Ko te huringa mai i te Paerewa ki te Maara Tiaki o te Ao i te puna, ka hoki mai ano i te hinga ka taea e koe te whakakore i to tauira moe. Na ka haere i roto i nga waahanga e rua.
Ka whakatika to tinana i te wa, engari ko nga kai me nga inu ka pau ia koe ka awhina i te moe pai ake. Anei nga tohutohu whakatairanga moe e rima, tae atu ki nga mea hei karo me te aha hei tapiri atu ki taau kai. Patohia te pere whakaatu whakaata hei kite atu.
1 - Haere ki runga i te Kawhe, Te Horo me te Mahinga Hau
Ko te kawheine te mea tuatahi ki te whakaaro ki te raruraru koe ki te moe. Ahakoa kaore koe e whakawhiti ana i nga wa waahi, ka nui te inu o te kawhe i te ahiahi, i te ahiahi ranei, ka pakaru te moe.
Ko te whakakore i te mahinga kawheine e kore e ngawari, e ngawari ranei. He maha nga tangata e mate ana i nga tohu o te tangohanga mai i te mate pukupuku, te moemoeke, te ahua o te rewharewha , te ngoikore me te kore o te kukume ka tuku ana i te tiihi makariri.
Ka taea e koe te karo i aua tohu ma te neke haere tonu. Whakamātauria te whakaranu i te kawhe koreina ki te kawhe. Whakanuia te nui o te decaf i nga wiki torutoru - i mua i to haerenga.
2 - Kaua e inu i te nui o te waipiro
Ahakoa te iti o te waipiro ka taea e koe te ahuareka me te moe, ka pakaru noa i te inu o nga mea pakeke o te hunga pakeke i te po tino pai. Ka moe pea koe ki te moe, kaore he raruraru i te waenganui o te po, ko te mea whakamutunga ka hiahia koe ki te whakatika ki te huringa o te wa.
Piri ki tetahi inu. E rite ana ki te 12 pauna o te pia, e rima nga waina o te waina, tetahi pereki waipiro ranei. Me whakakore ranei i nga potae kaha rawa.
3 - Mahia te Maama i te Waiata Kai
Ko te kai o te ahiahi e taimaha ana i roto i te ngako me te pauna e arahi ai i te matehuinga me te pupuhi kaore e pai ana ki te moe pai. Ahanoa i nga tunu reka, nga kai tunu me te nui o te kai. Kia mau ki nga waahanga ki te taha iti - kaua e mahi koe.
Meinga he mea marama rite te whau me te parakihi tunu, e rua teitei i te tryptophan, e hiahia ana to tinana ki te whakaputa i te rerotonin, he hormone e whakatairanga ana i te taangata. Kei te tiketike ano hoki nga kirikepeke i te tryptophan.
Ko etahi atu ko te huamata rite he kai, he peihana iti o te hupa me tetahi waa o te taro witi katoa, he paraoa ranei o nga huawhenua whakauruhia.
4 - Te inu Tart Cherry Cherry
He nui te reka o te wai reka i roto i te melatonin - he mea e hua ana te tinana ki te whakahaere i te moe. Ko te melatonin ano mai i te wai reka ka awhina i te whakapai ake i te kounga moe me te roa.
Kaua e rite ki te tart cherries? He nui ano hoki nga hiri i roto i te melatonin. Ka taea ranei e koe te tere tere hokohoko me te tiki i tetahi pounamu o te whakawhitinga melatonin - kia tino whai i nga tohutohu tapanga, mehemea he ahua hauora koe, me korero ki to taakuta.
5 - Kai i te Kai Parowaihā-Rino Painga
He iti te moenga mo te moenga mo te moenga o te warowaiha matatini ka taea te whakanui i to taumata taumata rerotonin, me te awhina i a koe kia okioki. Ko te pata me te waiu, he pata pīnati me te tipu tireti, te tīhi, te hua, me te kaikarai he pai nga whakaaro, i te roa o to whiriwhiringa. Hei tauira, ko te tango i te pata pīni anake i te peanuteti, te tiēre i hanga noa mai i te hua, me te taro witi katoa i te wa e hanga ana koe i te towiti. Kia tupato ki te whiriwhiri i nga whiringa kai pai .
> Mahinga:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, MPH McHugh, Ellis J. "Te painga o te wai reka reka (Prunus cerasus) i runga i nga taumata melatonin me te whakarei i te kounga o te moe." Eur J Nutr. 2012 Hakihea; 51 (8): 909-16.
> Te Reo Moe Whenua. "Nga Maatau Moenga Hauora."
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "E wha tekau ma wha nga tohu tohu tangohanga caffeine e whakaatu pai ana ki te whakauru i nga tohu." Psychopharmacology (Berl). 2009 Maehe; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Ka pakaru te waipiro i te homeostasis moe." Te waipiro. 2014 Noema 11. piki: S0741-8329 (14) 20115-7.