i taau tunu kai. Engari he hinu te hinu. Na te nui o te hinu me te kalori o etahi atu hinu ka rite ki te hinu oriwa. Ko te hinu purapura, hei tauira, e whakarato ana i nga calori 120 me te 13.6 karamu o te ngako. Ko te hinu kokonati e whakarato ana i nga calori 117 me te 13.6 karamu o te ngako.
- Akaraka. Mena ka whakamahi koe i te hinu oriwa hei horahanga mo to taro me to hanewiti, ka whakaaro pea koe ki te whakamahi i te mokukopa. Kotahi te punetēpu o te karakaroki e whakarato ana i te 25 kalori me te 2 karamu o te ngako hauora. Ko te taangata ki te whakamahi i te avocado, heoi, kaore e taea e koe te whakamahi mo te tunu kai.
- Potae. Ko te pata ko te whakakapi rawa rawa mo te hinu oriwa. He pai te reka o te pata, a, he maha nga kaihaki e kii ana he iti noa iho te kai ma te mea he mea kapea e te waahanga o te waa. Engari ko te pata e kore e whakarato i nga hua hauora e whakaratohia ana e te hinu oriwa.
He pai ake nga Tohanga o te Oriwa
Mena ka pai koe ki te reka o te hinu oriwa, ko te otinga pai rawa atu ki te piri me te whakamahi iti iho. Ko etahi e tunu ana i nga mea katoa i te hinu oriwa, ka mutu ka pau ake i te hiahia ki te whakatutuki i nga painga hauora nui. He torutoru nga huarahi rereke hei tapahi kia taea ai e koe te haere tonu ki te painga ki te reka o te hinu o te hinu oriwa me te painga o te pai.
- Tikina he paraihe hinu. Ko nga kai maoa e ako ana ki te peita i te hinu oriwa, kaua ki te riringi ki roto ki te paraoa, ki nga kai ranei. Ka iti ake te whakamahi i tenei taputapu nui. Kimihia he paraihe i tetahi toa toa.
- Ko te pounamu taraiwa. Mena ka pai ki a koe nga waahi o te hinu oriwa hinu, ka hanga i to putea pounamu me te mahi pono. Ka kitea nga pungarehu hinu hinu i roto i nga toa toa me te ipurangi. Me tino mohio ki te whakamahi i te pupuhi poto poto ina tunu koe.
- He kounga teitei kore-rakau. A, no te haumi koe i te kakahu pai kore-rakau, ka taea e koe te whakamahi i te hinu iti iho. Ko te tikanga, kaore etahi o nga tunu hauora e whakamahi ana i te hinu i nga wa katoa e tunu ana me nga pana kore-rakau.
- Ko nga kapu i mua i te tohua . Mena ka whakamahi koe i te hinu oriwa hei ranu pihikete, whakamahia he kapu i mua i te ine. Whakakiia ki te hinu mo te kapi hei kai i tetahi mahi kotahi, ka rua ranei. I taua ara kaore koe e mahara ki te pau i nga kaiora.
- Te tikanga tunu kai. Mena kei te whakamahia koe ki te tunu i te kai me te kai i runga i te oumu me te hinu, whakaarohia etahi atu tikanga tunu e kore e whakamahi hinu. Kohia te tihi ki roto i te oumu, ka peia e koe te heihei me te kaimoana me te rēmana me te otaota me te hupa.
He Kupu mai i
Mena kei te ngana koe ki te whakapai ake i to kai, ki te ngaro ranei i te taimaha, ka whakamatautauria koe kia karo i nga ngako katoa. Ko te ngako he matū kai me te hinu pai e pai ana kia pai te mahi a to tinana. Ko te tikanga, ko te momona teitei ake i roto i nga calories. Na kohia to hinu kia pai, ka pai ki a koe i te whakaari. Ko te hinu Olive me te nuinga o nga hinu hinu oriwa ka taea te whakanui ake i te reka me te whakanui i te kai toiora ki to kai kai pai.