Hooray mo nga kaitono! He mea nui ki te mahi ki te mahi, engari kaua e wareware ki te nui o te mea e kai ana koe i mua. Ka haere te kai me te mahi ki te ringa. Anei e whitu nga kai mahi i mua i te takahanga e kapi i taau mahi ma te kore e pauna ki a koe.
Kupu Whakataki: Te Whakaari Mahi
Whakamātauria te kai i te haora, i te rua ranei i mua i te whakamahinga, kia roa ai te wa o to tinana ki te keri i te kai.
He rereke nga whakaaro ki te mea he pai ki te mahi i runga i te kopu ngoikore: Ko etahi ka mea ka taea e koe te tahu ake ngako i tenei ara, i etahi e karanga ana he tino whakahianga!
I te mutunga, mahihia nga mea e pai ana mo to tinana. Mena kaore koe e hiakai i te ata, ka pai koe i muri i te mahi, haere mo taua mea. Ki te kore, kia mau ki nga kōwhiringa atamai kia rite ki nga kōwhiringa i raro nei.
Pae Pauna (Ma te Kaitiaki Tika Tika)
Kei te waipuke te maakete ki nga taputapu pūmua, a he pai ake etahi atu i era atu. Tirohia tonu nga tapanga kai me te titiro ki te mohio kei reira anake tetahi mahi i roto i te pae.
Mehemea kaore koe i te kaha ki te whakamutu i te rau o nga kaata, kaore e taea e koe te tarai i nga tarai me te 300 calories. Ka haere ahau ki nga motukuti e 200 calories me te 10 karamu o te pūmua. He kaikauhau ahau no nga motika Quest, e tae mai ana i roto i nga momo reka reka, mai i te Blueberry Muffin ki te Pihikete Kuki Cookie.
Whakaritea te kape i runga i aua tutaki , me etahi atu huinga pai e wha!
100-Perori Packs o Nati
Kei roto i nga nati te nuinga o nga matūkai e hiahiatia ana hei whakakore i nga mahi a-tinana. Ko etahi nati, pērā i te aramona, ka awhina pea koe ki te ngaro i te taumaha ! Engari ko te tino kaiora o te kalori. Ko te aha taku e aroha ana ki nga kaitautoko-a-ringa me 100 calories ia ia.
He mea ngawari ki te haere ki te waa ki te kore koe e whai raweke i mua! He pai enei paera me nga hua teitei-nui, penei (ko taku tino pai) nga aporo Fuji.
Panana Me te Peinut Butter
Ko te panana he BFF mahi. Kei roto i te nui o te nui o te hukahuka, te hinu whakaheke. A kaore i te rongoahia te konupaera ki roto i to paanga ki te roa rawa, na ka taea e koe te whakamahi i te wa o to mahi. Whakahuahia te iti o te pata pīni (e pā ana ki te 1 punetēpu) me te pārekareka ki a koe. Na inaianei kua rite koe ki te kawe i nga pauna!
Ko te Yogurt Greek-Fat Free-Free ki nga Pura me nga Kari
He mea whakamataku tenei paramanawa! Ehara i te mea he reka anake, engari kei roto hoki i te whakauru i nga mahinga o te toronui e toru. (Ko te Macro te aha? Me whakamarama ahau ).
Ko te yogurt e whakakiia ana ki te purapura, ko nga hua he putea, me nga purapura pia e whakarato ana i nga ngako hauora. Pana. Engari i nga purapura kaimoana, ka taea e koe te whakauru ki te punetēpu o te nati tapatapahi. Hurihia, pera me a koe me te hinengaro me te whakangungu kaha!
DIY Smoothies
Ka taea e te maheni te paramanawa pai ki mua i te mahi, i te mea kei te mohio koe ki te pehea e hangaia ai e koe. Ko etahi maheni he kaiparau kai i roto i te whakaheke, ki tonu i te huka me te ngako. Kia mahara ki nga kaihoko i nga toa pai! Ko to painga pai ko te patu i to ake maeneene ki te kainga me te whakamahi i nga hua pono, te waiu aramona, me te ake.
Oatmeal
Ko te ahua tika o te oatmeal-whakaarohia he kowhatu-tapahi-tawhito ranei, ehara i te mea koiora oats-he pai i mua i te whakangungu. Ko nga otaota katoa o te witi ka tukuna ki roto ki to rorohiko, ka noho tonu koe mo tetahi wa. Ko nga papapurewari penei me te moa me te taro maoa, i tetahi atu ringa, ka puta he pihi e hiahiatia ana, me te maturuturu kaore i te huka toto.
He nui rawa nga kai o te po mo tenei mea no te mea kaore ratou i te taimaha ka rite ki nga oumu kua oti te wera. Homai he pere!
Ko nga Whiti Egg Whitihia me te Tihi Reiti-Raua
Ko tenei kai iti iti-kalori he tino pai ki te hiahia noa koe ki te whakanui i te pene iti. Ka taea e koe te hanga i tenei i roto i te miihiniiti !
Kohia noa nga kai i roto i te koko, me te nuke tae noa ki te whakatu. Mehemea he mahi tere, he ngawari hoki te mahi.
Te whakaaro ki te aha e kai ai i muri i te takahanga? Kua hipokina koe e ahau !